Hasil Bererti dari Penyelidikan Meditasi

Apa yang sebenarnya kita ketahui tentang meditasi, selain kenyataan bahawa latihan ini disebut-sebut dengan kemampuannya yang jelas untuk menenangkan, meredakan tekanan, dan menenangkan fikiran? Walaupun dunia Barat tertarik dengan pelbagai bentuk meditasi dalam beberapa tahun kebelakangan ini, para penyelidik belum cukup banyak kajian untuk membuktikan mengapa dan bagaimana meditasi memberikan manfaat ini, bersama dengan yang lain. Beberapa penyelidik berusaha untuk mengubahnya, seperti yang dibuktikan oleh beberapa hasil yang baru diterbitkan.

Meditasi Dapat Membantu Anda Membuat Lebih Sedikit Kesalahan

Penyelidik Universiti Negeri Michigan mengkaji bagaimana satu sesi 20 minit meditasi berpandu menghasilkan perubahan aktiviti otak pada peserta yang tidak pernah bertafakur sebelum ini. Kajian mereka, diterbitkan dalam Sains Otak, mendapati bahawa meditasi pemantauan terbuka - yang melibatkan penalaan ke dalam dan memperhatikan semua yang berlaku di dalam badan dan fikiran - meningkatkan kemampuan untuk mengesan dan memperhatikan kesalahan. Dalam pemantauan terbuka, individu itu duduk dalam keadaan tenang, dan memperhatikan secara dekat ke mana pemikiran mereka tanpa terperangkap dalam perinciannya. Semasa peserta bertafakur, para penyelidik mengkaji aktiviti otak mereka menggunakan electroencephalography (EEG), kemudian meminta para peserta menyelesaikan ujian gangguan perhatian secara berkomputer. Untuk fasa seterusnya menggunakan pendekatan neurosains saintifik, para penyelidik merancang untuk memasukkan kumpulan peserta yang lebih luas, menguji jenis meditasi yang berbeza, dan melihat apakah perubahan aktiviti otak akan meluas ke perubahan tingkah laku dengan latihan meditasi jangka panjang.

Para penyelidik mengatakan bahawa menyelidiki sifat hubungan antara kesadaran dan pemantauan kesalahan dapat menjanjikan "dalam memahami cara dan sejauh mana kesadaran memberikan pengaruhnya yang lebih luas pada kehidupan kontemporari."

Wanita Bermanfaat Lebih daripada Lelaki dalam Latihan Kesedaran Berasaskan Kolej

Kajian 2017 yang diterbitkan di Sempadan dalam Psikologi mendapati bahawa wanita usia kuliah yang mengambil bahagian dalam latihan kesedaran mencapai lebih banyak faedah berbanding lelaki di kawasan tertentu. Secara khusus, wanita menunjukkan penurunan yang lebih besar dalam pengaruh negatif dan peningkatan yang lebih besar dalam tindakan belas kasihan dan perhatian diri. Para penyelidik menyatakan bahawa program kesedaran berasaskan sekolah yang ditawarkan di sekolah menjadi lebih popular, terutamanya kerana beberapa kajian awal mengenai program seperti itu yang terdapat di tetapan sekolah menunjukkan penurunan kereaktifan emosi, peningkatan prestasi akademik, peningkatan daya tahan terhadap kesan tekanan emosi, lebih baik perhatian, dan masalah tingkah laku yang dikurangkan.

Mengenai bagaimana dan mengapa wanita kelihatan lebih banyak mendapat manfaat daripada latihan tersebut, para penyelidik menjelaskan bahawa lintasan simptomologi psikologi antara lelaki dan wanita adalah berbeza, dengan perbezaan mula muncul pada awal remaja mereka. Walaupun kedua-dua kumpulan mengalami peningkatan gangguan psikologi pada masa itu, gadis-gadis muda mengalami peningkatan, yang hampir dua kali lebih besar daripada rakan-rakan mereka yang lelaki mempunyai kegelisahan dan kemurungan. Sebaliknya, gangguan penggunaan zat dan gangguan tingkah laku lebih cenderung berlaku pada lelaki, corak yang berterusan sehingga dewasa. Para penyelidik mencadangkan bahawa hasil rawatan yang khusus jantina untuk lelaki "mungkin menjadi semakin menonjol," kerana lelaki mungkin memerlukan jenis intervensi kesadaran yang lebih sesuai dengan gaya mengatasi lelaki tertentu.

