Berurusan dengan Gangguan?
"Sekiranya anda mempunyai seratus pemikiran, anda akan mempunyai seratus pembantu dalam meditasi anda." - Mingyur Rinpoche
Tidak hairanlah anda merasa seperti meluncur ke bukit yang licin.
Inilah cara yang agak unik untuk mempertimbangkan seratus pemikiran itu. Fikirkan mereka sebagai pembantu dalam usaha anda untuk mencapai keseimbangan dan ketenangan dalam hidup anda.
Bagaimana mungkin, anda bertanya, dan memang demikian? Perlu sedikit khayalan untuk melihat pemikiran yang mengganggu sebagai apa-apa kecuali gangguan. Oleh kerana mereka akan datang tanpa mengira bagaimana anda melukisnya, mengapa tidak melakukan lompatan dan melemparkannya dalam bentuk pembantu?
Bagaimana ini boleh berfungsi? Inilah satu senario (walaupun anda mungkin boleh memikirkan banyak perkara tanpa berpeluh).
Apabila Projek Keutamaan Tertunggu
Anda mula bekerja pada hari Isnin pagi dengan mengetahui bahawa ada projek keutamaan yang mesti anda selami sebaik sahaja sampai di meja anda. Anda telah memikirkannya hingga ke pejabat dan mungkin juga pada hujung minggu. Anda melemparkan sekitar satu juta cara tersendiri untuk keluar dari tugas atau menyelesaikannya secepat mungkin, kemudian merasa bersalah atau malu atau memukul diri kerana menjadi pemain skater, tidak bertanggungjawab, atau lebih buruk. Ini adalah persediaan yang mesti anda hadapi. Fikiran anda sudah berputar dengan gangguan, dengan seratus pemikiran.
Walaupun anda mungkin percaya bahawa semua pemikiran itu membuang-buang masa, tanpa disedari oleh anda, idea itu berguna. Fikiran anda meletakkan pelbagai lapisan tindak balas emosi terhadap masalah mendesak yang membebani anda. Anda perlu memproses masing-masing, walaupun anda tidak mahu. Oleh itu, mereka menolong anda sampai di tempat anda sekarang, dengan menangani perkara yang paling penting.
Kembali ke tempat kerja dan anda tiba di meja anda dan menjalani ritual pagi anda - yang lebih penting lagi pada hari Isnin - dan anda bahkan tidak dapat menghidupkan komputer anda ketika projek panas lain mendarat di meja anda. Yang mana yang akan diutamakan? Anda mempunyai keputusan yang cepat untuk dibuat, orang-orang untuk berjaga-jaga, sumber daya untuk mengetuk, tugas untuk memprioritaskan atau mendelegasikan, dan tidak ada masa yang terbuang. Tetapi seratus pemikiran lagi menyerang anda. Perut anda bergelora, tekanan darah anda meningkat dan anda merasakan rasa kegagalan yang tenggelam. Berbagai fikiran ini mendorong anda untuk bertindak, walaupun anda mungkin tidak mengenalinya dengan cara itu.
Daripada melawan seratus pemikiran, luangkan masa untuk menerimanya, kerana mereka ada di sini untuk menolong anda. Akui kehadiran mereka dan beri mereka kebenaran untuk pergi. Ini membuka ruang bagi anda untuk fokus pada tugas yang ada dan memberi anda kemampuan untuk menangani semua gangguan lain yang akan menuju ke arah anda hari ini.
Sebaik sahaja anda selesai, anda mesti memulakannya semula
Senario lain yang biasa berlaku ialah ketika anda sudah sampai di akhir projek atau tugas yang sedang dilakukan. Anda berasa lega untuk mendapatkannya sehingga anda dapat meneruskan item seterusnya dalam senarai anda, atau makan tengah hari, berjalan-jalan sebentar, atau merapikan meja anda pada akhir hari. Sebelum anda dapat mengira tugas ini berjaya diselesaikan, bagaimanapun, atasan anda muncul dengan sekumpulan parameter baru. Pengurusan memutuskan untuk pergi ke arah yang berbeza, pelanggan tidak menyukai konsepnya setelah memikirkannya, sumber-sumber diselaraskan semula dan tidak ada cukup wang untuk meneruskan arahan asal, atau lebih banyak wang perlu diperuntukkan, yang bermaksud mencabar anda kerja sekarang bukan sahaja tidak selesai, anda mesti memulakannya lagi.
Bercakap mengenai pemikiran berpusing dan gangguan yang bersaing. Anda berasa kecewa, letih, malah sedikit marah. Tidak ada gunanya mengadu kepada bos, kerana dia bertanggung jawab untuk mengawasi dan menyampaikan panduan baru untuk projek atau tugas tersebut. Anda mesti menjernihkan fikiran, cepat mencari sumber yang anda ada, tentukan rancangan yang padu dan selami. Sama ada anda dibayar lebih masa atau tidak, anda tahu anda tidak mempunyai tindakan lain melainkan terus menerus.
Akui kepada atasan anda bahawa anda memahami apa yang diperlukan. Kemudian, semasa anda bersendirian di meja anda, tarik nafas dalam-dalam, menarik nafas dari diafragma dan menghembus nafas melalui mulut. Lakukan ini beberapa kali dan degupan jantung anda akan perlahan, tekanan darah anda menurun, dan anda akan merasa lebih terkawal dan dapat mengatasi tekanan untuk melakukan. Badan anda tahu apa yang harus dilakukan dan hanya memerlukan sedikit pertolongan daripada anda untuk memulakan.
Cara yang bijak untuk mengingatkan diri anda bahawa gangguan dapat memberi motivasi dan mendorong anda ke pencapaian yang lebih tinggi adalah dengan memikirkan pelari hampir beberapa meter terakhir sebelum garisan penamat. Sorakan orang ramai yang mengganggu, sakit perut, sakit kepala, mulut kering dan kering dan kebimbangan kerana tidak dapat menjadikannya satu halaman lagi adalah semua gangguan. Mereka kelihatan negatif, namun begitu mereka diakui, mereka menghasilkan tenaga terakhir yang mengakibatkan pelari menamatkan perlumbaan.
