Yoga, Meditasi Dapat Mengurangkan Kesan Alzheimer
Satu kajian perintis baru menunjukkan yoga dan meditasi lebih berkesan daripada latihan peningkatan ingatan untuk menguruskan gangguan kognitif ringan.
Kerosakan kognitif ringan sering menjadi pendahulu penyakit Alzheimer dan demensia bentuk lain.
University of California, Los Angeles (UCLA) mengetuai pasukan pakar sains saraf mendapati bahawa kursus yoga dan latihan meditasi selama tiga bulan membantu mengurangkan masalah kognitif dan emosi. Di samping itu, yoga dan meditasi didapati lebih berkesan daripada latihan peningkatan memori - sering dianggap sebagai standard emas untuk menguruskan gangguan kognitif ringan.
"Latihan memori setanding dengan yoga dengan meditasi dalam hal meningkatkan ingatan, tetapi yoga memberikan manfaat yang lebih luas daripada latihan ingatan kerana ia juga membantu dengan mood, kegelisahan, dan kemahiran mengatasi," kata Dr Helen Lavretsky, pengarang kanan kajian dan profesor di kediaman di jabatan psikiatri UCLA.
Orang dengan gangguan kognitif ringan adalah dua setengah kali lebih mungkin untuk menghidap penyakit Alzheimer dan bentuk demensia yang lain.
Kajian, yang muncul di Jurnal Penyakit Alzheimer, adalah yang pertama membandingkan hasil yoga dan meditasi dengan hasil latihan memori. Latihan memori secara tradisional merangkumi aktiviti mulai dari teka-teki silang hingga program komputer yang tersedia secara komersial.
Kajian terhadap 25 orang peserta, yang berusia lebih dari 55 tahun, mengukur perubahan bukan hanya dalam tingkah laku tetapi juga aktiviti otak.
"Dari segi sejarah dan anekdot, yoga dianggap bermanfaat dalam penuaan dengan baik, tetapi ini adalah demonstrasi saintifik yang bermanfaat," kata Dr Harris Eyre, penulis utama kajian.
"Kami mengubah kebijaksanaan sejarah menjadi bukti yang tinggi yang diperlukan oleh doktor untuk mengesyorkan terapi kepada pesakit mereka."
Lavretsky dan Eyre mengkaji peserta yang telah melaporkan masalah dengan ingatan mereka, seperti kecenderungan untuk melupakan nama, wajah atau janji temu atau salah tempat. Subjek menjalani ujian ingatan dan imbasan otak pada awal dan akhir kajian.
Sebelas peserta menerima latihan peningkatan memori selama satu jam seminggu dan menghabiskan 20 minit sehari melakukan latihan ingatan; hubungan verbal dan visual dan strategi praktikal lain untuk meningkatkan ingatan, berdasarkan teknik yang disokong oleh penyelidikan.
14 peserta lain mengikuti kelas satu jam seminggu sekali dalam yoga Kundalini dan berlatih 20 meditasi Kirtan Kriya di rumah selama 20 minit setiap hari.
Kirtan Kriya, yang melibatkan nyanyian, gerakan tangan dan visualisasi cahaya, telah dipraktikkan selama beratus-ratus tahun di India sebagai cara untuk mencegah penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua, kata Lavretsky.
Selepas 12 minggu, para penyelidik melihat peningkatan yang serupa di antara peserta dalam kedua-dua kumpulan dalam kemahiran ingatan verbal, yang mula bermain untuk mengingat nama dan senarai perkataan.
Walau bagaimanapun, mereka yang telah berlatih yoga dan meditasi mempunyai peningkatan yang lebih baik daripada subjek lain dalam kemahiran memori visual-spatial. Kemahiran ini dimainkan ketika mengingat lokasi dan menavigasi semasa berjalan atau memandu.
Kumpulan yoga-meditasi juga mempunyai hasil yang lebih baik dari segi mengurangkan kemurungan dan kegelisahan dan meningkatkan kemahiran mengatasi dan ketahanan terhadap tekanan. Itu penting kerana dapat mengatasi masalah gangguan kognitif boleh menjadi sukar secara emosional.
"Apabila anda kehilangan ingatan, anda boleh merasa cemas tentang hal itu dan ia boleh menyebabkan kemurungan," kata Lavretsky.
Para penyelidik melaporkan bahawa peningkatan ingatan para peserta sesuai dengan perubahan yang dapat dilihat dalam aktiviti otak mereka.
Dengan menggunakan pengimejan resonans magnetik fungsional, mereka menunjukkan bahawa subjek dalam kedua-dua kumpulan mengalami perubahan dalam penyambungan otak mereka, tetapi perubahan di antara kumpulan yoga secara statistik signifikan, sedangkan perubahan dalam kumpulan memori tidak.
Para penyelidik mengaitkan kesan positif "kecergasan otak" dari latihan perhatian terhadap beberapa faktor. Ini termasuk kemampuan untuk mengurangkan tekanan dan keradangan, meningkatkan mood dan ketahanan, dan meningkatkan pengeluaran faktor pertumbuhan neurotropik otak, atau BDNF.
BDNF adalah protein yang merangsang hubungan antara neuron dan memfasilitasi aktiviti telomerase, proses yang menggantikan bahan genetik yang hilang atau rosak.
"Sekiranya anda atau saudara-mara anda berusaha meningkatkan ingatan anda atau mengimbangi risiko terkena kehilangan ingatan atau demensia, latihan yoga dan meditasi secara berkala boleh menjadi penyelesaian mudah, selamat dan murah untuk meningkatkan kecergasan otak anda," kata Lavretsky. .
Sumber: UCLA
