Posisikan Diri Anda untuk Tidur Bunyi Dengan Sakit Belakang

Poster yang baik adalah kunci kepada tulang belakang yang sihat, tetapi postur bukan hanya duduk atau berdiri tegak. Posisi tidur anda juga mempunyai kesan utama pada bahagian belakang dan leher anda. Walaupun sesetengah jawatan membantu anda berasa segar semula pagi, orang lain boleh menyebabkan anda kaku, sakit, dan sakit.

Ketika datang untuk mencari tempat tidur yang paling baik untuk punggung dan leher anda, fikirkan neutral. Kedudukan yang meletakkan tulang belakang anda dalam penjajaran yang neutral, atau lurus, meletakkan tekanan paling rendah pada bahagian belakang dan leher anda. Ketahui kedudukan mana yang meletakkan tulang belakang anda dalam keadaan neutral dan yang harus dielakkan di bawah.

Walaupun sesetengah jawatan membantu anda berasa segar semula pagi, orang lain boleh menyebabkan anda kaku, sakit, dan sakit. Sumber Photo: LifetimeStock.

Kedudukan Tidur Terbaik untuk Spine Anda: Di Belakang Anda

Tidur di belakang adalah yang terbaik untuk meletakkan tulang belakang anda dalam penjajaran neutral, tetapi hanya 8% orang yang tidur dalam keadaan ini.

Beberapa bantal yang ditempatkan secara strategik dapat meningkatkan manfaat tidur belakang. Bantal kecil di bawah kepala dan leher anda (tetapi tidak bahu anda) akan membantu memastikan tulang belakang anda lurus. Menambah bantal di bawah lutut anda akan memberikan lebih banyak sokongan dan keselesaan, kerana ia menggalakkan tulang belakang anda untuk mengekalkan keluk semula jadi.

Walaupun tidur belakang adalah yang terbaik untuk tulang belakang anda, ia mempunyai beberapa kekurangan:

1. Ia tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai apnea tidur . Tidur balik boleh menyebabkan lidah menghalang tiub pernafasan, jadi mereka yang mempunyai apnea tidur tidak boleh tidur di belakang mereka. Sebaliknya, mereka harus tidur di sebelah mereka dengan kaki lurus.
2. Ia bukan yang terbaik untuk snorers . Tidur balik boleh memburunya berdengkur. Mereka yang berdengkur harus tidur di sisinya dengan kaki lurus.
3. Ia tidak baik untuk wanita hamil . Wanita hamil yang tidur di belakang mereka menghadapi masalah kesihatan yang pelbagai, dari sakit belakang hingga tekanan darah rendah. Plus, kedudukan di belakang dapat menurunkan peredaran darah ke jantung dan bayi. Kedudukan tidur yang terbaik semasa mengandung sedang tidur di tepi dengan bengkok kaki.

Pilihan Terbaik Berikut: Di Bahagian Anda dengan Kaki Lurus

Bagi mereka yang mendengkur atau mengalami apnea tidur-atau jika anda hanya tidur dengan tidur di bahagian belakang yang tidak selesa tidur dengan badan dan kaki anda lurus adalah alternatif yang hebat. Ini adalah sikap tidur yang ideal untuk penjaga mata dan orang dengan apnea tidur kerana ia memastikan saluran udara anda terbuka. Menambah bantal kecil di antara kaki anda juga akan membantu mengekalkan tulang belakang anda.

Di Tempat Ketiga: Di Bahagian Anda dengan Kaki Bent ke atas

Tidur di sebelah anda dengan kaki anda membongkok ke atas - juga dikenali sebagai kedudukan janin - adalah tidur yang paling biasa ditimbulkan (41% orang dewasa tidur dengan cara ini). Walaupun ia adalah pilihan yang popular, postur ini menghalang leher dan belakang dari mencapai kedudukan neutral. Kedudukan janin juga menggalakkan pengedaran berat badan tidak sekata, yang boleh menyebabkan sakit sendi dan sakit belakang. Anda boleh membantu mengurangkan kemungkinan anda terbangun dengan kesakitan dengan mengekalkan sudut lenturan anda dengan santai berbanding dengan menaruh dagu anda ke dada anda dan menarik lutut anda setinggi yang boleh dilalui.

