Kesihatan

Tilam Matter: Garis Panduan Ergonomik

Dalam dongeng Hans Christian Andersen The Princess and the Pea, seorang puteri tidak dapat tidur malam yang baik kerana kacang telah diletakkan di bawah tilamnya - yang sebenarnya 20 tilam bertimbun tinggi! Salah satu moral untuk kisah ini ialah kualiti apa yang anda tidur mengenai perkara-perkara dengan kualiti tidur anda. Malah, ketika kita sedang tidur, tubuh kita dimampatkan oleh gaya graviti dengan cara yang berbeza daripada ketika kita berdiri tegak, dan kita perlu disokong sepenuhnya oleh tilam dan struktur sokongannya. Atas sebab ini, tilam telah dipanggil "mesin anti-graviti" yang memungkinkan untuk mengekalkan bentuk semula jadi tulang belakang apabila tidur. ¹

Walaupun kita menghabiskan sekurang-kurangnya satu pertiga daripada kehidupan kita yang terletak di atas tilam, dan walaupun dianggarkan kira-kira separuh daripada semua rakyat Amerika mengalami kesulitan tidur sekurang-kurangnya sesekali, terdapat sedikit kajian ilmiah tentang reka bentuk tilam. ² reka bentuk tilam lemah boleh memberi sokongan badan yang tidak sesuai, dan ini seterusnya boleh menyebabkan ketidakselesaan otot dan sakit belakang. ³ Jadi apakah ciri-ciri tilam yang baik? Adakah ia penting jika terlalu keras atau terlalu lembut? Adakah ia penting jika ia adalah tilam ortopedik? Adakah tilam adalah penting?

Kajian tilam baru-baru ini
Dalam satu kajian ergonomik tilam baru yang menguji 12 wanita, berbaring di atas permukaan kayu yang tidak dapat dikompresikan berbanding dengan pelbagai tilam. Semua tilam dinilai sebagai lebih selesa daripada permukaan kayu, tetapi tidak ada perbezaan yang signifikan antara jenis tilam, walaupun ini termasuk reka bentuk ortopedik dan biasa. Langkah-langkah tekanan hubungan bahu, siku, pinggul, lutut dan pergelangan kaki badan menunjukkan beberapa perbezaan yang ketara, dan menghairankan, tidak ada persatuan yang signifikan antara langkah-langkah dan penilaian keselesaan. ⁴

Walau bagaimanapun, bagaimana keras atau lembut tilam yang dirasakan dianggap sebagai faktor penting dalam mengurangkan atau mencegah sakit belakang. ⁵ Perbandingan tidur di atas kasut atau tilam udara yang lebih lembut menunjukkan bahawa latensi pemulihan tidur, terbangun selepas tidur, dan indeks kecekapan tidur dapat dibandingkan dengan kedua-dua tilam, tetapi penilaian tidur subjektif cenderung lebih baik untuk tilam udara. ⁶ Kajian mengenai kualiti tidur dan ketegaran tidur menunjukkan bahawa 4 dari 9 subjek lelaki tidur jauh lebih baik pada tilam yang lebih lembut, sementara 2 tidur lebih baik pada tilam yang lebih keras. Perbezaan yang paling besar dalam kualiti tidur berlaku apabila berubah dari tilam subjek ke salah satu tilam ujian, dan penulis menyimpulkan bahawa mungkin diperlukan beberapa hari untuk menyesuaikan diri dengan permukaan tidur yang baru. ⁷ Ini mungkin sebabnya pelancong perniagaan sering melaporkan kesulitan tidur. ⁸

Garis Panduan Memilih Tilam
Jadi apa yang perlu anda cari dalam tilam? Kumpulan Ergonomik Cornell University memberikan beberapa garis panduan untuk memilih tilam anda. ⁹

Cari tilam iaitu:

Direka untuk mematuhi keluk semula jadi tulang belakang dan untuk memastikan tulang belakang dalam penjajaran apabila anda berbaring.
Direka untuk mengedarkan tekanan secara merata ke seluruh badan untuk membantu peredaran, mengurangkan pergerakan badan dan meningkatkan kualiti tidur.
Direka untuk meminimumkan pemindahan pergerakan dari satu pasangan tidur kepada yang lain.
Direka dengan sokongan tepi perimeter.

Pemilihan Bantal
Juga, cari bantal yang melengkapi tilam, dan pilih bantal yang:

Direka untuk mengekalkan tulang belakang dalam penjajaran semula jadi.
Direka untuk kebolehaturan penyesuaian maksimum.
Direka dengan keupayaan untuk menjadi fluffed untuk menyesuaikan kontur unik, bentuk, dan postur tidur pengguna.
Direka untuk menyokong kedudukan tidur yang berbeza: Tidur sisi, tidur belakang, tidur perut.
Direka untuk menyokong kepala.
Direka untuk memberikan kelembutan sentuhan.
Direka untuk menghapuskan titik tekanan.
Direka untuk meningkatkan peredaran udara muka.
Direka sebagai hypoallergenic.

Ingat, anda akan menghabiskan sekitar 24 tahun hidup anda tidur, jadi luangkan masa untuk memilih sistem tidur terbaik (iaitu, tilam, struktur sokongan, bantal, dan lembaran) yang anda boleh, dan ia akan meningkatkan tidur anda dan anda kualiti hidup.

Lihat Sumber

Rujukan

1. Buti, LB (1995) Art of Sleeping: Ergonomics Mattress, Ergonomia, 6, 11-15.

2. Yayasan Tidur Nasional (1999) Bantu Diri Anda untuk Tidur Malam yang Baik (http://www.sleepfoundation.org/publications/goodnights.html)

3. Huysmans, T., Haex, B., Van Audekercke, R., Vander Sloten, J., Van Der Perre, G., Van Haute, R., dan Baeteman, J. (2000) Analisis Postural 3D untuk Evaluasi Deformasi Spinal Semasa Tidur, Di K. Landau (ed.) Alat Perisian Ergonomik dalam Reka Bentuk Produk dan Tempat Kerja, Verlag ERGON, Stuttgart, Jerman, ms 72-85

4. Buckle, P., Fernandes, A (1997) Penilaian Tilam - Penilaian Tekanan Hubungan, Keselesaan dan Ketidakselesaan, Ergonomik Gunaan, 29 (1), 35-39.

5. Hanel, SE, Dartman, T., Shishoo, R. (1996) Suatu Pengukuran Kaedah Pengukuran untuk Penarafan Keselesaan Katil, Dalam A. Mital, H. Krueger, S. Kumar, M. Menozzi dan J. Fernandez ed.) Kemajuan dalam Ergonomik dan Keselamatan Pekerjaan I, Jilid 2, Persatuan Antarabangsa bagi Ergonomik dan Keselamatan Pekerjaan, Cincinnati, Ohio, AS, ms.783-787.

6. Okamoto, K., Mizuno, K., Okudaira, N. (1997) Kesan Tilam Udara yang Direka baru pada Iklim Tidur dan Tidur, Sains Manusia Gunaan, 16 (4), 161-166.

7. Bader, GG dan Engdal, S. (2000) Pengaruh Keteguhan Bed pada Kualiti Tidur, Ergonomi Terapan, 31 (5), 487-497

8. Tidur Yayasan Tidur Nasional dan Pengembara. (http://www.sleepfoundation.org/publications/travel.html)

9. Cornell University (2000) Hotel Ergonomi - Bilik Tetamu dan Reka Bentuk Pejabat (Kelley Dallas) (http://ergo.human.cornell.edu/HotelEzra/intro.htm)