Gaya Hidup Sihat = Ingatan Sihat
Kajian University of California, Los Angeles (UCLA) yang baru mendapati bahawa preskripsi untuk mengekalkan ingatan yang sihat adalah sama dengan untuk mengekalkan badan yang sihat: Makan dengan betul, bersenam, dan cukup tidur.
"Otak kita semakin tua seperti badan kita," kata Small, pengarah Pusat Umur Panjang UCLA di Jane and Terry Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior di UCLA.
"Penyelidikan menunjukkan bahawa semakin banyak tingkah laku gaya hidup sihat yang dilakukan seseorang, semakin kecil kemungkinannya mereka mengadu tentang ingatan mereka."
Pasukan Dr. Small mendapati bahawa dapat meningkatkan ingatan kita melalui strategi dan teknik yang agak mudah.
"Lihat, snap, sambungkan", misalnya, memanggil tiga langkah penting: Fokus perhatian, buat gambaran mental maklumat yang ingin anda ingat kemudian, dan jadikan gambar itu bermakna dengan menghubungkannya secara visual.
Walaupun tidak ada penawar untuk penyakit Alzheimer, Dr. Small mengatakan menjaga kebiasaan sihat dapat membantu mengatasi gejala-gejalanya.
"Program kami membantu orang membuat gaya hidup untuk meningkatkan kesihatan otak," katanya. "Mereka juga mengajar mereka cara untuk mengimbangi fungsi yang diturunkan yang secara semula jadi terjadi dengan penuaan."
Berikut adalah beberapa faktor utama:
- Rangsangan mental: Penyelidikan menunjukkan bahawa pembelajaran sepanjang hayat dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk Alzheimer, tetapi hubungan sebab-akibat belum terbukti. "Melakukan teka-teki silang kata, anda mungkin akan menjadi lebih baik pada teka-teki itu, tetapi mungkin tidak berpindah ke kehidupan seharian anda," kata Dr. Small.
- Pemakanan: Berat badan berlebihan menggandakan risiko seseorang untuk menghidap Alzheimer seperti diabetes. Obesiti menggandakan risiko. Dr. Small mengatakan beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa makan lima hingga tujuh porsi buah dan sayur setiap hari memberikan antioksidan yang dapat menghambat kerosakan DNA otak.
- Latihan: Walaupun latihan aerobik dan latihan kekuatan bermanfaat, walaupun berjalan pantas selama 15 minit setiap hari dapat menurunkan risiko Alzheimer, menurut beberapa kajian. "Anda tidak perlu menjadi triathlete," kata Dr. Small, "tetapi apabila jantung anda mengepam, anda mendapat lebih banyak nutrien dan oksigen ke sel otak anda."
- Penglibatan sosial: Interaksi sosial dapat mengurangkan tekanan dan merangsang minda. Kajian menunjukkan bahawa 10 minit perbualan yang merangsang lebih baik untuk kesihatan kognitif daripada menonton rancangan TV.
"Ancaman tiga untuk Alzheimer adalah berjalan-jalan dengan rakan," kata Dr. Small.
"Anda mendapat penyembuhan kardiovaskular. Berada dengan orang yang berempati akan mengurangkan tekanan anda. Dan melakukan perbualan berfungsi sel otak anda. "
Sumber: UCLA
