Membezakan Malu dari Rasa Bersalah: Tidak Begitu Mudah

Sudah jelas bahawa rasa malu beracun adalah emosi yang merosakkan yang menguras tenaga kita dan merampas kegembiraan kita untuk hidup. Tetapi adakah itu bermaksud bahawa semua rasa malu itu buruk

Brene Brown mendefinisikan rasa malu sebagai "Perasaan atau pengalaman yang sangat menyakitkan kerana mempercayai bahawa kita cacat dan oleh itu tidak layak untuk dicintai dan dimiliki - sesuatu yang telah kita alami, lakukan, atau gagal lakukan menjadikan kita tidak layak untuk dihubungkan."

Tetapi rasa malu beracun menjadi inti dari identiti kita. Kami mempunyai rasa gelap kerana cacat dan cacat. Ini sangat menyakitkan sehingga kita mati-matian berusaha menyembunyikannya dari orang lain dan mengembangkan tingkah laku pampasan (seperti mencari kuasa dan kekayaan atau selalu bergurau) yang dirancang untuk mengalihkan perhatian orang daripada memperhatikan betapa cacatnya kita (atau menganggap kita).

Lumpuh kerana malu membuat kita berada dalam keadaan beku yang menahan kita dengan pelbagai cara. Namun, ada kalanya kita melakukan sesuatu yang melanggar kod etika kita sendiri dan menimbulkan rasa sakit kepada orang lain atau diri kita sendiri. Mungkin kami menghantar e-mel yang keras, melanggar janji, atau terlalu banyak makan atau minum. Sekiranya kita tidak mempunyai perasaan tentang kekurangan yang tidak dapat dielakkan ini, kita mungkin tidak memanfaatkan maklumat emosi yang memberitahu kita bahawa kita telah melanggar batas seseorang, menyakiti diri sendiri, dan gagal memenuhi nilai-nilai kita sendiri.

John Bradshaw, yang telah melakukan kerja cemerlang dengan rasa malu, menulis bahawa:

"Dengan sendirinya, rasa malu tidak buruk. Malu adalah emosi manusia yang normal. Sebenarnya, perlu merasa malu jika seseorang itu benar-benar manusia ... Malu memberitahu kita tentang had kita. Malu membuat kita berada dalam batas manusia ... Malu kita memberitahu bahawa kita bukan Tuhan. Rasa malu yang sihat adalah asas psikologi untuk kerendahan hati. Ini adalah sumber kerohanian. "

Rasa Bersalah dan Malu

Beberapa orang yang telah meneroka topik yang rumit ini telah mengundang kita untuk membezakan rasa malu dari rasa bersalah. John Bradshaw telah mencadangkan dalam bukunya, Bradshaw pada Keluarga, bahawa "Rasa bersalah mengatakan saya telah melakukan kesalahan; malu mengatakan saya salah. Rasa bersalah mengatakan apa yang saya buat tidak baik; malu mengatakan saya tidak baik. "

Sangat berguna untuk mencari bahasa yang sesuai untuk kita membezakan antara perasaan kita ketika kita membuat kesilapan atau kekurangan cita-cita kita dari rasa malu yang melumpuhkan menjadi kesilapan. Kesalahan dapat dipelajari dari; kita boleh membetulkannya. Kita boleh meminta pengampunan, memaafkan diri kita sendiri, dan terus maju

Yang penting adalah mencari jalan untuk membezakan sesuatu di dalam diri kita yang sangat beracun daripada sesuatu yang bermanfaat dan boleh menebus. Tapi sukar. Seperti yang dicadangkan oleh psikoterapis Christine Evans dalam bukunya, Membebaskan Perangkap Malu:

"Saya percaya bahawa kebanyakan kita yang berasaskan rasa malu merasa malu apabila kita melakukan sesuatu yang kita rasa bersalah. Hampir mustahil bagi kita hanya "membuat kesilapan." Bagi kami, melakukan kesalahan mengesahkan kepercayaan kami bahawa kami adalah kesalahan… Apabila kami bercakap tentang rasa bersalah kami, kami sering bermaksud rasa malu kami yang tidak diakui. ”

Evans membuat perbezaan antara rasa malu yang sihat, yang membuat kita rendah hati dan mengingatkan kita tentang batasan kita, dari rasa malu patologi, yang melumpuhkan dan tidak mampu. Sebagai ahli psikoterapi, saya merasa berguna untuk membantu pelanggan membezakan rasa malu beracun daripada rasa malu yang sihat.

Ketika kita mulai memperhatikan dan bekerja dengan rasa malu yang beracun kita dengan penuh perhatian dan terampil, kita dapat bergerak ke arah yang lebih mengesahkan diri dan mengesahkan diri sendiri. Ketika rasa malu yang melemahkan ini mulai sembuh, kita lebih baik berada dalam posisi untuk membedakannya dari rasa malu yang memalukan yang menarik perhatian kita dengan cara yang dapat membantu pertumbuhan kita.

mudah mempertimbangkan untuk menyukai halaman Facebook saya.

Gambar Pixabay oleh Johnhain

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!