Nasihat Latihan Pakar Spine kepada Doktor dan Pesakit

Peranan senaman dan aktiviti fizikal sepanjang hayat sebagai ubat pencegahan ditekankan oleh Stanley A. Herring, MD, di mesyuarat tahunan Amerika Utara Spine Society (NASS). Mesejnya kepada tulang belakang pakar menghadiri NASS berpusat pada keperluan untuk mendidik pesakit tentang manfaat aktiviti fizikal dan senaman sebelum mengembangkan sakit belakang atau gangguan tulang belakang yang lain.

Doktor menolak mesej bahawa senaman adalah ubat pencegahan. Sumber Photo: 123RF.com.

Mengapa Latihan dan Aktiviti Fizikal Penting

Kira-kira 80% orang di Amerika Syarikat tidak memenuhi garis panduan aktiviti fizikal untuk latihan aerobik atau kekuatan, meletakkan mereka berisiko untuk masalah kesihatan masa depan. Oleh itu, ketidakaktifan fizikal adalah "keutamaan kesihatan awam yang mendesak, " dan penyebab utama kematian, obesiti, dan kecacatan, menjelaskan Dr. Herring, Profesor Klinikal di Jabatan Perubatan Pemulihan, Ortopedik dan Perubatan Sukan, dan Pembedahan Neurologi di Universiti Washington. ¹

Berapa Banyak Latihan Adakah Saya Perlu?

Bagi manfaat kesihatan, orang dewasa perlu bersenam pada intensiti sederhana sekurang-kurangnya 2.5 jam seminggu (contohnya, berjalan pantas, aerobik air, menari, berkebun, tenis, dan berbasikal) serta sekurang-kurangnya 2 hari aktiviti pengukuhan otot seperti mengangkat berat atau menggunakan band rintangan, mengikut cadangan semasa. ² Kanak-kanak dan remaja berumur 6 hingga 17 tahun harus mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang sederhana-ke-larian setiap 1 jam atau lebih.

Untuk mencapai matlamat ini, buat perubahan kecil pada tahap senaman anda dari masa ke masa. Melanggar latihan sehingga selang 10 minit yang singkat sepanjang hari dapat membantu membina kekuatan anda.

Mencari Pilihan Latihan Bebas atau Kos Rendah

Bercakap dengan doktor anda mengenai jenis senaman yang anda ingin lakukan dan minta doktor anda menulis resep untuk senaman berdasarkan tahap kesihatan, kecergasan, dan keutamaan anda. Juga, tanya tentang program senaman tempatan yang ada.

"Kami telah membangunkan Latihan RX, yang menyenaraikan pusat tanpa kos atau kos rendah yang menyediakan latihan berasaskan bukti dalam setiap komuniti [kawasan Seattle, WA], " serta video dan aplikasi latihan dalam talian percuma, Dr. Herring berkata. "Kami kini mempunyai 50, 000 orang mendaftar."

Di samping itu, Dr Herring membincangkan kempen The Daily Mile di mana kanak-kanak sekolah rendah dan guru mereka berjalan atau berlari selama 15 minit setiap hari, tanpa latihan atau peralatan yang diperlukan.

"Kami mengukur untuk melihat apa yang dilakukan The Daily Mile untuk prestasi akademik, " jelasnya. "Kami berharap ia menjadi pintu masuk ke kecergasan."

Manfaat Latihan Risiko Kanser, Kesihatan Jantung dan Tulang

Latihan menurunkan risiko untuk 13 jenis kanser tanpa mengira sama ada orang berlebihan berat badan / obes atau asap. ³ Di samping itu, program latihan dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebanyak atau lebih daripada ubat jantung, kecuali penggunaan diuretik dalam rawatan kegagalan jantung. ⁴

Di samping itu, intensiti aerobik 2.5 jam seminggu yang disyorkan dikaitkan dengan risiko yang berkurangan untuk syarat-syarat berikut: ⁵

• Penipisan tulang (osteoporosis)
• Dementia
• Kemurungan dan kecemasan
• Kejatuhan dan kecederaan yang berkaitan dengan jatuh pada orang dewasa yang lebih tua (mengurangkan mobiliti)
• Tekanan darah tinggi (hipertensi)
• Kencing manis jenis 2
• Berat badan

Manfaat Latihan pada Kanak-kanak dan Remaja

"Pada kanak-kanak, tidak ada persoalan bahawa aktiviti fizikal meningkatkan kekuatan otot, koordinasi motor, tulang, mood, dan struktur dan fungsi otak, " kata Dr. Herring. Aktiviti fizikal juga membantu mencegah penyakit kanak-kanak berikut: diabetes jenis 2, asma, hipertensi, aterosklerosis, penyakit hati berlemak, apnea tidur, dan kemurungan.

