4 Langkah Harian untuk Membangun Hubungan yang Lebih Sihat dengan Diri Anda

Hubungan yang sihat dengan diri sendiri, seperti hubungan apa pun, dibina berdasarkan kejujuran, rasa hormat, kepercayaan, kebaikan dan komunikasi yang baik, menurut Carmen Cool, MA, LPC, psikoterapis yang pakar dalam pemakanan emosi dan diet kronik di Boulder, Colo.

Dia menggambarkannya sebagai proses yang sedang berlangsung, yang merangkumi pertanyaan-pertanyaan ini: “Bagaimana saya berhubungan dengan diri saya hari ini? Bagaimana saya menahan diri? Bagaimana saya merawat diri saya? Bagaimana saya menjaga diri saya? "

Hubungan yang sihat dengan diri anda juga dibina berdasarkan gerak isyarat harian - cara kita memperlakukan diri kita setiap hari. Sebagai pengarang Gretchen Rubin telah mengatakan: "Apa yang anda lakukan setiap hari lebih penting daripada apa yang anda buat sekali-sekala. "

Berikut adalah empat cara untuk membina hubungan yang lebih sihat dengan diri anda sepanjang hari.

1. Dengarkan diri anda.

"Hubungan sihat dari semua jenis merangkumi pendengaran mendalam," kata Cool. Dia mencadangkan mengukir waktu sepanjang hari anda untuk berhenti sebentar dan mendengar fikiran dan perasaan anda.

"Ini bukan untuk melakukan apa-apa; ini mengenai menyesuaikan diri dan memberi ruang untuk perkara yang anda perhatikan. "

Untuk mengingatkan diri anda untuk melakukan check-in ini, menjadwalkan waktu-waktu tertentu, memuat turun loceng kesadaran di komputer anda atau menetapkan penggera di telefon bimbit anda, katanya.

2. Gunakan sikap penyayang.

Kita cenderung menjadi pengkritik paling keras. Apabila anda memperhatikan diri anda sendiri yang kritikal, cubalah memberi isyarat yang penuh kasih sayang, kata Cool. Dia memberi contoh meraih dan menyentuh pipi anda dengan penuh kasih sayang. Pilihan lain adalah meletakkan tangan anda di hati.

"Saya merasa sangat sukar untuk mengkritik diri sendiri pada masa yang sama saya secara fizikal bersikap lemah lembut dan suka dengan diri sendiri."

3. Gunakan tabiat harian untuk mengaktifkan niat.

Gunakan tabiat harian, seperti menggosok gigi atau mengikat tali pinggang keledar, untuk memulakan niat, kata Deb Burgard, PhD, FAED, seorang psikologi yang pakar dalam gangguan makan dan salah seorang pengasas model Health at Every Size®.

Niat anda boleh merangkumi "apa sahaja yang anda mahu dapat lebih banyak." Burgard berkongsi contoh mempunyai lebih banyak penghargaan terhadap tubuh anda.

Apabila anda berada dalam keadaan seperti itu - seperti menggosok gigi sebelum tidur - berhenti seketika dan pertimbangkan satu perkara yang telah dilakukan oleh badan anda untuk anda dalam 24 jam terakhir, katanya.

Ini "adalah cara membiarkan acara sehari-hari berfungsi untuk anda mewujudkan kebiasaan yang memberikan sesuatu kepada anda, berbanding dengan semua tuntutan" peningkatan diri "yang kita buat pada diri kita setiap hari."

4. Utamakan kesenangan.

"Sertakan kesenangan di hari anda sebanyak mungkin," kata Cool. Ini dapat berupa peregangan yang memuaskan hingga membaca puisi pendek atau petikan berjalan ke luar untuk merasakan angin di kulit anda, katanya. Pada dasarnya, ini adalah "sesuatu yang menggembirakan anda dan merangkumi indera anda."

Sekali lagi, membina hubungan yang sihat dengan diri sendiri merangkumi kebenaran, kepercayaan dan belas kasihan diri. Pertimbangkan seperti apa kebaikan anda setiap hari. Bagaimana anda dapat membina kepercayaan diri? Bagaimana anda boleh mengatakan kebenaran anda?