Kesedaran Boleh Membantu Pelajar Siswazah

Dalam kajian pertama Ph.D. pelajar siswazah dan kesan kesedaran, Barry et al. (2019) mendapati bahawa peserta dalam latihan kesedaran berpandu 30 minit setiap hari dengan CD telah mengurangkan kemurungan, peningkatan daya tahan dan keberkesanan diri secara signifikan. Penulis menyatakan bahawa pengajian doktor adalah masa yang sangat tertekan yang mempengaruhi modal psikologi pelajar, yang mengakibatkan tekanan psikologi. Hasil kajian itu, kata para penyelidik, menguatkan saranan bahawa amalan kesedaran yang diberikan oleh diri sendiri dapat menghasilkan hasil yang bermakna dalam kesihatan psikologi. Seperti yang dilaporkan dalam Inside Higher Ed, penulis mengatakan bahawa pelajar berpotensi mengalami kesan yang lebih besar lagi jika mereka berlatih lebih kerap, walaupun mereka mengatakan bahawa latihan yang lebih pendek 5-10 minit juga dapat digunakan dengan kesan yang serupa.

Meditasi Berasaskan Kesedaran Dalam Talian Pertama dan Kesejahteraan Berkelanjutan Menunjukkan Hasil Positif

Dalam kajian meditasi berasaskan kesedaran (MBP) yang pertama kali bersamaan mengenai seberapa baik dos meditasi mempengaruhi kesejahteraan, Lahtinen dan Salmivalli (2019) menemui beberapa bukti bahawa penyertaan dalam MBT dalam talian boleh mengakibatkan "peningkatan yang signifikan secara klinikal dalam keadaan cemas, ”dengan peringatan bahawa peserta mematuhi program ini. Dalam kajian besar pelajar pendidikan menengah atas Finlandia, para penyelidik mendapati penurunan dramatik dalam kedua-dua masalah kegelisahan dan tidur dan peningkatan kebahagiaan, yang terjadi pada minggu-minggu pertama program. Para penyelidik melihat bagaimana amalan meditasi meramalkan perubahan kesejahteraan, dan sebaliknya, pada selang satu minggu selama 8 minggu MBP dijalankan dalam talian.

E-Meditasi: Teknik Rangsangan Arus Langsung Transkranial Gandingan dan Putaran Baru

Memperluas Badran et al. (2017) penyelidikan yang diterbitkan dalam Brain Stimulation pada tahun 2017, dua dari penulis asal, Bashar Badran dan Baron Short, kedua-duanya dari Universiti Perubatan South Carolina, melancarkan syarikat permulaan untuk mengembangkan alat neurostimulasi untuk meningkatkan meditasi. Para penyelidik rangsangan otak telah melakukan retret selama lima hari, di mana para peserta dibimbing mengenai cara menggunakan alat rangsangan arus terus transkranial (tDCS) untuk merangsang diri sehingga dua kali sehari ketika melakukan meditasi. Peranti ini menghantar arus rendah yang disasarkan ke kawasan otak yang paling banyak terlibat dalam meditasi. Hasil awal mencerminkan kajian asal para penyelidik, di mana para peserta melaporkan peningkatan perasaan tenang, dan peningkatan yang signifikan dalam skor ukuran kesadaran yang dikenali sebagai "bertindak dengan kesedaran" setelah penggunaan tDCS. Kesan sampingan penggunaan peranti adalah minimum, biasanya kesemutan di aplikasi laman web. Para penyelidik berharap dapat mempelajari faedah dan kesan jangka panjang menggunakan alat ini untuk meningkatkan meditasi, terutama untuk "mengekang pikiran yang mengembara."

Menginduksi Keplastikan Otak Mungkin Memerlukan Intervensi Berdasarkan Meditasi Khusus

Kajian yang diterbitkan di Kognisi, berdasarkan kajian terdahulu, mendapati bahawa peningkatan populariti perhatian dan intervensi berdasarkan meditasi untuk mempromosikan kemampuan afektif, kognitif, dan sosial mungkin memerlukan praktik mental tertentu, bergantung pada bidang fungsi otak yang disasarkan. Para penyelidik menyatakan bahawa bukti menunjukkan fakta bahawa mendorong keplastikan di pelbagai bidang fungsi otak memerlukan pelbagai jenis latihan mental. Penulis mendorong pengembangan berdasarkan bukti intervensi yang lebih disasarkan yang dapat disesuaikan dengan keperluan individu dalam keadaan kesihatan, tenaga kerja, dan pendidikan.