7 Tips untuk Mengendalikan Tekanan dan Sakit Tulang Semasa Cuti

Saya telah banyak membaca dan menulis tentang tekanan peranan yang boleh dimainkan dalam mencetuskan keradangan dan kesakitan, terutamanya dalam peranan masa lalu saya sebagai Editor Pengurusan jurnal kesakitan, Pengurusan Sakit Praktikal ( PPM ). Sebagai penderita migrain, leher dan penderita sakit belakang atas diri saya, saya terpaksa mengamalkan beberapa perkara yang dikemukakan oleh PPM dan ingin berkongsi tentang bagaimana saya mengurangkan tekanan dan, semoga berlayar melalui cuti yang agak bebas daripada kesakitan tulang belakang.

Musim cuti adalah masa yang sangat menegangkan dan menyakitkan bagi tahun ini.

Tip # 1. Berikan cuti Martha Stewart. Sebagai seorang perfeksionis yang pulih, saya terpaksa belajar dengan cara yang sukar untuk membuat segala-galanya "tepat" hanya menyebabkan kesakitan di dalam kepala saya-secara harfiah, biasanya mencetuskan migrain dan / atau kekejangan otot di belakang dan bahu saya.

• Pada masa kini, saya telah belajar untuk meminta pertolongan. Jika anda merancang untuk mempunyai tetamu atau keluarga untuk cuti, membuat potluck dan jatuhkan ilusi bahawa segala-galanya akan menjadi sempurna gambar, dan pergi dengan aliran.

Petua # 2. Pace yourself. Anda mungkin pernah mendengar perkara ini sebelum ini, tetapi ia berbaloi: apabila kami berasa baik, kami cenderung keterlaluan dan kemudian membayar harga yang menyakitkan pada hari berikutnya.

• Luangkan masa untuk merancang lebih awal. Sekiranya anda suka memasak, ingatlah bahawa banyak hidangan sampingan boleh dibuat satu atau dua hari lebih awal.
• Membeli-belah awal untuk hadiah percutian juga boleh menjadi penekanan tekanan yang besar-terutamanya jika anda membeli-belah dalam talian dan mengelakkan kegilaan lawatan minit terakhir ke pusat membeli-belah. Dalam semua perkara, ingat untuk mempercepatkan diri anda-perlahan dan mantap akan memenangi perlumbaan kesakitan.

Petua # 3. Diet. Berhati-hati untuk gula, karbohidrat, dan gluten tambahan semasa musim cuti. Kita semua cenderung untuk mendapatkan berat badan pada musim sejuk (terutamanya jika anda tinggal di iklim cuaca sejuk), tetapi berat badan tambahan juga memberikan ketegangan tambahan pada sendi sisi tulang belakang anda.

• Kembali pada bulan September, saya memulakan diet autoimun berasaskan buku oleh Amy Myers, MD. ( Penyelesaian Autoimun, New York, NY: HarperCollins; 2015.) Diet adalah sama dengan diet Paleo, menyekat semua gula, bijirin, kafein, kekacang, dan tenusu. Bukan sahaja saya kehilangan berat badan, tetapi saya melihat perbezaan besar dalam tahap kesakitan saya. Diet ini bukan untuk semua orang, tetapi mencari diet "anti-radang" yang berfungsi untuk anda akan membayar dalam jangka masa panjang.

Tip # 4. Apabila dalam kesakitan ... membantu. Semasa mengusahakan PPM, kami melengkapkan banyak rawatan pelengkap, alternatif dan integratif untuk pengurusan sakit. Saya bernasib baik untuk tinggal di kawasan di mana terdapat ramai pengamal yang menawarkan perkhidmatan sedemikian. Apabila saya mulakan mula sakit belakang, saya melihat seorang pakar ortopedik. Dia mengesyorkan terapi fizikal, yang hebat.

• Walau bagaimanapun, untuk penyelenggaraan atau apabila saya mengalami sakit nyeri, rutin saya pergi untuk melihat ahli akupunktur, chiropractor, dan / atau ahli terapi urut. Banyak syarikat insurans kini meliputi beberapa perkhidmatan penyembuhan ini.

Tip # 5. Senaman. Mantra saya adalah, "gerakan adalah losyen." Sebagai editor dan penulis, saya menghabiskan terlalu banyak masa duduk dan menguasai keyboard saya. Saya jauh dari sempurna apabila mendapat cukup latihan. Berjalan anjing dan membersihkan rumah tentang jumlah sehingga tahap aktiviti aerobik saya, tetapi saya telah memulakan rutin pagi regangan dan yoga. Saya mengambil kelas yoga pertama saya mungkin 15 tahun yang lalu, tetapi saya tidak pernah maju melebihi status pemula. Jadi rutin saya kebanyakannya dilakukan di atas tikar dan memberi tumpuan kepada peregangan otot di bahagian belakang dan bahu yang rendah.

• Resolusi Tahun Baru saya, adalah untuk menambah lebih banyak latihan ke dalam rutin saya.

Petua # 6. Doa dan Meditasi. Saya tidak selalu menjadi pengacara, tetapi saya sentiasa mempunyai kehidupan rohani. Saya telah menemui doa dan meditasi untuk menjadi komponen penting dalam menjadikan saya seorang yang lebih tenang dan lebih ramah. Saya berlatih 10 hingga 20 minit meditasi pada kebanyakan hari (sekali lagi, tidak pernah dilakukan dengan sempurna, hidup berlaku), biasanya bersama dengan yoga saya / regangan rutin.

• Saya mempunyai sekolah yang ada kuasa yang lebih tinggi, jadi apabila saya berdoa biasanya untuk bertanya apa yang dia kehendaki untuk saya hari ini-saya tidak meminta untuk merasa lebih baik, tetapi untuk menjadi orang yang lebih baik dan menjadi perkhidmatan (lebih banyak di bawah). Saya dapati tekanan dari saya untuk mengetahui segala-galanya dan menjalankan segala-galanya-dan memberi tumpuan yang lebih baik kepada apa yang saya ada kawalan.

Tip # 7. Melakukan Perkhidmatan. Melakukan sesuatu untuk orang lain, sama ada yang menjangkau rakan dan bertanya bagaimana dia lakukan, menulis kad atau membuat makanan untuk orang yang memerlukan bantuan saya keluar dari kepala saya sendiri dan jauh dari masalah saya, dan memberi tumpuan kepada saya perhatian kepada orang lain.

• Kesengsaraan adalah penyembuhan kesakitan yang hebat, dan melakukan beberapa perkhidmatan telah membantu mengalihkan perhatian saya dari kesakitan saya sendiri dan memberi tumpuan kepada orang lain. Ianya berfungsi!

Kata-kata Akhir Kata Nasihat
Hari-hari cuti ini boleh menjadi satu masa yang sukar, tetapi mereka juga boleh menjadi masa pemulihan untuk melihat keluarga dan rakan-rakan. Pesakit kesakitan kronik perlu belajar untuk bekerja di sekitar ilusi flare kesakitan percutian sempurna-sempurna berlaku. Dengan fleksibel, mengambil tekanan dari diri anda, meminta bantuan, dan cuba makan dengan betul dan senaman (ketika anda boleh), anda boleh mengalami percutian yang kurang tertekan.