Gandingan Berpasangan Dengan Ganjaran Intrinsik Dapat Membuat Latihan Senaman

Dr. Alison Phillips, seorang penolong profesor psikologi di Iowa State University, mendapati bahawa memerlukan lebih dari sekadar isyarat yang sesuai untuk mengikuti rutin latihan.

Sebaliknya, ini adalah gabungan petunjuk, seperti penggera pagi atau akhir hari kerja, dan ganjaran intrinsik yang membantu mengembangkan dan mengekalkan latihan sebagai kebiasaan.

Phillips mengatakan jika senaman secara intrinsik bermanfaat - ia dapat menyenangkan atau mengurangkan tekanan - orang akan bertindak balas secara automatik terhadap isyarat mereka dan tidak perlu meyakinkan diri mereka untuk bersenam. Daripada merasa seperti tugas, mereka ingin bersenam.

"Sekiranya seseorang tidak suka bersenam, ia akan selalu meyakinkan," kata Phillips. "Orang lebih cenderung untuk bersenam jika mereka tidak perlu memikirkan apakah akan melakukannya atau tidak."

Penyelidik telah mengetahui bahawa ganjaran intrinsik atau dalaman adalah khusus untuk setiap orang. Phillips mengatakan ia mungkin bersifat fisiologi, seperti dari endorfin atau serotonin, atau dari menghabiskan masa dengan rakan semasa bersenam.

Penting untuk diperhatikan bahawa ganjaran intrinsik memerlukan masa dan pengalaman untuk berkembang - tidak semua orang suka bersenam ketika mereka mula-mula, kata Phillips.

Pada akhirnya, ganjaran mesti dibuat agar anda lebih suka bersenam daripada tidak melakukan latihan sebagai tindak balas kepada isyarat anda. Sekiranya anda tidak merasa lebih baik atau gemar bersenam, anda akan melakukan perkara lain apabila terpaksa membuat keputusan, kata Phillips.

Latihan adalah tingkah laku kompleks yang memerlukan usaha, oleh sebab itu tidak semudah berkembang seperti kebiasaan sederhana lain, seperti menggosok gigi. Dan atas sebab itu, Phillips mengatakan bahawa ganjaran mesti datang terus dari aktiviti tersebut.

Faktor ini sering menyukarkan rancangan latihan. Sekiranya anda berolahraga untuk menurunkan berat badan atau untuk alasan ekstrinsik yang lain, anda masih harus membuat keputusan ketika anda menghadapi petunjuk.

Dalam kajian baru itu, Phillips dan rakan-rakannya melakukan dua eksperimen berasingan untuk menganalisis tahap aktiviti bagi pemula atau orang yang baru mula bersenam, dan penyelenggara - mereka yang telah melakukan senaman secara berkala selama sekurang-kurangnya tiga bulan.

Dalam kajian pertama, peserta melaporkan tempoh dan intensiti latihan setiap minggu. Accelerometer digunakan dalam kajian kedua untuk mengesan aktiviti.

Penyelidik mendapati peranan motivasi intrinsik berbeza bagi setiap kumpulan. Sekiranya pemula menikmati latihan, mereka lebih cenderung untuk meneruskannya, tetapi masih merupakan proses yang disengajakan, kata Phillips.

Namun, pemelihara berada pada titik di mana mereka mungkin telah mengembangkan kebiasaan dan ganjaran intrinsik membantu mempertahankan kebiasaan itu sebagai tindak balas terhadap petunjuk.

Hasilnya diterbitkan dalam jurnalSukan, Latihan dan Psikologi Prestasi.

Phillips mengatakan data tersebut menyokong peranan ganjaran intrinsik dalam mengekalkan senaman sebagai kebiasaan jangka panjang.

Dia menekankan bahawa berolahraga untuk alasan luaran, seperti penurunan berat badan, adalah alasan yang sah untuk memulakan dan mengekalkan latihan. Tetapi walaupun anda memperoleh ganjaran itu, tidak cukup untuk melakukan latihan sebagai tingkah laku automatik, kata Phillips.

Sekiranya anda tidak melihat hasil yang anda mahukan atau matlamat luaran anda berubah, anda mungkin akan berhenti, itulah sebabnya pembentukan kebiasaan sangat penting untuk mewujudkan perubahan seumur hidup.

"Jika bersenam bukanlah kebiasaan, maka bersusah payah dan mengambil sumber dari perkara lain yang mungkin juga anda ingin lakukan. Itulah sebabnya orang menyerah, ”kata Phillips.

Walaupun dengan isyarat dan ganjaran intrinsik dari latihan, orang masih boleh membuang tuala. Phillips mengatakan kebiasaan bersenam mungkin agak mudah dijaga, tetapi memerlukan komitmen untuk menjaga kebiasaan itu atau membentuk kebiasaan baru ketika keadaan berubah, seperti pekerjaan baru atau kelahiran anak.

Sebilangan besar orang mengetahui manfaat kesihatan untuk bersenam, tetapi pengetahuan itu sahaja tidak cukup untuk menjadikannya kebiasaan.

Phillips mengatakan pendekatan yang berbeza diperlukan untuk membantu orang mengembangkan kebiasaan bersenam. Untuk itu berlaku, setiap individu mesti mengenal pasti ganjaran hakiki mereka dan secara langsung mengalaminya.

Phillips dan penyelidik Universiti Negeri Iowa yang lain sedang mengembangkan intervensi, yang dimodelkan setelah program pencegahan diabetes, untuk membimbing orang tentang apa yang harus dicari dan bagaimana menggunakan petunjuk yang sesuai untuk rutin latihan mereka.

Campur tangan ini mungkin akan menggabungkan bimbingan atau latihan peribadi dengan aktiviti kumpulan. Phillips mengatakan menolong orang mengenal pasti bahawa ganjaran intrinsik mungkin merupakan elemen yang hilang untuk menjadikan latihan sebagai kebiasaan.

Seperti kebiasaan apa pun, dia tahu ia tidak akan berlaku dalam semalam. Tetapi perlu usaha jika lebih banyak orang dapat menyedari faedah bersenam untuk menjaga kesihatan dan mencegah penyakit kronik.

"Apa yang kami sasarkan adalah perubahan gaya hidup dan campur tangan hingga kini belum mencapai perubahan gaya hidup jangka panjang ini," kata Phillips.

“Ada strategi yang cukup sederhana yang belum dicuba untuk membantu orang mengembangkan tabiat bersenam seumur hidup. Walaupun strategi mungkin mudah, melaksanakan dan mematuhinya mungkin agak sukar. Ini mungkin usaha klasik berisiko tinggi dan berfaedah tinggi. "

Sumber: Universiti Negeri Iowa