Membina Otot untuk Menurunkan Lemak
Anda boleh membina otot untuk membakar lemak. Malah, ini adalah idea utama tiga buku saya: The Nautilus Diet, 32 Hari untuk Pinggang 32-inci, dan A Perut Flat ASAP.
Dalam tempoh 10 minggu, lelaki purata yang dibentangkan dalam Nautilus Diet menurunkan 30 paun lemak dan wanita purata hampir 19. Mereka adalah purata; sesetengahnya hilang sedikit lagi. Dalam program 32 hari, 146 lelaki mengurangkan purata 17 paun dan mengurangkan 3 inci dari pinggang mereka dalam masa lebih sedikit daripada sebulan. Dalam kursus ASAP, yang membentang enam minggu, 109 wanita kehilangan purata 15 paun lemak dan 41 lelaki memangkas rata-rata 23 paun dari badan mereka.
Semua mata pelajaran melakukan latihan kekuatan litar selama tidak lebih dari 30 minit, tiga hari tidak berturut-turut setiap minggu. Setiap orang melakukan satu set 6 hingga 10 ulangan yang tidak lebih dari selusin senaman setiap senaman. Setiap latihan, bagaimanapun, dilakukan dengan perlahan dan lancar - dan ditamatkan hanya apabila pergerakan menaik tambahan tidak mungkin.
Selain itu, semua pelatih mengikuti pelan sederhana kalori antara 1700 hingga 1300 kalori sehari untuk lelaki - dan 1300-1000 kalori sehari untuk wanita. Setiap bermula pada tahap kalori yang lebih tinggi dan turun sebanyak 100 setiap dua minggu. Pelan pemakanan terdiri daripada karbohidrat 60 peratus, lemak 20, dan 20 peratus protein.
Pada akhir program, ujian susulan mendedahkan bahawa setiap pelatih membina otot pembakar kalori: secara purata kira-kira satu setengah paun per minggu, atau 3 paun dalam enam minggu. Setiap paun otot ditambah menaikkan kadar metabolisme basikal seseorang dengan 37.5 kalori sehari. Ini adalah tambahan kepada kalori yang dibakar semasa latihan. Latihan kekuatan - sememangnya - memberi kesan yang kuat dan berganda.
Latihan aerobik tradisional bukan sebahagian daripada program ini. Para pelatih berehat di antara hari-hari latihan sehingga mayat mereka dapat mengimbangi beban otot dengan meningkatkan massa otot, proses hipertropi.
Kecekapan masa adalah aspek yang menarik untuk membina otot untuk mengurangkan lemak. Sembilan puluh minit latihan kekuatan seminggu akan membina otot yang membakar banyak kalori semasa aktiviti biasa seperti jam dan jam senaman aerobik.
Tetapi anda lebih baik menonton. Kebanyakan lelaki memangkas pinggang mereka sambil meluaskan dada dan bahu mereka. Wanita melakukan perkara yang sama, tetapi juga menunjukkan pengurangan yang signifikan dalam saiz pinggul dan paha mereka.
Anda pasti boleh membina otot untuk kehilangan lemak, tetapi selepas itu, anda tidak boleh memastikan jaket dan seluar anda akan tetap sesuai. Malah, mereka mungkin tidak akan. Tidak seorang pun yang melalui transformasi sedemikian, bagaimanapun, telah kecewa dengan hasilnya.
Tentukan hari ini bahawa badan anda memerlukan lebih banyak otot dan kurang lemak - dan bertindak ke atasnya!
