Apakah Terapi Fizikal Adakah untuk Saya?
Rawatan Terapi Fizikal
Terapi Akuatik
Stimulasi Elektrik ('Stim') memaksa kumpulan otot atau otot untuk berkontrak dan berehat. Ahli terapi meletakkan sepasang tompok permukaan yang mengandungi elektrod pada kulit di atas kawasan yang akan dirawat (contohnya rendah belakang). Setiap patch melekat pada plumbum (wayar terlindung) yang menyambung ke peralatan yang mengawal dan mengawal stim. Program terapi peralatan untuk menyampaikan jumlah rangsangan yang betul untuk jangka masa tertentu.
Arus elektrik mempengaruhi sel saraf dan otot, yang mungkin beristirahat atau bertindak balas terhadap rangsangan. Rawatan itu tidak menyakitkan. Pesakit merasakan denyutan lembut atau di atas dan di luar sensasi. Semasa peredaran rawatan ini dirangsang membekalkan kawasan sasaran dengan oksigen dan khasiat yang diperlukan untuk penyembuhan. Ahli terapi fizikal telah menggunakan rangsangan elektrik selama lebih 15 tahun untuk meningkatkan penyembuhan, mengurangkan bengkak, dan kesakitan.
Haba dan Ais
Haba meningkatkan peredaran, mengurangkan kekejangan, sakit dan kekejangan otot. Pesakit dengan tanda awal arthritis sering mendapat pelepasan yang besar dari gejala dengan mengambil mandi panas atau mandi panas. Ini lebih baik dilakukan pada awal hari untuk membantu melonggarkan dan mengurangkan kekakuan yang biasanya dikaitkan dengan bentuk arthritis (contohnya osteoarthritis). Pakar terapi fizikal menggunakan pek panas lembab yang dibalut dengan beberapa lapisan toweling yang diletakkan atau dibalut di kawasan yang dilaksanakan. Tidak seperti pad pemanas yang hanya menyampaikan haba permukaan, pek panas lembab memindahkan haba lembap yang menembusi jauh ke dalam tisu lembut dan merangsang peredaran tempatan lebih daripada haba sahaja.
Ais mengurangkan kesakitan dengan memperlahankan kelajuan impuls saraf. Keradangan, tindak balas vaskular badan terhadap kecederaan mungkin mereda dengan bentuk terapi sejuk. Dingin mengurangkan suhu tisu di bawah kulit. Pek sejuk, urut ais dan tuala ais biasanya diiktiraf sebagai pertolongan pertama selepas trauma. Penggunaan terapi sejuk untuk tempoh masa yang panjang boleh membahayakan kulit. Merawat dengan ais perlu diawasi oleh ahli terapi fizikal, terutama ketika merawat bahagian tubuh yang terlalu banyak.
Hydrotherapy mungkin merupakan salah satu rawatan terapeutik tertua. Hidroterapi adalah sama dengan mandi pusaran air. Tangki pusaran air tersedia dalam pelbagai saiz. Ada yang direka untuk menampung seluruh badan. Semasa hidroterapi kedua-dua suhu air dan agitasi dikawal untuk faedah maksimum.
Siaran Myofascial (my-o-fash-e-al release) meningkatkan peredaran, mengurangkan ketegangan otot dan meningkatkan pelbagai pergerakan. Pelepasan Myofascial adalah satu bentuk urut tempatan yang mempengaruhi fascia otot. Otot dan kumpulan otot terbungkus dalam kepingan fascia. Semasa pembebasan myofascial, fascia dimanipulasi dengan tangan untuk meregangkan tisu secara sistematik. Tisu parut atau tisu yang ketat mungkin longgar dengan gerakan geseran salib semasa terapi urut.
Ultrasound adalah rawatan biasa dan telah digunakan selama lebih daripada 40 tahun. Ia menghasilkan gelombang bunyi frekuensi tinggi yang melalui kulit untuk mempromosikan pemanasan dalam tisu lembut (misalnya otot). Kesan pemanasan meningkatkan peredaran dan penyembuhan. Ultrasound sering digunakan untuk merawat kekejangan otot dan untuk melegakan otot yang ketat. Tidak seperti pek panas, ultrasound berfungsi tanpa merosakkan kulit. Peralatan mengawal kelajuan dan tempoh gelombang bunyi.
Pergerakan dan Pengkondisian
Semua latihan diawasi oleh ahli terapi fizikal yang bertanggungjawab untuk mengajar pesakit bagaimana untuk bergerak dengan baik sambil menolak di luar ambang sakit. Pakar terapi fizikal mahu pesakit bekerja dalam jarak bebas rasa sakit. Ini tidak semestinya bererti latihan akan mudah pada mulanya. Ingatlah apa-apa pepatah yang bernilai untuk bekerja.
