Perbincangan Sendiri Berkesan Di Dalam dan Luar Padang

Analisis baru lebih dari 30 kajian yang diterbitkan mendapati teknik psikologi sukan yang disebut "self-talk", strategi mental yang dikatakan dapat meningkatkan prestasi, memang berkesan, dan lebih bervariasi dan canggih daripada yang mungkin dibayangkan oleh beberapa orang.

Penyelidik percaya bahawa perbincangan diri dapat membantu semua orang meningkatkan prestasi dalam pelbagai tetapan.

Perbincangan diri menggambarkan hubungan antara pemikiran dan prestasi seseorang. Strategi ini menggunakan isyarat yang diberi perhatian sendiri (kata atau frasa kecil) untuk mencetuskan tindak balas dan tindakan yang sesuai untuk meningkatkan prestasi. Perbincangan kendiri sangat membantu dalam memusatkan perhatian dan bersemangat.

"Kami tahu strategi ini berfungsi, dan ini berfungsi dalam sukan," kata psikologi sukan, Antonis Hatzigeorgiadis, Ph.D.

Tetapi apa yang membuatnya berfungsi lebih baik, dan dalam situasi apa? Untuk mengetahui, Hatzigeorgiadis dan rakannya melakukan analisis meta 32 kajian psikologi sukan dengan jumlah 62 kesan yang diukur.

Penemuan mereka akan diterbitkan dalam terbitan yang akan datang pada Perspektif Sains Psikologi, jurnal Persatuan Sains Psikologi.

Penyelidik mengetahui terdapat pelbagai jenis perbincangan diri. Contohnya, isyarat bercakap sendiri berfungsi berbeza dalam situasi yang berbeza.

Untuk tugas yang memerlukan kemahiran yang baik atau untuk memperbaiki teknik, "instruksional berbicara sendiri" seperti arahan teknikal (seperti pemula gaya bebas pemula yang mengulangi "siku") lebih berkesan daripada "motivasi diri bercakap" (misalnya, "berikan semuanya" , yang nampaknya lebih efektif dalam tugas yang memerlukan kekuatan atau daya tahan, meningkatkan keyakinan dan semangat untuk bersaing. Ini menunjukkan pengambilan diri atau peribadi yang digunakan oleh seseorang individu mesti disesuaikan untuk memenuhi keperluan mereka.

Para penyelidik juga mendapati bahawa bercakap sendiri mempunyai kesan yang lebih besar terhadap tugas yang melibatkan kemahiran baik (seperti menenggelamkan bola golf) daripada kemahiran kasar (mis., Berbasikal); mungkin kerana bercakap sendiri adalah teknik yang kebanyakannya meningkatkan daya tumpuan.

Perbincangan kendiri lebih berkesan untuk tugas-tugas novel daripada tugas yang dipelajari dengan baik, kerana lebih senang diperbaiki pada langkah awal pembelajaran. Walaupun begitu, kedua-dua pemula dan atlet berpengalaman dapat memperoleh keuntungan, terutama ketika mereka secara konsisten berlatih teknik ini.

Yang paling penting, kata Hatzigeorgiadis, adalah bahawa atlet berlatih untuk bercakap sendiri - mereka menyiapkan skrip mereka dan menggunakannya secara konsisten dalam latihan dalam keadaan yang berbeza-beza untuk mempersiapkan diri untuk bertanding dengan lebih baik.

Menurut Hatzigeorgiadis, percakapan diri adalah serupa dengan teknik seperti visualisasi yang bertujuan untuk meningkatkan fokus dan kelonggaran dengan melakukan latihan secara mental. Perbincangan diri harus digunakan "untuk meningkatkan potensi anda; dan berprestasi semasa pertandingan dari segi kemampuan anda dan tidak kurang. "

Strategi itu mempunyai implikasi di luar padang permainan, katanya. "Fikiran membimbing tindakan. Sekiranya kita berjaya mengatur pemikiran kita, maka ini akan membantu tingkah laku kita. "

"Matlamat untuk bersiap adalah melakukan yang terbaik yang dapat anda lakukan."

Sumber: Persatuan Sains Psikologi

!-- GDPR -->