Tabiat Kesejahteraan Baik Membantu Anak-anak Sejahtera di Sekolah
Membesarkan anak-anak sering kali membimbangkan kesihatan mereka dan bagaimana keadaan mereka di sekolah.Sebenarnya, pakar Universiti Alabama di Birmingham mengatakan bahawa cemerlang di sekolah bergantung pada membuat pilihan yang tepat.
Tabiat kesihatan, seperti pola makan dan tidur, dikaitkan dengan kejayaan akademik, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit.
"Otak anda tidak dapat berfungsi jika anda tidak mengambil cukup kalori, dan secara umum itu tidak menjadi masalah," jelas profesor profesor Krista Casazza, Ph.D., R.D.
"Tetapi ketika anak-anak pergi ke sekolah tanpa makan sarapan pagi, fungsi kognitif mereka dapat dipengaruhi."
Casazza menyarankan anak-anak memulakan hari dengan buah-buahan, protein dan biji-bijian. Elakkan bijirin bergula kerana ia menyebabkan gula tinggi, kemudian berlaku kerosakan.
"Sarapan yang seimbang akan memberi tenaga kepada tubuh untuk jangka waktu yang lama dan membantu menjaga perhatian mereka melalui makan siang, ketika mereka perlu makan dengan baik lagi," kata Casazza. "Ini akan menahan mereka hingga makan malam, dan mereka tidak akan makan ringan dengan kejam setelah sekolah."
Sekiranya anak-anak perlu makan sesuatu sebelum makan malam, pertimbangkan pilihan berikut:
- Menawarkan pilihan yang sihat seperti yogurt, buah-buahan dan sayur-sayuran;
- Sekiranya mereka mahukan "makanan kanak-kanak", kerepek bakar boleh menjadi pilihan, secara sederhana;
- Minum air; soda kekurangan nilai pemakanan.
Setelah kerja rumah dan makan malam selesai, tidur perlu menjadi keutamaan.
"Kanak-kanak memerlukan tidur malam yang baik untuk prestasi sekolah mereka secara keseluruhan," kata profesor profesor Kristin Avis, Ph.D.
"Kurang tidur dapat menyebabkan masalah dengan perhatian dan ingatan di dalam kelas, mempengaruhi pengendalian impuls dan pengaturan mood yang menyebabkan kegelisahan dan bahkan depresi," kata Avis.
Avis mengatakan kanak-kanak berumur 6 hingga 12 tahun harus tidur sembilan jam setiap malam seperti juga remaja berusia 13 hingga 18 tahun - tetapi biasanya mereka rata-rata lebih sedikit daripada tujuh jam setiap malam.
"Selalunya ibu bapa berpendapat bahawa satu malam kehilangan tidur tidak akan menjadi masalah, tetapi itu sahaja yang diperlukan untuk mempengaruhi mereka pada keesokan harinya," jelas Avis. "Jika mereka kekurangan kronis, bola salju dapat memburukkan keadaan."
Mengatasi tidur yang hilang pada hujung minggu boleh memburukkan lagi keadaan.
"Sekiranya anak-anak tidur pada hari Sabtu, mereka sukar untuk tidur Sabtu malam; jadi mereka tidur pada hari minggu dan sukar untuk tidur pada malam minggu, ”kata Avis. "Isnin pagi mereka letih, dan sukar untuk bangun sekolah. Mereka berjuang untuk mendapatkan kembali jadual tidur yang baik. "
Avis mengesyorkan waktu tidur yang konsisten tujuh hari seminggu.
"Ini tetap mengatur jam sehingga mereka dapat tidur pada waktu tertentu, tidur nyenyak hingga larut malam dan bangun dengan baik pada keesokan paginya," kata Avis.
Sumber: Universiti Alabama di Birmingham