Untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua, Berjalan Hanya 1 Jam Seminggu Boleh Mengelakkan Orang Kurang Upaya
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa hanya satu jam seminggu berjalan cepat dapat mengurangkan risiko kecacatan pada orang dewasa yang lebih tua. Para saintis Universiti Northwestern menemui jalan kaki yang minimum, seolah-olah anda terlambat untuk membuat janji temu atau cuba membuat kereta api, memberikan faedah yang besar.
"Ini kurang dari 10 minit sehari bagi orang untuk mengekalkan kebebasan mereka. Ia sangat boleh dilakukan, ”kata penulis utama Dr. Dorothy Dunlop, seorang profesor perubatan pencegahan di Feinberg School of Medicine.
"Ambang minimum ini dapat memotivasi orang dewasa yang lebih tua yang tidak aktif untuk memulai jalan menuju gaya hidup aktif secara fizikal dengan pelbagai manfaat kesihatan yang dipromosikan oleh aktiviti fizikal."
Kajian ini muncul di American Journal of Preventive Medicine.
Dianggarkan 14 juta orang dewasa yang lebih tua di A.S. mempunyai osteoartritis lutut tanpa gejala, yang merupakan bentuk osteoartritis yang paling biasa. Kira-kira dua dari lima orang yang menderita osteoartritis - yang kebanyakannya menderita di sendi bawah - mengalami batasan kecacatan.
Para penyelidik mendapati satu jam aktiviti fizikal sederhana hingga kuat setiap minggu membolehkan orang dewasa yang lebih tua mengekalkan kemampuan mereka untuk melakukan tugas harian seperti berpakaian atau melintas jalan sebelum isyarat lampu isyarat berjalan.
Waktu latihan mingguan mengurangkan risiko kecacatan mobiliti (berjalan terlalu perlahan untuk melintas jalan dengan selamat atau kurang dari satu meter sesaat) sebanyak 85 peratus. Di samping itu, latihan membantu individu menyelesaikan tugas rutin seperti berjalan melintasi bilik, mandi dan berpakaian hampir 45 peratus.
Empat tahun selepas permulaan kajian, 24 peratus orang dewasa yang tidak mendapat aktiviti fizikal yang cepat setiap minggu berjalan terlalu perlahan untuk selamat melintas jalan, dan 23 peratus melaporkan masalah melakukan rutin pagi mereka.
Penyelidik kajian menganalisis data selama empat tahun dari lebih daripada 1,500 orang dewasa dalam Inisiatif Osteoarthritis nasional dari Baltimore, Pittsburgh, Columbus dan Pawtucket, Pulau Rhode.
Orang dewasa semuanya mengalami sakit, sakit atau kekejangan pada sendi ekstremitas bawah dari osteoartritis tetapi bebas dari kecacatan ketika mereka memulakan kajian. Aktiviti fizikal mereka dipantau menggunakan pecutan.
"Matlamat kami adalah untuk melihat jenis aktiviti apa yang akan membantu orang-orang bebas daripada kecacatan," kata Dunlop. Garis panduan persekutuan mengesyorkan orang dewasa yang lebih tua dengan artritis harus mengambil bahagian dalam aktiviti berimpak rendah.
Walaupun garis panduan tersebut mengesyorkan 2.5 jam seminggu aktiviti yang cukup sengit untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan banyak penyakit kronik yang lain, tahap aktiviti ini boleh menakutkan bagi orang dewasa yang tidak aktif dengan kesakitan ekstremitas bawah.
"Kami berharap penemuan kesihatan awam baru ini dapat memacu tujuan aktiviti fizikal pertengahan," kata Dunlop. “Satu jam seminggu adalah batu loncatan bagi orang-orang yang kini tidak aktif. Orang boleh mula berusaha ke arah itu. "
Sumber: Universiti Northwestern / EurekAlert