Pemanasan- badan boleh dilakukan dengan menunggang motosikal pegun diikuti oleh peregangan cahaya. Sudah tentu jenis pemanasan dan terapi ditentukan oleh program rawatan individu pesakit. Kesakitan otot sementara 24 hingga 48 jam selepas terapi senaman adalah normal dan harus dijangkakan. Sebagai senaman yang kerap terus ketidakselesaan akan mereda. Peregangan membantu meningkatkan fleksibiliti. Latihan resistans dan pengukuhan boleh ditambah apabila pesakit berjalan.
Sesetengah pesakit tidak dapat memindahkan kawasan yang terjejas tanpa bantuan. Ahli terapi fizikal akan secara manual memindahkan kawasan yang terjejas (contohnya lengan, kaki) untuk meningkatkan pelbagai gerakan.
Latihan Rumah
Terapi fizikal sering merangkumi program senaman rumah yang disesuaikan. Arahan boleh termasuk latihan bertulis dan digambarkan. Sentiasa berunding dengan ahli terapi sebelum memulakan atau mengubah program senaman terapi fizikal. Jika perlu, perubahan boleh dibincangkan dengan doktor pesakit.
Postur dan Badan Mekanik
Belajar menggunakan mekanik badan yang betul adalah penting untuk mencegah kecederaan selanjutnya. Sekiranya pesakit sanggup mengekalkan kecergasan fizikal yang mencukupi, mengurangkan tekanan, dan menggunakan mekanik badan yang betul, risiko kecederaan dari aktiviti dapat dikurangkan.
Postur yang betul bermakna mengekalkan keluk semula jadi tulang belakang atau tulang belakang neutral. Postur yang baik membantu mengurangkan tekanan ke tulang belakang. Postur mungkin merupakan pelajaran pertama yang terapi fizikal mengajar pesakit. Postur tubuh dan mekanik yang lemah adalah dua sebab utama leher dan sakit belakang.
Poster yang baik bermakna bahu dipegang sedikit dan belakang, telinga adalah sejajar dengan bahu, dagu sedikit terselip masuk ke dalam, dan pelvis dipindahkan ke hadapan yang membolehkan pinggul untuk selari dengan pergelangan kaki. Rajah 18, Page 161 menunjukkan postur yang betul. Perhatikan garisan plumbum tergantung dari lobus telinga ke tengah lengan ke pergelangan kaki.
Elakkan Tabiat Kerja Stresful
Elakkan bersandar di atas meja untuk jangka masa yang panjang. Jangan duduk terlalu jauh dari kawasan kerja tanpa disokong belakang. Laraskan ketinggian kerusi supaya lutut bengkok pada sudut 90 darjah. Bend siku pada sudut 90 darjah; siku boleh berehat di permukaan kerja. Elakkan daripada menjentikkan telefon ke telinga dan bahu.
Mengangkat dan Membawa Tips
Pertama, lihat objek yang hendak dipindahkan. Sekiranya kelihatan terlalu berat atau rumit, cari bantuan. Keluarkan halangan dalam laluan sebelum mengangkat objek. Fikirkan bagaimana anda akan mengekalkan sikap yang baik. Dapatkan sedekat mungkin objek tersebut. Letakkan kaki sedikit di atas dan rata di atas lantai. Bend di lutut untuk menyediakan asas sokongan yang stabil.
Kencangkan otot perut, terus bernafas dan lancar mengangkat objek menggunakan lengan dan kaki - bukan belakang. Cuba untuk memegang objek di sebelah dan bawah. Pastikan ia dekat dengan badan dengan lengan belakang dan membawa objek dengan siku sedikit bengkok.
Apabila membawa beg membeli-belah atau bagasi, perpecahan beban dalam dua. Cuba untuk membawa jumlah berat yang sama dalam setiap tangan.
Tolak atau tarik?
Menolak biasanya lebih cekap. Pastikan belakang lurus dan gunakan lutut untuk menolak. Tetap dekat objek dengan menyusun semula badan dari semasa ke semasa.
Mencapai Tips
Pertimbangkan saiz, berat dan lokasi objek. Gunakan najis atau tangga yang stabil untuk mendapatkan seberapa dekat dengan objek yang mungkin. Berdiri di bangku atau tangga dengan kedua kaki rata. Cuba untuk terus menghadap objek. Satu tangan boleh digunakan untuk sokongan tambahan. Elakkan melihat overhead kerana ini boleh menyebabkan ketegangan leher. Pertimbangkan untuk menyimpan barangan yang sering digunakan dalam jangkauan mudah.
Artikel ini adalah petikan daripada buku Save Your Aching Back and Neck: Panduan Pesakit , diedit oleh Dr Stewart Eidelson.
