Menempatkan Tekanan di Tempatnya dalam Hidup Anda

"Akhir-akhir ini kamu tegak," kata ibuku pada waktu makan siang. Kami meraikan ulang tahun kedua puluh saya.

Walaupun saya tidak tahan dengan makanan pedas, saya meneteskan sos Tabasco ke atas fajitas saya dan menggigit, mata segera menyiram, mulut terbakar. Saya mempunyai alasan yang baik untuk bersikap tegang, fikir saya, menyumbat makanan pedas ke mulut saya.

Beberapa minggu kebelakangan ini, kehidupan seolah-olah menjadi tekanan yang berterusan, dan saya tidak menanganinya dengan baik. Pekerjaan baru memberi saya keluk pembelajaran yang curam. Waktu sibuk adalah kejam. Saya tidak tidur lena Projek freelance di sisi memerlukan semua masa lapang saya.

Semua ini telah menyebabkan kerengsaan dalam interaksi saya dengan keluarga dan rakan-rakan, kekecewaan terhadap perkara-perkara yang tidak dapat saya ubah, dan kepekaan super terhadap sebarang kegagalan yang dirasakan di tempat kerja atau di rumah.

Tiba-tiba, kesedaran mengenai tekanan super saya melanda saya seperti jalapeños panas. Saya menyedari betapa tidak masuk akalnya suara saya kepada ibu saya. Dua puluh dua harus menjadi pesta, masa eksplorasi dan pertumbuhan. Tetapi tekanan yang saya hadapi - stres khas untuk orang dewasa dari segala usia - menyabotaj masa muda, kesihatan, dan kebahagiaan saya setiap hari.

Bulan April adalah Bulan Kesedaran Tekanan Nasional. Memandangkan ini adalah musim pajak, kita jauh dari cuti kalendar yang lain, dan ribut musim sejuk di mana saya tinggal membuat musim musim bunga kita suram, sepertinya sesuai.

Bukan berita bahawa tekanan tinggi yang tidak berterusan memberi kesan negatif kepada kesihatan. Menurut WebMD, 40 peratus daripada semua orang dewasa mengalami kesan kesihatan yang buruk akibat tekanan. Oleh kerana profesional penjagaan kesihatan meningkatkan kesedaran orang ramai mengenai penyebab dan gejala stres yang biasa berlaku pada bulan ini, kami juga perlu mempertimbangkan kesan perubatan jangka panjang.

Dua kajian baru-baru ini bersetuju bahawa tindak balas negatif terhadap tekanan seharian boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan jangka panjang anda.

Kajian longitudinal yang dilakukan oleh penyelidik di University of California, Irvine mendapati bahawa bereaksi negatif terhadap tekanan daripada peristiwa kecil malah meningkatkan risiko gangguan psikologi dan gangguan mood di kalangan 700 orang dewasa yang mereka pelajari.

Kajian Penn State mengenai kesan tekanan lebih menarik. Para penyelidik bercakap di telefon dengan lebih daripada 2.000 orang dewasa selama lapan malam berturut-turut, menanyakan soalan mudah mengenai peristiwa hari dan suasana hati mereka. Dalam kedua-dua projek tersebut, para penyelidik mendapati bahawa orang yang menangani tekanan dengan teruk setiap hari lebih mudah diserang penyakit mental dan penyakit kronik di kemudian hari.

Nampaknya penyelidikan itu menyokong sikap kuno "sikap adalah segalanya." Idea bahawa kesihatan jangka panjang kita kerana pilihan kita sekarang bukanlah sesuatu yang baru, tetapi harus menjadi panggilan bangun bagi kita yang tidak memperhatikan bagaimana kita bertindak balas terhadap tekanan kita.

Selain menyedari tekanan kita bulan ini, mari kita melangkah lebih jauh dan membuat rancangan untuk bertindak balas dengan lebih baik terhadapnya.

Beberapa Petua untuk Mengurangkan Hidup Anda

Untuk menghormati Bulan Kesedaran Tekanan Nasional, saya fokus untuk mengubah perkara yang saya boleh dan bertindak lebih positif terhadap perkara yang tidak dapat saya lakukan. Inilah rupa dalam kehidupan seharian saya:

• Berhenti menimbulkan kekecewaan. Apabila saya merasakan kekecewaan yang berkaitan dengan pekerjaan atau peribadi, saya tidak akan membuang tenaga emosional yang membimbangkannya. Tujuan saya adalah untuk memikirkan satu perkara yang boleh saya lakukan sekarang untuk menjadikan keadaan lebih baik, dan melakukannya. Menghidupkan api kerengsaan saya hanya akan mengikat tangan saya untuk menyelesaikan apa sahaja masalah yang saya hadapi. Tindak balas positif dan berorientasikan tindakan ini akan membantu saya mengurangkan tekanan.
• Jauhkan perkara dalam perspektif dengan menuliskannya. Sebilangan besar masalah kita bahkan tidak sebanding dengan tekanan kita dan nampaknya konyol apabila anda betul-betul menyatakannya. Bulan ini saya akan memberi penekanan kepada tekanan di atas kertas dan mengukur betapa layaknya mereka mengalami kesusahan. Saya rela bertaruh kebanyakan mereka tidak perlu dibimbangkan.
• Luangkan masa dengan orang positif. Saya mendengar di radio baru-baru ini bahawa jika anda mudah terdedah kepada tekanan dan kecewa, anda harus sengaja mengelilingi diri anda dengan orang yang bertentangan. Saya akan meluangkan masa dalam kesibukan saya untuk mendapatkan waktu yang berkualiti dengan jiwa yang cerah dalam hidup saya dan merendam reaksi positif mereka.

Penulis dan ahli teologi Charles Swindoll telah mengatakan, "Hidup adalah 10 peratus apa yang berlaku kepada anda dan 90 peratus bagaimana anda bertindak balas terhadapnya." Dengan kajian psikologi baru-baru ini menunjukkan pentingnya bagaimana kita bertindak balas, sangat penting untuk mengetahui reaksi kita dan berusaha untuk bertindak balas dengan lebih positif.