Walaupun ini adalah postur tidur yang paling baik untuk kebanyakan orang, tidur di sebelah anda dengan kaki yang bengkok adalah kedudukan tidur yang terbaik untuk wanita hamil. Ia memberikan keselesaan dan keselamatan untuk perut yang semakin meningkat, dan tidur di sebelah kiri menambah manfaat tambahan untuk meningkatkan darah dan nutrien kepada bayi. Untuk sokongan tambahan, wanita hamil boleh menambah bantal di antara kaki dan lutut mereka yang bengkok.

Kedudukan Satu Tidur Setiap orang Harus Elakkan

Terlepas dari jenis kesakitan yang anda miliki, sama ada bahagian belakang, leher, sendi, atau berkaitan dengan kehamilan, tidur di perut anda bukan idea yang baik. Kedudukan ini meletakkan tekanan paling besar pada otot dan sendi tulang belakang anda kerana ia merapatkan lengkung semulajadi tulang belakang anda. Tidur di perut anda juga memaksa anda untuk menukar leher anda, yang boleh menyebabkan sakit leher dan belakang belakang.

Walaupun tidur perut sebaiknya dielakkan, mendapatkan tidur yang anda perlukan bahkan lebih penting. Jika tidur perut adalah satu-satunya cara anda boleh tidur dengan nyenyak, anda boleh mengurangkan tekanan dari belakang dengan meletakkan bantal di bawah pelvis dan abdomen bawah, dan bantal lain di bawah kepala anda. Jika bantal di bawah kepalanya menimbulkan kesakitan, keluarkan bantal itu.

Masih berasa mengantuk?

Jika anda mempunyai postur tidur yang sihat, tetapi anda masih bergelut untuk mendapatkan rehat malam yang baik, faktor di luar kedudukan tidur anda mungkin menjadi penyebabnya. Sebagai contoh, gangguan alam sekitar (seperti lampu terang di dalam bilik tidur anda) atau tabiat pemakanan (seperti memakan makanan besar sebelum tidur) boleh mengganggu tidur anda. Ketahui tentang beberapa pencuri tidur biasa dan bagaimana anda boleh memerangi mereka dalam Nasihat Tidur Bunyi untuk Spine Sihat.

Lihat Sumber

Meningkatkan Tidur: Laporan Kesihatan Khas . Boston, MA: Sekolah Perubatan Harvard; 2015.

Rodriguez D. Boleh Menukar Posisi Tidur Anda Kemudahan Sakit Kembali? Kesihatan Sehari-hari. http://www.everydayhealth.com/news/switch-sleep-positions-ease-back-pain/. Dikemaskinikan terakhir 20 Disember 2016. Diakses pada 18 April 2017.

Kedudukan Tidur Semasa Kehamilan. Laman Web Persatuan Kehamilan Amerika. http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/sleeping-positions-during-pregnancy/. Dikemaskinikan pada 2 Mac 2017. Diakses pada 18 April 2017.

Pertunjukan slaid: Posisi tidur yang mengurangkan sakit belakang. Laman web Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=1. Diterbitkan pada 21 Mei 2014. Diakses pada 18 April 2017.

Kedudukan Tidur Terbaik untuk Leher dan Spine anda. Orthopaedic Associates of St. Augustine Web site. http://www.oastaug.com/the-best-sleeping-positions-for-your-neck-and-spine/. Diakses pada 18 April 2017.

Kedudukan Tidur Terbaik untuk Tubuh Anda. Sleep.org. https://sleep.org/articles/best-sleep-position/. Diakses pada 18 April 2017.