4 Penemuan Sains Otak yang Mengubah Permainan Menentukan semula Kebahagiaan
Anda dengan sarkastik berpikir pada diri sendiri, "seolah-olah mereka benar-benar akan sampai di sana dengan lebih cepat." Kemudian anda ingat untuk bersikap positif. Berulang-ulang fikiran anda berjalan seperti pertandingan ping-pong berkelajuan tinggi. Di satu sisi anda mempunyai pemikiran yang penuh dengan kekecewaan; sebaliknya anda mempunyai pemikiran positif terhadap Pollyanna.
Umumnya dipercayai bahawa anda harus dapat memikirkan jalan keluar dari perasaan negatif. Ini bukan bagaimana otak disambungkan. Apabila anda kecewa atau tertekan, anda tidak boleh memberitahu diri anda dengan berkesan agar tidak berlaku begitu. Kepercayaan ini telah menyebabkan masyarakat di mana orang lebih suka berfikir daripada merasa, berada di kepala mereka bukannya hati atau bercakap daripada menyetel dan mendengar. Ini tidak akan membawa kepada kebahagiaan yang berkekalan. Bukan itu sahaja, kebahagiaan bukanlah pemikiran. Ini adalah keadaan pikiran dan tubuh yang merangkumi kebiasaan pemikiran, perasaan, dan tindakan.
Biasanya langkah yang paling penting tetapi paling dielakkan dalam kebahagiaan abadi adalah kecerdasan emosi. Sebilangan besar orang lebih suka mendapatkan saluran akar daripada menangani perasaan mereka. Perasaan dianggap sebagai kelemahan peribadi. Orang mungkin percaya bahawa perasaan entah bagaimana akan menenggelamkannya ke dalam lubang hitam, dan tidak akan kembali ke tanah hidup bahagia. Penghindaran ini menimbulkan masalah.
Menurut Persatuan Psikologi Amerika, 75 peratus orang melaporkan mengalami tekanan yang tidak sihat, dan 22 peratus melaporkan tekanan yang melampau. Penyelidik di University of Notre Dame melaporkan rata-rata orang mengalami pertarungan, penerbangan, atau tindak balas beku 50 hingga 200 kali sehari. Daripada mengelakkan tekanan dan perasaan negatif, kita perlu mempraktikkan cara-cara yang lebih berkesan untuk menangani perasaan kita selain daripada mengubah fikiran kita.
Mari kita lihat beberapa penemuan sains otak yang mendorong kita memikirkan semula strategi kita untuk mengalami kebahagiaan abadi:
- Otak anda disambungkan sedemikian rupa sehingga otak emosi anda dapat bertindak secara bebas dari otak pemikiran anda, tetapi sebaliknya tidak benar. Daniel Goleman, pengarang buku terlaris Kecerdasan emosi, menggambarkan tekanan kronik dan perasaan kehilangan kawalan yang seterusnya sebagai "rampasan saraf" di mana otak emosi mengambil alih. Dengan kata lain, anda tidak boleh memikirkan perasaan anda.
- Otak emosi beroperasi dua kali lebih cepat daripada otak berfikir. Otak berfikir anda tidak sebanding.
- Tekanan mengurangkan kemampuan anda untuk fokus dan mengekalkan pemikiran positif. Korteks prefrontal bertanggungjawab untuk fokus. Kerana pembebasan hormon stres, otak emosi lebih diutamakan dan korteks prefrontal menjadi kurang aktif. Ini berlaku apabila anda terganggu dan sukar menumpukan perhatian. Menariknya, kajian menunjukkan bahawa rata-rata orang Amerika terganggu 47 peratus waktu dan bahawa pada masa ini mereka tidak senang seperti ketika mereka hadir.
- Setelah diaktifkan, pusat tekanan otak boleh terjebak dalam pertandingan ping-pong yang tidak berkesudahan. Contohnya, anda mungkin merasa bimbang tentang kewangan sambil memberitahu diri anda untuk berfikir dengan yakin. Setelah tindak balas stres dicetuskan, ia tidak dapat dimatikan hanya pada tahap pemikiran.
Tekanan untuk Mengembalikan Otak Anda
Pendekatan yang dirancang untuk berfikir secara rasional perasaan tertekan masa lalu tidak selalu berkesan. Korteks prefrontal tidak mempunyai kekuatan saraf yang cukup untuk mengatasi perasaan tertekan dengan pemikiran gembira. Namun, dalam beberapa minit anda dapat meredakan tindak balas tekanan. Pendekatan yang mengurangkan tekanan dan meningkatkan perasaan tenang mengaktifkan kekuatan korteks prefrontal anda untuk fokus pada bahagia.
Menurut Richard Hanson, ahli sains saraf dan pengarang Otak Buddha, melakukan aktiviti santai secara teratur dapat mengikat otak anda untuk tenang. Hanson menyatakan bahawa orang yang rileks secara rutin memiliki "peningkatan ekspresi gen yang menenangkan reaksi stres, menjadikannya lebih tahan." Pilihan yang ada untuk kita mencapai ini banyak terdapat dalam masyarakat kita.Contohnya termasuk meditasi, yoga, berjalan kaki di alam semula jadi, latihan pernafasan, psikologi tenaga, latihan somatik dan pelbagai pendekatan minda-badan yang lain.
Rujukan
Persatuan Psikologi Amerika. (2011). Tekanan di Amerika: Kesan tekanan. Kesihatan Minda / Tubuh: Untuk minda dan badan yang sihat, berbincanglah dengan ahli psikologi. Diperolehi dari http://www.StressinAmerica.org
Universiti Notre Dame. (2008). Mengenai tekanan. Pusat Kaunseling Universiti. Diperoleh daripada http://ucc.nd.edu/self-help/stress-management/about-stress/
Goleman, D. (1995). Kecerdasan emosi. New York: Buku Bantam.
LeDoux, J. (1996). Otak emosi. New York: Simon dan Schuster.
Menggoda. (2012, 5 Disember). Tertekan dan tidak berfikir lurus? Salahkan pelepasan dopamin di korteks prefrontal anda. Diperoleh dari http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/stressed-out-and-not-thinking-straight/
Killingsworth, M. dan Gilbert, D. (2010). Minda yang Mengembara Adalah Fikiran yang Tidak Berbahagia. Sains, November 2010, 932.
Perry, B. (2008). Kenangan ketakutan: Bagaimana otak menyimpan dan mengambil keadaan fisiologi, perasaan, tingkah laku dan pemikiran dari peristiwa traumatik. Bab versi akademik yang mula-mula muncul dalam J. Goodwin & R. Attias (Eds.), Pantulan terpecah: Imej badan dalam keadaan trauma, (1999). New York: Buku Asas.
Hanson, R., & Mendius, R. (2009). Otak Buddha: Ilmu saraf kebahagiaan, cinta, dan kebijaksanaan praktikal. Oakland, CA: Penerbitan Harbinger Baru.
