Mengurangkan Kekurangan Tidur Pada Hujung Minggu Mungkin Tidak Berfungsi
Penyelidik di Penn State University College of Medicine meletakkan 30 peserta kajian pada jadual tidur yang dirancang untuk meniru minggu kerja yang disekat tidur diikuti dengan hujung minggu dengan tidur pemulihan yang lebih baik.
Pada beberapa titik sepanjang jadual ini, para penyelidik menilai kesihatan dan prestasi peserta melalui pelbagai ujian.
Orang dewasa yang sihat yang tidur normal dimasukkan dalam jadual 13 hari yang melibatkan bermalam di makmal tidur. Untuk empat malam pertama, para peserta dibenarkan tidur selama 8 jam, menetapkan asas untuk tidur yang sihat dan normal.
Walau bagaimanapun, untuk enam malam berikutnya, para penyelidik membangunkan subjek dua jam lebih awal. Kemudian untuk tiga malam berikutnya, para peserta dibenarkan tidur selama 10 jam.
Para penyelidik mengawasi gelombang otak subjek semasa mereka tidur. Pada tiga waktu yang berlainan dalam jadual 13 hari, para peserta menghabiskan sepanjang hari di makmal mengambil bahagian dalam pelbagai ujian: setelah empat hari tidur awal, setelah lima hari tidur yang terhad, dan setelah dua hari tidur pemulihan.
Semasa sekatan tidur, tahap hormon yang menjadi penanda tekanan tidak berubah, tetapi jauh lebih rendah selepas pemulihan.
Walau bagaimanapun, skor peserta dalam ujian prestasi yang menilai kemampuan mereka untuk memberi perhatian menurun dengan ketara selepas sekatan tidur dan tidak bertambah baik setelah pulih.
Hasil terakhir ini menunjukkan bahawa pemulihan tidur hanya dalam satu hujung minggu mungkin tidak akan membalikkan semua kesan kehilangan tidur semasa minggu kerja.
Semasa ujian, subjek memberi sampel darah setiap jam, yang diuji tahap interleukin-6 (penanda keradangan) dan kortisol (hormon yang dirembes semasa tekanan).
Para penyelidik juga menguji seberapa cepat para peserta tertidur ketika dibenarkan tidur beberapa kali pada hari-hari tersebut. Para peserta juga mengisi borang soal selidik untuk menilai bagaimana rasa mengantuk mereka.
Untuk menilai prestasi mereka, subjek mengikuti ujian di mana mereka diminta untuk menekan butang setiap kali titik muncul di layar, yang mengukur seberapa baik mereka dapat memperhatikan.
Para penyelidik mendapati bahawa setelah lima hari tidur terhad, para peserta lebih banyak tidur daripada mereka pada awal kajian. Tahap interleukin-6 mereka juga meningkat tajam semasa tidur yang terhad, walaupun tahap kortisol mereka tetap sama. Prestasi mereka dalam ujian perhatian juga bertambah buruk.
Setelah dua hari tidur pulih, ujian menunjukkan bahawa peserta kurang mengantuk. Tahap interleukin-6 mereka berkurang, dan tahap kortisol mereka menurun dengan ketara berbanding dengan baseline, yang mungkin menunjukkan bahawa sukarelawan kurang tidur sebelum kajian dimulai.
Menariknya, prestasi mereka dalam ujian perhatian tidak bertambah baik setelah tidur pulih.
Walaupun banyak petunjuk kesihatan dan kesejahteraan bertambah baik setelah tidur pulih, penemuan ini menunjukkan bahawa tidur tambahan pada hujung minggu mungkin tidak dapat mengatasi semua kekurangan yang disebabkan oleh kehilangan tidur semasa minggu kerja.
"Dua malam tidur pemulihan yang berpanjangan mungkin tidak mencukupi untuk mengatasi kekurangan kewaspadaan tingkah laku yang disebabkan oleh sekatan tidur ringan," kata penulis. "Ini mungkin mempunyai implikasi penting bagi orang-orang dengan profesi yang penting, seperti pekerja penjagaan kesihatan, dan juga pekerja sistem pengangkutan (pemandu, juruterbang, dll.)."
Para penyelidik menyatakan bahawa walaupun hasil ini memberikan beberapa gambaran mengenai kesan kesihatan kehilangan tidur dan pemulihan satu minggu, menghidupkan kembali kitaran berulang kali mungkin mempunyai kesan kesihatan yang lebih ketara yang tidak dinyatakan oleh penyelidikan ini.
"Kesan jangka panjang sekatan mingguan sekatan tidur / pemulihan tidur berulang pada manusia masih belum diketahui," kata penulis.
Sumber: Persatuan Fisiologi Amerika
