5 Video Yoga Berfungsi untuk Tubuh dan Minda Semasa Gerhana Matahari
Yoga boleh membantu memeriahkan anda secara fizikal dan mental dengan membantu meningkatkan tenaga anda dan mengekalkan keseimbangan anda. 5 yoga yang dipaparkan dalam artikel ini boleh membantu anda menghidupkan semula dan mengisi semula badan dan fikiran anda Isnin, 21 Ogos semasa gerhana matahari di Amerika Utara. Bergantung kepada lokasi anda di Amerika Syarikat, anda mungkin melihat gerhana matahari total apabila bulan sepenuhnya menghalang matahari. Di kawasan lain, gerhana separa akan kelihatan.
Yoga Pose # 1. Lumba-lumba
Posisi ini menguatkan tulang belakang, bahu dan lengan sambil membangun dan memulihkan keseimbangan dan harmoni batin.
Semasa di lutut anda, dengan tangan anda di atas lantai di hadapan badan anda, letakkan lengan bawah anda di atas lantai dan tangan jari anda untuk membuat segitiga. Angkat pinggang anda, pastikan tulang belakang dan kaki anda lurus. Pastikan berat badan anda berada di lengan bawah dan di bahagian perut anda. Berfasalah dengan normal dan gerakkan badan bahagian atas ke hadapan beberapa inci dan tahan beberapa nafas. Untuk melepaskan diri, bawa lutut ke lantai.
Yoga Pose # 2. Bot
Pose ini boleh menyegarkan dan memberi tenaga kepada tubuh anda. Ia membantu menghidupkan semula sistem saraf anda dan menghilangkan ketegangan saraf.
Duduk bersama kedua kaki anda di hadapan badan anda. Angkat kedua-dua kaki, dan pastikan mereka lurus atau bengkok di lutut. Panjangkan tangan anda ke sisi kaki anda, atau letakkan tangan anda di atas lantai untuk menyokong tulang belakang anda. Ambillah secara normal. Melepaskan pose dengan membawa kaki anda kembali ke lantai.
Yoga Pose # 3. Unta
Pose unta boleh membantu melegakan sakit belakang. Ia boleh melepaskan ketegangan dari tulang belakang, dan menaikkan dan menyegarkan.
Posisi badan anda tegak semasa berlutut. Pastikan lutut anda terbuka sedikit. Letakkan tangan anda di belakang bawah dan mulailah dengan menjatuhkan kepalanya. Semasa bernafas secara normal, bersandar kembali dan ambil buku lali anda. Kembali ke kedudukan permulaan dengan perlahan-lahan membawa tangan anda kembali ke pinggul anda dan mengangkat kepala anda.
Yoga Pose # 4. Twist Spine
Posisi ini membantu meremajakan sistem badan anda dengan merangsang sistem saraf pusat anda. Twist tulang belakang membantu meningkatkan daya hidup dan meningkatkan penghadaman.
Panjangkan kedua kaki anda di hadapan badan anda dan bengkokkan lutut kanan anda.
Letakkan tangan kanan anda di pangkal tulang belakang anda. Dapatkan lutut kanan atau buku lali dengan lengan kiri anda. Bernafas secara normal sambil mengekalkan tulang belakang anda dengan lurus dan melihat bahu kanan anda.
Ulangi di seberang anda.
Letakkan tangan kiri anda di pangkal tulang belakang anda. Dapatkan lengan kiri atau buku lali anda dengan lengan kanan anda. Bernafas secara normal sambil mengekalkan tulang belakang anda dengan lurus dan melihat bahu kiri anda.
Siarkan dengan mengalihkan kepala anda ke hadapan dan melegakan lengan dan kaki anda.
Awas: Punggung belakang tulang belakang mungkin melibatkan pergerakan lentur dan memutar serentak yang tidak disyorkan untuk semua orang dengan masalah belakang atau leher. Sila bercakap dengan doktor anda sebelum memasukkan punggung tulang belakang atau gerakan yoga lain yang menggabungkan gerakan lenturan dan berpusing.
Yoga Pose # 5. Bastrika
Latihan pernafasan ini adalah anti-radang. Ia membantu mengoksigenkan badan anda, sambil membersihkan dan menyahtoksikannya.
Untuk melakukan senaman pernafasan ini, duduk dengan selesa dengan tulang belakang anda lurus. Buat jari longgar dengan tangan anda, bengkokkan lengan anda sambil menjaga mereka dekat dengan badan anda, dan tangankan tangan anda ke tahap bahu. Semasa menghirup melalui hidung anda (diafragma turun, abdomen bergerak ke luar, meluaskan abdomen), angkat tangan anda dan buka jari anda, sambil menghembuskan nafas melalui hidung anda (diafragma bergerak ke atas, abdomen bergerak ke dalam, mengikat abdomen). Tutup tangan anda ke penumbuk dan bawa tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
