Pemikiran Hitam dan Putih: Mencari Ruang Antara

Anda pernah mendengarnya sebelumnya: "Jangan buang bayi dengan air mandi!"

Ini adalah pepatah yang sering digunakan, tetapi apa sebenarnya maksudnya? Bayangkanlah. Bayi, dilapisi wortel tegang, yogurt dan bijirin kering. Saya pernah ke sana. Anda meletakkan monster terkikik kecil di dalam air, dan ia menjadi kotor. Segala-galanya melayang, dan air berubah menjadi rawa keruh ini.

Adakah air itu menjadikan bayi kurang berharga dan selesa? Tidak sama sekali. Mereka adalah perkara yang berasingan. Air kasar. Bayi. Air kotor tidak menjadikan bayi kasar. Kita dapat menggabungkannya dengan mudah dengan kiasan bayi, tetapi tidak begitu mudah dengan situasi lain.

Setiap orang telah menjalani diet pada suatu ketika. Oleh itu, anda menendang ayam rebus dan ubi jalar. Anda telah mencatat sekitar 8.000 langkah di Fitbit anda, dan baru pukul 3 petang Anda belum makan gula dalam tiga hari, ketika ledakan. Seseorang membawa donat ke ruang rehat di tempat kerja. Anda bergulat dengannya selama 13 saat sebelum menyerah pada kebaikan bergula. Satu donat kecil tidak akan sakit.

Sebaik sahaja anda menyedut setetes glasir terakhir di jari anda, penyesalan masuk. "Baiklah," anda berkata, "Saya sudah meledakkannya. Saya mungkin juga mempunyai yang lain. "

Di sana anda memilikinya. Kisah kambuh setiap diet dalam sejarah. Air mandian bayi. Terkenal? Anda, dan sejuta pesakit yang pernah saya bekerjasama - oh, dan saya juga.

Itulah salah satu daripada banyak contoh. Macam mana dengan yang ini? Anda berada dalam hubungan yang pada awal bulan madu, di mana semuanya lebih hebat dan berkilauan. Anda masih mengenali antara satu sama lain dan merasakan adrenalin semasa teks atau panggilan yang lain. Kemudian hidup berlaku. Orang anda mempunyai hari yang buruk dan menunjukkan emosi manusia. Konflik. Oh tidak. Semuanya sudah berakhir. Cinta yang sempurna tidak boleh seperti ini! Jadi anda putus. Sekiranya tidak sempurna sepanjang masa, itu bukan cinta sejati.

Dalam terapi, kita memanggil pemikiran hitam putih ini. Ini bermakna anda hanya dapat melihat satu yang ekstrem atau yang lain tetapi bukan ruang antara, di mana keseimbangan berada. Ini adalah salah satu daripada banyak penyimpangan kognitif atau gaya berfikir masalah. Penyimpangan kognitif adalah cara kita melatih otak kita untuk memikirkan perkara-perkara yang mengabadikan kegelisahan dan kemurungan. Mereka membuat kita bertindak aneh, kehilangan tidur, dan membuat kesimpulan mengenai situasi ketika kita tidak mempunyai bukti untuk menyokongnya.

Kita semua terlibat dalam pemikiran hitam putih dari semasa ke semasa, tetapi yang penting adalah mengetahuinya ketika ia berlaku, dan membincangkan diri anda melalui masalah pemikiran, untuk mencari keseimbangan.

Cara yang baik untuk mula bermain dengan pemikiran yang seimbang adalah dengan mengeluarkan buku nota atau jurnal, dan menuliskan pemikiran yang membimbangkan anda:

• Saya tidak dicintai dan akan bersendirian selamanya. (Pemikiran hitam dan putih yang sangat biasa.)

Kemudian, saya meminta orang ramai untuk menyatakan bahawa pernyataan ini tidak betul. Saya akan meminta orang itu menyenaraikan tiga atau empat kejadian di mana dia merasa disayangi.

• Baiklah, anjing saya fikir saya hebat.
• Salah seorang rakan sekerja memberikan kad untuk ulang tahun saya pada musim panas lalu.
• Saya mempunyai beberapa orang yang memberitahu saya bahawa saya orang yang boleh dipercayai.
• Saya pernah mempunyai teman lelaki, dan dia baik kepada saya.

Bahagian seterusnya boleh mencabar: datang dengan pernyataan seimbang yang tidak sekeras yang pertama.

• Walaupun kadang-kadang saya dapat merasa sendirian, saya mempunyai orang dan haiwan yang menjaga saya dalam hidup saya. Sekiranya mereka menjaga saya, saya pasti mempunyai nilai.

Ulangi latihan ini dengan kerap jika anda bertungkus lumus dengan pemikiran hitam putih. Ia melatih otak anda seperti otot. Apabila pemikiran yang tidak seimbang muncul, itu tidak dialu-alukan dan anda tidak secara automatik mempercayainya. Lama kelamaan, orang akan berhenti memikirkan fikiran ini kerana tidak berguna dan mudah dibuang.

Sebilangan besar terapi berfungsi mengatasi masalah pemikiran ini. Sekiranya anda mengalami pemikiran hitam putih dalam hidup anda sendiri, berhenti sebentar, bernafas, dan keluarkan jurnal untuk memprosesnya sebelum membuat keputusan mengenai kehidupan yang cepat.

Ketika saya mengajar mengenai topik ini, orang akan berkata, “Apa? Saya melakukan ini sepanjang masa! Adakah itu bermaksud saya gila? " Tidak, anda tidak gila, anda manusia. Malangnya, fikiran kita bermain-main pada kita, dan mengejek kita untuk merasa seperti kita tidak akan pernah cukup baik. Jangan selalu mempercayai apa yang anda fikirkan. Dengan amalan berterusan, masalah pemikiran ini dapat diatasi. Pada ketika itu, selebihnya hanya kuah. Atau sayu donat.