Mengingat Masa Baik Boleh Mengurangkan Depresi

Strategi baru untuk meningkatkan mood dapat membantu orang yang menderita kemurungan. Pendekatan ini memerlukan pengingat pengalaman positif dari hari ke hari.

Para penyelidik telah mengetahui bahawa mengingati atau mengingat kembali ingatan yang konkrit dan terperinci yang positif atau menegaskan diri dapat membantu meningkatkan mood orang yang mempunyai sejarah kemurungan.

Malangnya, ini adalah ingatan yang jelas untuk acara-acara sehari-hari yang kelihatannya semakin lemah bagi orang-orang yang menderita kemurungan.

Dalam kajian baru, Tim Dalgleish, Ph.D., dari Unit Kognisi dan Sains Otak Majlis Penyelidikan Perubatan dan rakan-rakannya membuat hipotesis bahawa kaedah yang terkenal digunakan untuk meningkatkan ingatan - yang dikenali sebagai strategi "kaedah-lokus" - mungkin bantu pesakit yang tertekan untuk mengingat kembali kenangan positif dengan lebih senang.

Strategi kaedah-lokus terdiri daripada mengaitkan kenangan hidup dengan objek fizikal atau lokasi - bangunan yang anda lihat di perjalanan anda untuk bekerja setiap hari, misalnya. Untuk mengimbas kembali kenangan, yang harus anda lakukan ialah bayangkan melalui perjalanan anda.

Kajian ini dibincangkan dalam artikel yang diterbitkan di Sains Psikologi Klinikal.

Dalam kajian itu, pesakit yang mengalami kemurungan diminta memberikan 15 kenangan positif.

Satu kumpulan diminta untuk menggunakan strategi metode-lokus untuk membuat hubungan dengan ingatan mereka, sementara kelompok kontrol diminta untuk menggunakan strategi "latihan" sederhana, mengelompokkan kenangan berdasarkan persamaannya.

Setelah mempraktikkan teknik mereka, para peserta diminta untuk mengingat sebanyak mungkin 15 kenangan positif mereka.

Kedua-dua kaedah itu sama berkesan pada ujian memori awal yang dijalankan di makmal - kedua-dua kumpulan dapat mengingat hampir semua 15 ingatan. Tetapi strategi tidak begitu berkesan dari masa ke masa.

Setelah menjalani latihan selama seminggu di rumah, para peserta menerima panggilan telefon mengejutkan dari para penyelidik, yang meminta mereka mengingatkan kembali kenangan itu sekali lagi. Peserta yang menggunakan teknik kaedah-loki secara signifikan lebih baik mengingat kembali ingatan positif mereka jika dibandingkan dengan mereka yang menggunakan teknik latihan.

Penyelidik percaya penemuan ini menunjukkan bahawa menggunakan teknik kaedah-lokus untuk mengaitkan ingatan positif dan terang dengan objek fizikal atau lokasi dapat memudahkan individu yang tertekan mengingat kembali kenangan positif tersebut.

Tumpuan pada kenangan positif, bukannya unjuran negatif, dapat membantu individu meningkatkan mood mereka dalam jangka masa panjang.

Sumber: Persatuan Sains Psikologi