4 Tabiat yang Meningkatkan Tekanan dan Apa yang Perlu Dilakukan Mengenai Mereka
Kadang kala, kita tidak dapat menahan tekanan yang melanda kita. Ini mungkin termasuk musim sibuk di tempat kerja (jika anda seorang akauntan sekarang, saya minta maaf). Ini mungkin termasuk kehilangan kekal atau masalah kesihatan yang tidak dapat anda bantu.
Pada masa lain, kita mungkin tidak sengaja melakukan tabiat yang meningkatkan tekanan kita. Berita baiknya ialah anda dapat melakukan sesuatu mengenai tabiat ini.
Kuncinya adalah memperhatikan hari-hari anda dan menentukan corak yang tidak berfungsi (dan perhatikan apa yang ada).
Di bawah ini, Liloia berkongsi empat penyebab utama yang menyedapkan tenaga kita dan mencetuskan kewalahan, bersama dengan petua untuk mengurangkan atau menghentikan tabiat ini.
1. Menyatakan semuanya.
Anda ingin bekerja keras, menjalani kehidupan sosial dan menjadi rakan dan ahli keluarga yang menyokong, kata Liloia, juga pelatih dan penulis yang menyokong wanita dalam memusatkan diri dan melambatkan sehingga mereka dapat mengubah hubungan mereka menjadi tekanan seumur hidup.
Oleh itu, anda mengatakan ya untuk semuanya. Ini pasti menyebabkan anda melampaui batas diri. Dan itu memberi anda sedikit masa untuk mengisi semula dan menambah tenaga, katanya.
Semasa anda cuba memutuskan apakah anda akan melakukan sesuatu, Liloia mencadangkan untuk mempertimbangkan bagaimana perasaan anda selepas itu. "Adakah anda akan merasa kering, jengkel atau tidak gembira? Sekiranya jawapannya adalah ya, maka anda ingin mempertimbangkan untuk mengatakan tidak pada masa ini. "
Sekiranya anda melakukan perkara-perkara yang menguras anda kerana takut mengecewakan orang lain, pertimbangkan untuk bekerja dengan cara yang menyenangkan orang anda. Mengatakan tidak adalah sukar, dan memerlukan latihan.
Menurut Liloia, anda boleh membuat pepatah tidak lebih mudah dengan "menawarkan penyelesaian alternatif, menjadwalkan semula waktu yang akan lebih baik untuk anda, atau hanya bersikap jujur mengapa anda tidak perlu mengatakan sekarang."
2. Membuat senarai tugasan yang tidak realistik.
"Kami memberi banyak penekanan pada produktiviti dan berfikir bahawa semakin banyak yang kami lakukan, kami akan semakin tertekan," kata Liloia. Tetapi kita biasanya tidak realistik mengenai berapa lama tugas yang diperlukan.
Dan kita jarang menyedari seberapa banyak yang telah kita capai. Sebaliknya, "kami terus fokus pada semua yang tersisa, yang membuat kami merasa lebih terbebani."
Adalah berguna untuk menuliskan semua perkara yang perlu anda lakukan. Bagaimanapun, pilih dua atau tiga item yang harus diselesaikan hari ini, dan kerjakan semuanya, katanya. "Sekiranya anda melakukan lebih daripada itu, itu adalah bonus."
3. Tidak tinggal sekarang.
Berapa kali anda mendapati diri anda terbungkus dengan apa yang berlaku semalam, minggu lalu atau 5 tahun yang lalu? Berapa kali anda mendapati diri anda fokus pada hari esok, minggu depan atau tahun depan?
Merenung masa lalu dan berusaha meramalkan masa depan hanya "menguras tenaga kita dan menyebabkan kita tidak mempercayai kemampuan kita dalam membuat keputusan," kata Liloia. Ia juga membuang masa kita kerana kita tidak fokus pada masa sekarang dan sekarang, tambahnya.
Untuk membantu anda memfokuskan kembali perhatian pada masa kini, Liloia mencadangkan agar menetapkan penggera di telefon anda. Setiap kali penggera berbunyi, tarik nafas dalam-dalam dan perhatikan di mana anda berada dan apa yang berlaku di sekitar anda, katanya.
4. Bimbang apa yang difikirkan oleh orang lain.
"Anda mungkin bimbang tentang apa yang dipikirkan orang lain mengenai kualiti kerja anda, mengenai keperibadian anda, atau bahkan tentang apa yang anda pilih untuk dipakai," kata Liloia.
Tetapi cuba meramalkan apa yang difikirkan atau dirasakan orang lain sangat melelahkan, katanya. Dan, secara semula jadi, ia tidak membawa kita ke mana-mana; kita tidak tahu apa yang berlaku di kepala atau hati orang lain.
Apabila anda mendapati diri anda sedang membaca fikiran orang lain, kenali apa yang anda lakukan. Dan ingatkan diri anda bahawa anda hanya dapat mengetahui apa yang difikirkan atau dirasakan oleh seseorang ketika mereka menyatakannya secara langsung. Kemudian "bawa kembali pemikiran anda sendiri," kata Liloia.
Mengubah tabiat tidak menolong juga boleh menjadi stres. Dengan kata lain, ironisnya, dalam mengurangkan tekanan anda, anda mungkin sengaja menambahkan diri anda. Oleh itu, mulakan perkara kecil, seperti yang dicadangkan oleh Liloia.
Fokus untuk mengubah satu kebiasaan, satu bidang dalam hidup anda. Elakkan memberi tekanan kepada diri sendiri. Anda sudah melakukan yang terbaik.
