Gangguan afektif bermusim

Kemurungan musim sejuk (atau musim sejuk blues) adalah penderitaan yang biasa bagi mereka yang tinggal di iklim utara kita. Nama klinikalnya ialah gangguan afektif bermusim (SAD) dan sehingga 5 peratus penduduk (terutama di negeri utara) mungkin menderita penyakit itu.

Gangguan afektif bermusim dicirikan oleh perasaan sedih dan tertekan yang berlaku pada bulan-bulan musim gugur atau musim sejuk ketika suhu turun dan hari-hari bertambah pendek. Episod kemurungan sering dikaitkan dengan makan berlebihan, tidur, dan kenaikan berat badan. Gejala depresi bermula pada musim gugur atau musim sejuk dan berterusan sehingga musim bunga. Wanita dua kali hingga tiga kali lebih mungkin menderita blues musim sejuk daripada lelaki.

Gangguan afektif bermusim juga dapat mempengaruhi orang-orang selama bulan-bulan musim panas ("the blues musim panas") juga, tetapi jarang terjadi. Orang yang menderita SAD sama ada tidak dapat berfungsi atau berfungsi minimum pada musim di mana gangguan mereka berlaku. Gangguan afektif bermusim berkongsi beberapa gejala dengan bentuk kemurungan lain termasuk kelesuan, kesedihan, putus asa, kegelisahan dan penarikan sosial.

Strategi untuk Membantu Gangguan Afektif Musim

Terdapat banyak rawatan berkesan untuk kemurungan musim sejuk, beberapa di antaranya boleh anda lakukan untuk menolong diri sendiri. Meningkatkan pendedahan harian anda kepada cahaya semula jadi sebanyak mungkin dapat membantu banyak orang. Bila-bila masa anda berpeluang mendapatkan lebih banyak cahaya matahari pada musim sejuk, anda harus berusaha melakukannya. Berjalan sepanjang hari (walaupun anda biasanya tidak melakukannya), duduk di sebelah tingkap menghadap ke selatan di pejabat anda, di kelas, atau di rumah akan meningkatkan pendedahan cahaya matahari anda. Bersenam di sebelah tingkap atau di luar rumah (apabila mungkin) adalah aktiviti lain yang dapat membantu.

Walaupun sukar untuk dilakukan, mengekalkan jadual dan gaya hidup anda akan membantu mengurangkan kemurungan. Pola tidur yang teratur adalah perkara paling penting untuk dijaga. Mungkin berguna, misalnya, menyalakan lampu bilik anda pada pemasa agar menyala setengah jam sebelum anda bangun. Ini boleh membantu bangun pada waktu biasa setiap pagi, ketika masih gelap di luar pada bulan-bulan musim sejuk.

Terapi cahaya telah terbukti menjadi rawatan yang berkesan untuk gangguan afektif bermusim. Walaupun anda boleh membeli peralatan lampu terapi cahaya yang mahal dan khusus untuk kediaman atau pejabat anda, beberapa alternatif yang murah juga tersedia. Teknik pencahayaan lain yang perlu dicuba adalah dengan mengganti mentol lampu yang biasa digunakan di rumah anda dengan mentol spektrum penuh yang lebih terang (juga dikenali sebagai spektrum luas). Walaupun lebih mahal daripada bola lampu biasa, mentol ini memberikan cahaya yang serupa dengan cahaya matahari semula jadi.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai rawatan berkesan untuk gangguan afektif bermusim.

Sekiranya tidak ada teknik yang dapat membantu gejala kemurungan anda, anda harus mempertimbangkan untuk berjumpa dengan doktor keluarga anda atau profesional kesihatan mental. Blues musim sejuk adalah bentuk kemurungan dan dapat disembuhkan dengan ubat-ubatan atau psikoterapi apabila kaedah pertolongan diri yang lain tidak berkesan. Jangan takut untuk membincangkan keadaan ini dengan seorang profesional, tidak perlu malu atau takut. Dengan sedikit usaha, blues musim sejuk dapat dikalahkan.

Artikel bersambung di bawah ...

Lebih Banyak Fakta Mengenai Gangguan Afektif Bermusim

Penghidap SAD menginginkan tidur tambahan, mengalami rasa mengantuk pada waktu siang, dan menambah berat badan, sering merasakan keinginan untuk gula-gula.

Empat hingga enam peratus populasi umum akan mengalami SAD. Wanita empat kali lebih mungkin daripada lelaki untuk menghidap SAD.

SAD lebih kerap berlaku pada golongan muda (berumur 20 hingga 50) dengan penurunan gejala pada usia.

Risiko keadaan meningkat dengan ketara dengan tempat tinggal geografi, dengan peningkatan kelaziman pada garis lintang yang lebih tinggi. Sebagai contoh, kejadian SAD di kalangan orang yang tinggal di Florida adalah satu peratus, sementara mereka yang tinggal di garis lintang utara, seperti Alaska atau New Hampshire, mempunyai kadar kira-kira 10 peratus.

Selain terapi cahaya, rawatan untuk SAD juga termasuk ubat psikiatri, seperti antidepresan. Latihan dan pengurusan tekanan juga membantu mengurangkan gejala SAD.