Berdiri untuk Membantu Meningkatkan Kesihatan Anda
Orang yang mengurangkan waktu duduk dan meningkatkan aktiviti fizikal mempunyai risiko penyakit kronik yang lebih rendah, kata penyelidik Kansas State University.
Bahkan berdiri sepanjang hari - bukannya duduk berjam-jam pada satu masa - dapat meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup sambil mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, penyakit jantung, strok, barah payudara dan barah usus, antara lain.
Penyelidik Sara Rosenkranz, Ph.D., dan Richard Rosenkranz, Ph.D., mengkaji sampel 194,545 lelaki dan wanita berumur 45 hingga 106. Data tersebut berasal dari Kajian 45 dan Ke Atas, yang merupakan kajian besar mengenai kesihatan dan kesihatan Australia. penuaan.
"Bukan sahaja orang perlu lebih aktif secara fizikal dengan berjalan atau melakukan aktiviti fizikal sederhana hingga kuat, tetapi mereka juga harus mencari cara untuk mengurangkan waktu duduk mereka," kata Richard Rosenkranz.
Pendekatan dua kali ganda - kurang duduk dan bergerak lebih banyak - adalah kunci untuk meningkatkan kesihatan, kata para penyelidik.
Orang sering menghabiskan sebahagian besar hari dengan tidak aktif dan mungkin menghabiskan 30 hingga 60 minit sehari untuk bersenam atau melakukan aktiviti fizikal, kata Sara Rosenkranz.
Beristirahat untuk berdiri atau bergerak boleh membuat perbezaan semasa duduk lama.
Duduk untuk jangka masa yang lama, dengan sedikit pengecutan otot, mematikan molekul yang disebut lipoprotein lipase, atau LPL, kata Sara Rosenkranz.
Lipoprotein lipase membantu mengambil lemak atau trigliserida dan menggunakannya untuk tenaga.
"Pada dasarnya kami memberitahu badan kita untuk menghentikan proses yang membantu merangsang metabolisme sepanjang hari dan itu tidak baik," kata Sara Rosenkranz.
"Hanya dengan memecahkan masa yang tidak aktif, kita benar-benar dapat mengatur proses itu dalam tubuh."
Dalam kajian sebelumnya yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Pemakanan Tingkah Laku dan Aktiviti Fizikal, para penyelidik mendapati bahawa semakin banyak orang yang duduk, semakin besar kemungkinan mereka mengalami kegemukan, diabetes, penyakit kardiovaskular dan kematian keseluruhan.
Untuk kajian yang lebih baru, para penyelidik ingin mengambil pendekatan positif dan melihat apakah peningkatan aktiviti fizikal membantu meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup.
Para penyelidik ingin memotivasi orang, terutama orang muda, untuk duduk lebih sedikit dan bergerak lebih banyak sehingga mereka dapat menua dengan lebih mudah dengan penyakit yang kurang kronik.
"Sejauh ini pesan mengenai penghindaran penyakit dapat pergi, terutama ketika membicarakan penyakit kronik kerana sejauh ini dapat dihilangkan dan di masa depan," kata Richard Rosenkranz.
“Bagi orang muda, termotivasi dengan menghindari penyakit mungkin bukan masalah yang paling mendesak dalam hidup mereka. Kami ingin melihat kesihatan yang sangat baik dan kualiti hidup yang sangat baik sebagai perkara yang diharapkan dalam kesihatan. "
Untuk membantu pekerja pejabat dan pekerja yang sering duduk dalam jangka masa yang panjang, para penyelidik mencadangkan agar mencuba meja / tempat duduk sebagai cara untuk mengurangkan masa tidak aktif dan menambahkan aktiviti fizikal pada hari tersebut.
Meja duduk / tempat duduk atau stesen kerja dapat menyesuaikan naik dan turun sehingga pekerja dapat menambahkan lebih banyak masa berdiri pada hari mereka. Malah ada meja duduk / berdiri untuk kanak-kanak berdiri dan membuat kerja rumah atau projek.
Penyelidikan itu muncul dalam jurnal Kesihatan Awam BMC.
Walaupun para penyelidik telah menggunakan data yang ada untuk kajian terbaru ini, Rosenkranzes kini melakukan eksperimen untuk memanipulasi waktu duduk pada orang yang sudah aktif.
Mereka ingin memahami bagaimana peningkatan waktu duduk mempengaruhi faktor risiko fisiologi seperti tekanan darah, komposisi badan, kadar trigliserida dan kolesterol, keradangan dan tekanan oksidatif.
Sumber: Universiti Negeri Kansas
