Langkah Pertama dalam Penyembuhan Selepas Kehilangan Traumatik

Penyembuhan setelah kehilangan trauma yang telah menghancurkan hidup anda mungkin terasa mustahil. Dibiarkan sendirian dan terpencil, otak manusia dalam keadaan ini mungkin berada dalam lingkaran rasa bersalah, kegelisahan dan kemurungan yang diingati dan diaktifkan semula. Namun, langkah pertama dalam penyembuhan mungkin tidak begitu rumit seperti yang anda fikirkan: semuanya bermula dengan rawatan diri.

Arthur Kleinman, doktor perubatan, profesor psikiatri dan antropologi terkenal yang berkaitan dengan Universiti Harvard dan Pusat Perubatan, percaya bahawa menjaga diri kita dan orang lain "adalah inti dari pengalaman manusia."

Kleinman (2014) menulis:

Ini bererti bahawa kita masing-masing pada suatu ketika mesti belajar bagaimana bertahan: tindakan meneruskan dan memberikan apa yang kita ada. Dan, kadang-kadang kita perlu melangkah keluar dari diri kita sendiri dan melihat seolah-olah seorang pemerhati atas usaha dan hubungan kita - peribadi dan profesional - untuk mengakui kekuatan, belas kasihan, keberanian, dan kemanusiaan yang kita sendiri bertahan atau membantu untuk membuat kita ditanggung perjalanan sukar orang lain. Inilah sifat-sifat yang membuat penerimaan dan usaha, jika tidak mulia, tentunya sangat manusiawi - layak untuk menghormati diri kita sendiri dan orang-orang yang perjalanannya kita ikuti. (Kleinman. “Bagaimana Kita Bertahan.” The Lancet. Jilid 383, No. 9912, p119–120. 11 Januari 2014. Web. 17 Februari 2016.)

Memoir peribadinya, Jiwa Penjagaan: Pendidikan Moral Suami dan Doktor, dikeluarkan pada bulan September 2019. Ini adalah buku di mana seorang lelaki berbicara dari dalam hatinya mengenai perjalanannya dengan isterinya melalui permulaan Alzheimer's. Kata-katanya yang pedih menawarkan perspektif unik yang dapat menolong orang lain yang menghadapi kerumitan dan cabaran masalah kesihatan mental dan misteri yang masih ada dalam perubatan moden. Kadang-kadang kita lupa bahawa hidup lebih daripada apa yang dapat kita ukur dan kehilangan itu adalah pengalaman bersama yang paling utama bagi kita semua.

Adalah mungkin untuk menyembuhkan dan menemukan tujuan dan kegembiraan, sampai ke titik di mana anda dapat menghormati kehidupan orang yang anda sayangi tanpa tinggal selamanya dalam kesedihan yang aktif. Langkah pertama - bertahan - boleh melibatkan alat yang luar biasa sederhana, mengingat besarnya kesakitan yang harus ditempuh setelah kehilangan apa-apa tetapi terutama ketika keadaan melibatkan cara yang sukar difahami atau ganas ... kehilangan bunuh diri, pembunuhan, penyakit lain yang merampas badan atau otak fungsi dan harapan.

Walaupun bantuan profesional selalu menjadi pilihan yang baik (misalnya, kaunseling), strategi sokongan rakan sebaya dan penanganan yang boleh anda gunakan sendiri sangat berharga:

• Amalkan teknik relaksasi dan gangguan perhatian: tarik nafas dalam-dalam dan perlahan; kira dari seratus; atau gambar diri anda di tempat yang tenang dan santai.
• Terlibat dalam aktiviti kegemaran seperti hobi, mendengar atau bermain muzik, menonton filem, bercakap dengan rakan, atau membaca. Sebagai alternatif, cubalah sesuatu yang baru seperti fotografi atau pelajaran seni.
• Bersenam atau berjalan-jalan di luar. Berada di persekitaran semula jadi sangat menyembuhkan.
• Fikirkan bagaimana anda menghadapi situasi sukar pada masa lalu dan ingatkan diri anda bahawa anda boleh menggunakan kemahiran yang sama sekarang, walaupun anda tidak merasa seperti anda boleh.
• Buat direktori orang yang boleh anda hubungi untuk mendapatkan sokongan. Tambahkan nombor telefon atau alamat e-mel. Sertakan Garis Pencegahan Bunuh Diri Nasional (1-800-273-8255).
• Tulis senarai perkara yang anda nantikan. Jadualkannya di kalendar anda.
• Fokus pada tujuan individu, seperti meluangkan masa dengan rakan atau kembali ke kelas / tempat kerja.

Kadang-kadang, setelah kehilangan rakan atau ahli keluarga, perasaan bersalah dapat membuat orang merasa seperti mereka tidak seharusnya bersenang-senang, merasa lebih baik, atau memikirkan perkara lain. Tetapi kadang-kadang anda perlu memikirkan keadaan tertekan. Walaupun kelihatan mustahil untuk merakam momen seperti ini pada mulanya, tidak mengapa merasa lebih baik.

Fikirkan bagaimana anda mahu mengingati orang yang anda hilang. Berikut adalah beberapa idea, tetapi anda boleh menambahkan idea anda sendiri. Dengarkan hati anda, dan lakukan apa yang sesuai untuk anda.

• Tuliskan catatan peribadi kepada ahli keluarga yang lain dan kepada rakan-rakan yang telah memberi sokongan. Berkongsi kenangan dan jemput mereka untuk menghantar memori atau gambar untuk ditambahkan ke buku memori anda sendiri.
• Lakukan sesuatu yang baik untuk menghormati orang yang anda sayangi. Contohnya, jika dia mencintai haiwan, sukarelawan di tempat perlindungan haiwan tempatan anda atau beri sumbangan.
• Tulis dalam jurnal anda mengenai kenangan indah dan cinta yang anda kongsi.
• Beritahu seseorang bagaimana perasaan anda atau berkongsi dengan orang lain kesan orang yang anda sayangi terhadap hidup anda.
• Lakukan apa yang kanak-kanak lakukan: bermain, menangis ketika anda perlu, dan ketawa apabila anda boleh.

Mungkin merasa terharu untuk memikirkan penyembuhan total setelah kehilangan trauma, tetapi anda hanya perlu memulakan dengan satu langkah.