Spine dan Arthritis anda: 10 cara untuk kehidupan yang lebih sihat

Artritis berlaku apabila tulang rawan di sendi dipakai sebagai akibat daripada haus, luka, kecederaan atau penyalahgunaan. Osteoarthritis, bentuk arthritis yang paling biasa, juga termasuk kehilangan tulang rawan, pertumbuhan tulang dan pembentukan tulang tulang. Ini menyebabkan tulang di bawah rawan menggosok bersama, menyebabkan rasa sakit, bengkak dan kehilangan gerakan sendi. Osteoarthritis boleh berlaku di mana-mana sendi tetapi paling sering berlaku di pinggul, lutut, tangan atau tulang belakang.

Adakah kehidupan yang sihat mungkin - walaupun dengan arthritis? Ia boleh menjadi. Inilah 10 cara teratas orang dengan arthritis yang boleh kekal sihat:

# 1 Tetap Hadapi Permainan!
Lawati doktor anda dengan kerap. Ini adalah benar sama ada anda telah didiagnosis dengan arthritis atau berminat untuk mencegahnya. Pastikan anda memberitahu doktor tentang sebarang kesakitan atau ketidakselesaan yang anda ada.

# 2 Dapatkan dan Pergi!
Aktiviti fizikal biasa akan mengurangkan risiko terjatuh, mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, mengekalkan rawan, dan meningkatkan kekuatan dan mobiliti bersama. Berjalan adalah cara yang baik untuk kebanyakan orang dengan arthritis untuk bersenam kerana ia membakar kalori, menguatkan otot dan membina tulang yang padat tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada sendi rapuh. Jadi bermula hari ini! Tidak mahu melakukannya sendiri? Dapatkan rakan dan senaman bersama. Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk memulakan, berbincanglah dengan doktor anda tentang membangunkan pelan senaman yang terbaik untuk anda.

Kehilangan berat badan akan membuat anda merasa lebih baik dan oleh itu lebih cenderung untuk mengikuti gaya hidup anda yang sihat.

# 3 Potong Lemak!
Semakin anda menimbang, semakin besar tekanan pada sendi anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan, kehilangan 10 hingga 15 paun dapat mengurangkan kesakitan anda. Kehilangan berat badan juga akan membuat anda berasa lebih baik dan oleh itu lebih cenderung untuk mengikuti gaya hidup sihat anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai program penurunan berat badan yang akan membolehkan anda kehilangan sejumlah besar berat badan dengan selamat.

# 4 Duduk Pintar!
Jika anda perlu melakukan banyak duduk, pastikan anda melakukannya dengan selamat dan betul. Ikuti garis panduan mudah ini semasa duduk:

• Pastikan kaki anda rata di atas tanah atau permukaan pepejal (seperti tapak kaki). Jangan menyeberang kaki anda; duduk dengan lutut bengkok dan paha.

• Pastikan kerusi yang anda duduki mempunyai sokongan lumbar yang baik di kawasan yang sesuai untuk bentuk dan saiz anda. Sekiranya anda boleh, duduk di kerusi yang mempunyai sokongan boleh laras untuk mendapatkan kedudukan terbaik. Sekiranya ini tidak mungkin, gunakan tuala yang dilancarkan atau kusyen untuk menyokong bahagian bawah belakang anda.
  
• Pastikan lengan kerusi diselaraskan dengan betul supaya bahu anda rileks, tidak melambung ke hadapan atau dibangkitkan.
  
• Berhenti dan letak semula diri anda selalunya. Melegakan kekakuan dengan meregangkan dan menenangkan sebarang bahagian belakang anda yang berasa tegang atau ketat. Bangun dan berjalan-jalan apabila anda boleh. Hentikan apa yang anda lakukan jika anda merasa sakit.

# 5 Berdiri Pintar, Terlalu!
Ramai orang mempunyai pekerjaan yang memerlukan mereka melakukan banyak perkara. Ini juga boleh menyebabkan banyak tekanan pada sendi, terutamanya di tulang belakang. Mengikuti petua berdiri penting ini:

• Berdiri dalam kedudukan yang stabil dengan kaki rata di atas tanah.
• Elakkan berpusing belakang untuk mencapai sesuatu, sebaliknya, alihkan seluruh tubuh anda apabila mencapai perubahan postur anda. Elakkan melampaui batas.
• Sekiranya anda mesti membengkok, bengkokkan pada lutut tidak di belakang. Cuba untuk menghadapi objek sebelum lenturan untuk mengelakkan berpusing.
• Lean apabila anda boleh, ini boleh mengambil beberapa tekanan dari belakang anda dan boleh mengurangkan keletihan.