"Yang penting, jika anda aktif sebagai kanak-kanak, anda mempunyai peluang yang lebih besar untuk aktif sebagai orang dewasa, " kata Dr. Herring. "Malangnya, secara purata, kanak-kanak membelanjakan kira-kira 7 jam dan 12 minit sehari yang tidak aktif (tidak aktif), " jelas Dr. Herring (lihat Jadual).

Kadar ketidakaktifan dan obesiti pada kanak-kanak dan remaja di Amerika Syarikat.

"Hanya kira-kira satu perempat kanak-kanak di Amerika Syarikat mengadakan aktiviti senaman yang disyorkan untuk kumpulan umur mereka, dan kurang daripada separuh kanak-kanak mempunyai kecergasan kardiovaskular yang mencukupi, " kata Dr. Herring. "Tidak ada soalan yang tidak aktif - secara langsung dan tidak langsung - membawa kepada isu-isu serius sepanjang hayat."

Mempromosikan Kehidupan-Kesihatan Sedang

"Saya fikir kita membuat kesilapan besar jika kita tidak mempromosikan kesejahteraan sejak lahir, " kata Dr. Herring. "Jika kita tidak melakukannya, kita akan terlambat dalam permainan untuk menjejaskan kecacatan."

"Terdapat banyak alasan bahawa orang tidak sihat, tetapi 50% diambil kira oleh tingkah laku kesihatan, " kata Dr. Herring. Berolahraga, tidak merokok, dan diet yang sihat "boleh membuat perbezaan besar pada hasil pesakit, termasuk orang yang sakit belakang."

Pendedahan
Dr. Herring tidak mempunyai pendedahan yang relevan.

Lihat Sumber

Sumber
Herring SA. Kesan aktiviti fizikal terhadap kesihatan. Dibentangkan di: Persidangan Tahunan Persatuan Amerika Amerika Tengah 34, Chicago. Il. 25 September 2019.

Rujukan
1.Blackwell DL, Clarke TC. Perubahan negara untuk memenuhi garis panduan persekutuan 2008 untuk aktiviti pengukuhan aerobik dan otot melalui aktiviti fizikal masa lapang di kalangan orang dewasa berusia 18-64: Amerika Syarikat, 2010-2015. Laporan Kesihatan Kesihatan Natl . 2018; (112): 1-22.

2. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Amerika, edisi ke-2. Washington, DC: Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia; 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Diakses pada 21 November 2019.

3. Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, Campbell PT, et al. Persatuan aktiviti fizikal masa lapang dengan risiko 26 jenis kanser pada 1.44 juta orang dewasa. JAMA Intern Med . 2016; 176 (6): 816-825.

4. Naci H, Ioannidis JP. Keberkesanan perbandingan latihan dan campur tangan dadah mengenai hasil mortaliti: kajian metaepidemiological. BMJ . 2013; 347: f5577.

5. 2018 Jawatankuasa Penasihat Aktiviti Fizikal. 2018 Garis Panduan Aktiviti Fizikal Jawatankuasa Penasihat Laporan Saintifik. Washington, DC: Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS, 2018.

6. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Fakta dan Statistik: Aktiviti Fizikal. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html#footnote-7. Diakses pada 21 November 2019.

7. Inisiatif Pengukuran Kesihatan Kanak-Kanak dan Remaja. 2017-2018 Penyiasatan Kebangsaan Kesihatan Kanak-Kanak. Pusat Sumber Data untuk Kesihatan Kanak-Kanak & Remaja. https://www.childhealthdata.org/browse/survey. Diakses pada 21 November 2019.

8. Institut Apsen. State of Play 2018. https://assets.aspeninstitute.org/content/uploads/2018/10/StateofPlay2018_v4WEB_2-FINAL.pdf. Diakses pada 21 November 2019.