Pengurangan Tekanan dari Meditasi Kesedaran Ringkas

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa latihan meditasi kesedaran jangka pendek - 25 minit selama tiga hari berturut-turut - mengurangkan tekanan psikologi.

Meditasi kesadaran telah mendapat populariti dengan cepat sebagai kaedah untuk membantu orang menghilangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Tetapi walaupun penerimaannya semakin meningkat, kebanyakan penyelidikan telah menumpukan pada tinjauan program latihan jangka panjang yang berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.

Satu kajian baru dari Carnegie Mellon University adalah yang pertama menunjukkan bahawa latihan meditasi kesedaran yang singkat dapat mengurangkan tekanan psikologi.

Seperti yang dibincangkan dalam jurnal Psikoneuroendokrinologi, kajian menyelidiki bagaimana meditasi perhatian mempengaruhi kemampuan orang untuk berdaya tahan dalam keadaan tertekan.

"Semakin banyak orang melaporkan menggunakan amalan meditasi untuk pengurangan tekanan, tetapi kita tahu sedikit tentang berapa banyak yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan tekanan dan faedah kesihatan," kata penulis utama J. David Creswell, Ph.D.

Untuk kajian ini, Creswell dan pasukan penyelidiknya mempunyai 66 individu yang sihat berusia 18 hingga 30 tahun dalam percubaan tiga hari.

Beberapa peserta menjalani program latihan meditasi kesedaran ringkas; selama 25 minit selama tiga hari berturut-turut, individu tersebut diberi latihan pernafasan untuk menolong mereka fokus pada nafas dan memperhatikan pengalaman ketika ini.

Kumpulan kedua peserta menyelesaikan program latihan kognitif tiga hari yang sesuai di mana mereka diminta untuk menganalisis puisi secara kritis dalam usaha meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah.

Selepas aktiviti latihan terakhir, semua peserta diminta untuk menyelesaikan tugas ucapan dan matematik yang tertekan di hadapan penilai berwajah tegas.

Setiap individu melaporkan tahap tekanan mereka sebagai tindak balas terhadap tekanan tekanan ucapan dan prestasi matematik, dan memberikan sampel air liur untuk pengukuran kortisol, yang biasanya disebut sebagai hormon stres.

Peserta yang mendapat latihan meditasi kesedaran singkat melaporkan penurunan persepsi tekanan terhadap ucapan dan tugas matematik, yang menunjukkan bahawa meditasi kesedaran mendorong ketahanan tekanan psikologi.

Lebih menarik lagi, dari sisi biologi, peserta mediasi kesedaran menunjukkan kereaktifan kortisol yang lebih besar.

"Ketika anda mula-mula belajar praktik mediasi kesadaran, Anda harus mengusahakannya secara kognitif - terutama ketika melakukan tugas yang penuh tekanan," kata Creswell.

"Dan, usaha kognitif yang aktif ini dapat mengakibatkan tugas tersebut merasa kurang tertekan, tetapi mereka juga mungkin mempunyai biaya fisiologi dengan produksi kortisol yang lebih tinggi."

Kumpulan Creswell kini menguji kemungkinan bahawa kesedaran dapat menjadi lebih automatik dan mudah digunakan dengan latihan meditasi kesedaran jangka panjang, yang dapat mengakibatkan pengurangan kereaktifan kortisol.

Sumber: Universiti Carnegie Mellon