Mengkaji semula Naratif Negatif yang Kita Ceritakan Tentang Kita
Mungkin anda mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda tidak boleh menukar kerjaya atau berjaya dengan ADHD. Mungkin anda mengatakan pada diri sendiri bahawa anda tidak layak mendapat kebaikan. Mungkin anda mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda tidak boleh menahan emosi yang menyakitkan. Mungkin anda mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda tidak kreatif atau pintar atau berkelayakan. Mungkin anda mengatakan kepada diri sendiri bahawa untuk dihormati, anda tidak boleh menunjukkan kelemahan atau melakukan kesalahan.
Ini semua adalah contoh naratif diri. Menurut jurulatih dan penulis Helen McLaughlin, "naratif diri adalah kisah yang kita ceritakan tentang diri kita, sama ada kita menceritakan kisah itu kepada diri kita sendiri atau dalam konteks interpersonal."
Kami mendasarkan kisah-kisah ini pada banyak sekali, katanya, seperti: kenangan kita; anekdot dari ibu bapa kita; kejadian traumatik dan reaksi kita; ketakutan terbesar kita terhadap diri kita sendiri; bukti kecintaan kita; kejayaan kami; sumber rasa malu; pujian dari orang lain; dan persepsi yang dibuat oleh orang lain dan sama ada kita mematuhi persepsi ini.
Naratif diri sangat kuat kerana kita, bersama dengan orang lain, menggunakannya "untuk menjelaskan siapa kita, apa yang kita layak, sama ada kita mampu atau tidak, dan pelbagai perkara lain," kata McLaughlin, jurulatih transformasi yang membantu penjelajah hidup yang cerdas dan bermotivasi untuk meningkatkan rasa ingin tahu mereka, mengetahui apa yang ada bagi mereka di luar masa depan lalai mereka, dan mencapai Perkara Besar mereka.
Naratif meresap ke seluruh bahagian kehidupan kita dan diterjemahkan kepada tindakan (atau tidak aktif). Sekiranya naratif diri anda negatif, ini mungkin mendorong anda untuk mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang jangan mempunyai minat terbaik anda. Ini mungkin mempengaruhi sama ada anda meminta kenaikan gaji atau kekal dalam pekerjaan yang anda benci. Ini mungkin mempengaruhi bagaimana anda menjaga diri sendiri (dan menyebabkan keletihan atau kegelisahan).
Kadang kala kita tidak menyedari bahawa kita mengulang cerita negatif. Sudah bertahun-tahun mereka menggunakan autopilot.Kita secara tidak sengaja mempersempit - bukannya memelihara - diri kita dan kehidupan kita.
Berita hebat mengenai penceritaan diri adalah bahawa ia mudah dibentuk. Seperti kisah apa pun, kisah itu dapat disemak semula, dibentuk semula dan disesuaikan. "Kadang-kadang, kita hanya tinggal sedikit dari kisah yang sama sekali berbeza, sangat luas," kata McLaughlin. Oleh kerana naratif diri kita sangat hebat, penting untuk mereka melayani kita. Adalah penting naratif ini menyokong kita dalam membina hubungan yang sihat dan menjalani kehidupan yang memuaskan, berkhasiat - apa sahaja yang kelihatan seperti ini untuk anda.
Langkah pertama dalam membuat naratif diri yang menyokong adalah meneroka kisah yang sedang anda sampaikan kepada diri sendiri dan orang lain. Sebagai contoh, McLaughlin menyarankan untuk memperhatikan bagaimana anda memperkenalkan diri kepada kenalan baru. "Apa kata-kata, frasa dan anekdot yang anda jangkakan tanpa pemikiran kedua? Adakah dorongan anda untuk mencela diri sendiri? "
Penting juga untuk meneroka mengapa cerita tertentu bertahan sejak sekian lama, kata McLaughlin. Bagaimana atau mengapa ia berfungsi untuk anda? Mungkin anda telah menggunakan cerita ini untuk melindungi diri anda dari kemungkinan kritikan atau penolakan.
Seterusnya, McLaughlin menyarankan untuk mengemukakan soalan hebat ini untuk membantu anda "mencari tempat-tempat tertentu di mana naratif diri anda semakin tersekat":
- Bagaimana saya menceritakan kisah diri saya? Siapa saya? Di mana saya pernah pergi?
- Bagaimana saya mengingati peristiwa masa lalu? Adakah saya ingat mereka dengan cara yang membolehkan saya berkembang? Atau, adakah saya mengingatnya / membingkai mereka dengan cara yang membatasi saya? Dengan cara yang membuat saya terikat dengan definisi ketinggalan zaman mengenai siapa saya?
- Adakah naratif diri saya dengan tepat menggambarkan siapa sayayang terbaik?
- Adakah naratif saya memberi ruang untuk saya menjadi orang yang saya mahukan dan mampu menjadi?
- Apa yang perlu saya hilangkan dari kisah saya untuk menghormati kemanusiaan saya? Apa yang perlu saya sertakan? (Contohnya, Anda menggunakan cara dipecat sebagai kayu ukur. Yang hanya merendahkan harga diri anda. Anda menyedari lebih berguna untuk mengingat masa itu sebagai "tempoh belajar untuk secara radikal menerima tanggungjawab untuk tingkah laku buruk, berbanding dengan masa perangai buruk."
- Semasa saya bercakap mengenai diri saya, adakah saya berhati-hati dengan kata-kata saya - menyedari bahawa kata-kata menjadi kenyataan?
- Bagaimana saya perlu menyusun semula kisah saya untuk memastikan saya akan menjalani kehidupan yang paling saya mahukan?
- Adakah terdapat tafsiran alternatif mengenai masa lalu saya? Naratif yang lebih baik melayani saya? Menggambar semula yang membolehkan saya lebih baik kepada diri sendiri? Bahasa yang membina saya, bukannya merobek saya?
Naratif diri yang kita buat dapat memperkasakan atau menggagalkan kita. Mungkin anda menyedari bahawa kisah anda tidak begitu membantu. Tetapi anda percaya anda mesti mengejek dan menghukum diri sendiri. Anda percaya bahawa anda mesti mengekalkan pandangan negatif terhadap tindakan masa lalu anda. Anda mesti menebus dosa-dosa anda.
Tetapi jika cerita anda tidak berfungsi, anda boleh membiarkannya dibiarkan. Oleh itu, jika anda memerlukannya, inilah kebenaran anda untuk menulis naratif diri yang baru. Satu yang mendorong anda. Satu yang menolong anda menjalani kehidupan yang anda benar-benar mahu lalui.
***
Nantikan bahagian kedua, di mana McLaughlin berkongsi tiga lagi petua untuk membuat cerita yang benar-benar menyokong dan memberi inspirasi kepada anda.
