Lebih Banyak Senaman Membantu Arteri yang Lebih Besar Tetap Muda
Seiring bertambahnya usia, arteri yang mengangkut darah masuk dan keluar dari jantung terdedah kepada pengerasan atau kekakuan, meningkatkan risiko penyakit jantung. Walaupun apa-apa bentuk senaman mengurangkan risiko kematian keseluruhan akibat masalah jantung, satu kajian baru mendapati arteri yang berlainan ukuran dipengaruhi secara berbeza dengan jumlah latihan yang berbeza-beza.
Kajian baru itu mendapati 2-3 hari seminggu selama 30 minit latihan mungkin mencukupi untuk mengurangkan kekejangan arteri bersaiz sederhana. Walau bagaimanapun, bersenam 4-5 hari seminggu diperlukan agar arteri pusat yang lebih besar tetap awet muda.
Penemuan, yang muncul di Jurnal Fisiologi, diharapkan dapat membantu meningkatkan resep latihan yang dirancang untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
Untuk kajian ini, penyelidik melakukan pemeriksaan keratan rentas 102 orang berusia lebih dari 60 tahun, dengan sejarah latihan sepanjang hayat yang dicatatkan secara konsisten. Langkah-langkah terperinci mengenai kekakuan arteri dikumpulkan dari semua peserta.
Peserta kemudian dikategorikan dalam salah satu daripada empat kumpulan bergantung pada sejarah latihan sepanjang hayat mereka (sesi latihan ditakrifkan sebagai aktiviti yang berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit):
- tidak aktif: kurang dari 2 sesi latihan / minggu;
- senaman kasual: 2-3 sesi senaman seminggu;
- ahli sukan yang komited: 4-5 sesi latihan / minggu;
- atlet master: 6-7 sesi latihan setiap minggu.
Setelah menganalisis hasilnya, pasukan penyelidik mendapati bahawa riwayat senaman santai sepanjang hayat (2-3 kali seminggu) menghasilkan arteri bersaiz sederhana yang lebih muda, yang membekalkan darah beroksigen ke kepala dan leher.
Walau bagaimanapun, orang yang melakukan senaman 4-5 kali seminggu juga mempunyai arteri pusat yang lebih muda, yang memberikan darah ke dada dan perut, selain yang bersaiz sederhana yang lebih sihat.
Pemahaman bahawa arteri yang lebih besar nampaknya memerlukan senaman yang lebih kerap untuk tetap awet muda akan membantu pengembangan program senaman jangka panjang. Pengetahuan itu juga akan membolehkan kajian baru mengenai penuaan jantung atau tidak dapat dibalikkan dengan latihan senaman dalam jangka masa yang panjang.
Batasan kajian termasuk fakta bahawa individu dialokasikan ke kumpulan berdasarkan frekuensi latihan masa lalu, berbanding komponen lain dari program latihan seperti intensitas, durasi atau mod, yang semuanya dapat memberi dampak besar pada penyesuaian vaskular.
Tambahan pula, faktor tambahan yang tidak dapat diukur seperti pengambilan makanan dan latar belakang sosial dapat mempengaruhi pematuhan arteri secara tidak langsung melalui penurunan kepatuhan, atau dengan cara yang tidak berkaitan dengan latihan.
Dr. Benjamin Levine, salah seorang penulis kajian, mengatakan, "Karya ini sangat menarik kerana memungkinkan kita mengembangkan program senaman untuk menjaga jantung agar tetap muda dan bahkan mengembalikan masa pada jantung dan saluran darah yang lebih tua. Kerja terdahulu oleh kumpulan kami menunjukkan bahawa menunggu hingga 70 terlambat untuk membalikkan penuaan jantung, kerana sukar untuk mengubah struktur kardiovaskular walaupun dengan satu tahun latihan.
"Pekerjaan kami saat ini adalah fokus pada dua tahun latihan pada pria dan wanita paruh baya, dengan dan tanpa faktor risiko penyakit jantung, untuk melihat apakah kita dapat membalikkan penuaan jantung dan saluran darah dengan menggunakan jumlah latihan yang tepat di masa yang betul."
Sumber: Persatuan Fisiologi / EurekAlert
