Aliran: Penawar Kebimbangan & Rahsia Kebahagiaan?

Aliran adalah keadaan mental seseorang ketika dia benar-benar tenggelam dalam satu aktiviti atau peristiwa - saat di mana seluruh tenaganya tertumpu pada satu perkara sehingga dia tidak menyedari dunia di sekelilingnya.

Ini adalah satu pemikiran yang memanfaatkan semua emosi menjadi satu tindakan untuk menghasilkan semacam pengangkatan. Aliran adalah momen ketiadaan - ketika semua deria sangat tertumpu pada aktiviti sehingga seseorang tidak dapat merasakan apa-apa di persekitarannya - dan ketiadaan atau penangguhan perasaan dapat dialami sebagai kebahagiaan.

Kedengaran baik, ya?

Mihály Csíkszentmihályi pertama kali mendefinisikan konsep psikologi positif "aliran" setelah wawancara dengan para seniman yang akan begitu terlibat dalam pekerjaan mereka sehingga mereka akan lupa tentang makan, tidur, mandi. Dia ingin memahami fenomena ini dan melihat apakah ada sesuatu di kuas cat mereka yang menjadikan mereka begitu bermotivasi dan gembira. Dalam artikelnya, "Teori dan Penyelidikan Aliran" di The Oxford Handbook of Positive Psychology, ia menyenaraikan enam faktor yang merangkumi pengalaman aliran:

1. tumpuan yang kuat dan fokus pada masa sekarang
2. penggabungan tindakan dan kesedaran
3. kehilangan reflektifkesedaran diri
4. rasa peribadikawalan atau agensi mengenai keadaan atau aktiviti
5. apenyelewengan pengalaman temporal (Pengalaman subjektif seseorang berubah-ubah)
6. pengalaman aktiviti sebagaisecara intrinsikmemberi penghargaan, juga disebut sebagaisecara automatik pengalaman

Sebagai sebahagian daripada ceramah TEDnya yang hebat, Csíkszentmihályi menggambarkan pengalaman seorang komposer muzik terkemuka pada tahun 70-an:

Apabila anda benar-benar terlibat dalam proses yang sangat menarik untuk membuat sesuatu yang baru, seperti lelaki ini, dia tidak mempunyai cukup perhatian untuk memantau bagaimana perasaan badannya, atau masalahnya di rumah. Dia tidak dapat merasakan bahawa dia lapar atau letih. Tubuhnya hilang, identiti hilang dari kesadarannya, kerana dia tidak mendapat perhatian yang cukup, seperti tidak ada yang kita lakukan, untuk benar-benar melakukan sesuatu yang memerlukan banyak tumpuan, dan pada masa yang sama merasakan bahawa dia ada. Jadi kewujudan ditangguhkan buat sementara waktu. Dan dia mengatakan bahawa tangannya nampaknya bergerak dengan sendirinya. Sekarang, saya dapat melihat tangan saya selama dua minggu, dan saya tidak akan merasa kagum atau hairan, kerana saya tidak dapat menulis.

Kemudian dia meringkaskan pengalaman aliran semua orang yang ditemu ramahnya di seluruh dunia:

Sekarang, ketika kita membuat kajian - kita, dengan rakan-rakan lain di seluruh dunia, telah melakukan lebih dari 8.000 wawancara orang - dari biksu Dominika, hingga biarawati buta, hingga pendaki Himalaya, hingga gembala Navajo - yang menikmati pekerjaan mereka. Dan tanpa mengira budaya, tanpa mengira pendidikan atau apa sahaja, ada tujuh keadaan yang nampaknya ada ketika seseorang berada dalam aliran. Terdapat fokus ini yang, setelah menjadi kuat, membawa kepada rasa ekstasi, rasa kejelasan: anda tahu dengan tepat apa yang anda mahu lakukan dari satu saat ke saat yang lain; anda mendapat maklum balas segera. Anda tahu bahawa apa yang perlu anda lakukan adalah mungkin untuk dilakukan, walaupun sukar, dan rasa waktu menghilang, anda lupa diri anda, anda merasakan sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar. Dan apabila syaratnya ada, apa yang anda lakukan menjadi wajar dilakukan demi kepentingannya sendiri.

Saya sangat tertarik dengan aliran kerana keadaan ini berfungsi sebagai penawar kemurungan dan kegelisahan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami aliran secara berkala mempunyai tahap kemurungan dan kegelisahan yang lebih rendah. Kekurangan aliran dalam kehidupan seseorang menimbulkan kegelisahan. Sebaliknya, kegelisahan menghalang aliran.

Momen fokus dan pemikiran tunggal ini sangat penting untuk mencapai kesihatan mental atau kewarasan bagi orang-orang seperti saya yang tidak dapat berehat dan berada di saat ini.

Beberapa saat yang lalu, di tengah-tengah beberapa "iri hati" - melihat suami saya berlatih di halaman belakang rumah kami, menumpukan perhatian pada permainan golfnya seperti seorang pakar bedah di bilik operasi, saya memutuskan bahawa saya tidak akan berhenti untuk mendapatkan aliran . Saya cuba membaca novel. Tidak. Fikiran saya masih berkeliaran. Saya cuba menulis novel - atau sekurang-kurangnya sesuatu yang menyeronokkan yang tidak perlu saya muatkan di platform blog. Sekali lagi ... fikiran mengganggu. Saya membayangkan bermain piano sekali lagi, tetapi saya terlalu terharu untuk duduk di bangku simpanan dan mengambil muzik lembaran.

Menurut Csíkszentmihályi, keadaan optimum untuk aliran berlaku adalah ketika tahap cabaran tugas tinggi, dipenuhi oleh kemahiran tinggi orang yang menyelesaikan tugas itu. Keadaan sempadan "gairah" mengalir kerana seseorang merasa terlalu dicabar, tetapi tidak mempunyai kemahiran yang cukup untuk mendorongnya masuk. Dalam keadaan "kawalan", seseorang merasa terlalu selesa untuk tahap kemahirannya. Dengan menambahkan lebih banyak cabaran, dia masuk ke dalam aliran, kawan bertuah.

Saya memutuskan untuk bermain-main dengan salah satu aktiviti pemberian saya sekarang: berenang. Kini lap berenang di kolam 25-halaman memberi saya banyak kelegaan dari kegelisahan saya kerana kesan antidepresan yang digabungkan dengan pernafasan yang terkawal. Hallelujah! Walau bagaimanapun, saya masih meneliti senarai perkara yang perlu dilakukan dan memikirkan apa yang perlu dilakukan mengenai lima situasi yang mengganggu saya. Oleh itu, saya memutuskan untuk menuju ke Sungai Severn yang memenuhi Teluk Chesapeake, di mana saya akan berenang melawan arus dan melalui beberapa gelombang besar, sambil menonton ular laut dan kapal kuasa. Cabaran tambahan - faktor ketakutan - sudah cukup untuk mendorong saya mengalir.

Saya mendapat aliran! Selama 45 minit saya tidak memikirkan perkara lain melainkan tetap hidup. Fikiran saya secara ajaib tenang. Tanpa bantuan vodka!

Csíkszentmihályi mengatakan bahawa tugas kita, cabaran hidup kita, adalah untuk mengalirkan lebih banyak kehidupan seharian kita. Kita dapat memiliki aliran di tempat kerja, dalam sukan kita, dalam kehidupan rohani kita, melalui seni dan muzik, dan dalam pembelajaran kita. Aliran akhirnya akan membawa kepada kesihatan mental dan kebahagiaan bukan hanya semasa aktiviti, tetapi untuk jangka masa panjang.

Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.