Mengapa Kita Menyabotase Diri Kita
Masalah? Ia mengambil masa berbulan-bulan untuk "menyempurnakan" itu.
Pada kenyataannya, dia mensabotaj kejayaannya, memastikan dia tetap terjebak dengan syarikatnya sekarang.
Kadang kala, kita mensabotaj diri kita dengan menetapkan harapan yang tidak realistik. Kami memutuskan untuk mencuba sesuatu apabila dapat melakukannya dengan sempurna — yang bermaksud kami sama sekali tidak melakukan apa-apa. Kami kekal dalam pekerjaan buntu. Kami kekal dalam hubungan beracun. Kami tidak menyelesaikan ijazah.
Kami juga beranggapan bahawa kerana kami tidak melakukan sesuatu sebelumnya, kami tidak dapat melakukannya. Pelanggan yang bercerai sering memberitahu Saenz-Sierzega bahawa mereka tidak boleh berkencan kerana mereka tidak tahu caranya. Mungkin mereka berkahwin pada usia muda dan tidak pernah melakukan temu janji dalam talian. Walau bagaimanapun, "Tidak banyak yang pernah kita tahu bagaimana melakukannyasebelum ini sebenarnya berusaha untuk melakukannya, ”katanya. "Secara lalai, mengamalkan tingkah laku membantu kita menjadi lebih baik, jadi mengatakan bahawa anda tidak boleh melakukan sesuatu kerana anda bukan pakar dalam hal itu, bukan hanya kebohongan, tetapi ini adalah cara yang baik untuk melarang sebarang peluang kejayaan. "
Atau kita meyakinkan diri kita bahawa kita akan gagal, jadi kita mempercepat prosesnya, kata Saenz-Sierzega, yang bekerja dengan individu, pasangan dan keluarga di Chandler, Ariz. Kami berpesta malam sebelum peperiksaan besar (seperti SAT). Kami kembali ke hubungan yang tidak baik. Kami tidak membuat kerja rumah kami. Kami minum atau mengambil dadah. Kami melanggar undang-undang.
Kami mensabotaj diri kita kerana kita fikir kita tidak layak mendapat sesuatu yang lebih baik. "Kadang-kadang tidak pernah terjadi kepada kita bahawa kita penting, kita dibenarkan mempunyai keperluan, dan kita berhak menjalani kehidupan yang sihat," kata Saenz-Sierzega.
Mungkin suara merosakkan orang lain berkumandang di fikiran kita. Mereka mengatakan bahawa anda tidak akan pernah menjadi apa-apa. Mereka mengatakan anda tidak akan pernah berjaya. Terlalu banyak pelanggan memberitahu Saenz-Sierzega bahawa mereka tidak disukai kerana mantan mereka memberitahu mereka, kerana ibu bapa mereka memberitahu mereka. Kami berpegang teguh pada kepercayaan palsu ini, tidak memberikan diri kita kejayaan yang setimpal (apa sahaja kejayaan yang anda mahukan).
Kami mensabotaj diri kita kerana khayalan besar kita, menurut Karin Lawson, PsyD, psikologi klinikal dan penulis di Miami. Kami tidak mengambil langkah positif dalam hidup kami, seperti meneruskan promosi atau kembali ke sekolah atau mengikuti program pemulihan kerana khayalan kami mencipta pelbagai senario negatif yang luar biasa. Kami membayangkan bahawa kita akan gagal, atau ditertawakan atau ditolak. Kami membayangkan apa-apa hasil yang merasa terdedah atau sangat ditakuti.
Kami mensabotaj diri kerana cuba mengelakkan perasaan atau situasi yang tidak selesa, kata Lawson. Begitu juga, kita mensabotaj diri kita sendiri kerana kita lebih memilih kepastian dan jangkaan daripada yang tidak diketahui, katanya. "Walaupun ketika kita terus-menerus menempatkan diri kita dalam situasi negatif, membuat kembali situasi negatif itu memberi kita ramalan dan dengan ramalan itu timbul rasa aman dan selamat (bahkan ketika kita sebenarnya tidak selamat)."
Atau kita berasa tidak peduli. "Ini boleh menjadi salah satu alasan yang paling sukar untuk mengatasi tingkah laku mensabotaj diri kerana kita perlu dilaburkan dalam perubahan untuk memberikannya tenaga dan dedikasi yang sering terjadi," kata Lawson.
Kita mungkin tidak tahu bahawa kita mensabotaj diri kita sendiri. "[M] walaupun kita tidak pernah mengetahui bahawa kita mengendalikan kehidupan kita sendiri dan bahawa kita dapat membuat keputusan, mungkin kita terus melakukan perkara yang sama berulang-ulang kerana kita tidak tahu berbeza," kata Saenz-Sierzega.
Tetapi anda boleh mengubahnya. Berikut adalah beberapa idea mengenai bagaimana.
Terokai sabotaj diri anda. Meningkatkan kesedaran anda tentang sabotaj diri anda adalah langkah pertama, kata Lawson. Renungkan di mana anda mungkin mensabotaj diri anda. Renungkanlah hubungan dan pekerjaan anda — bagaimana anda membiarkan orang lain memperlakukan anda, bagaimana perasaan anda. Renungkan bagaimana anda mengatur hari anda dan bagaimana anda menjaga diri anda sendiri. Renungkan apa yang anda izinkan. Lawson mencadangkan langkah tambahan ini:
- Tuliskan pilihan atau keputusan alternatif anda yang lain (selain yang "anda lalai").
- Kenali halangan yang menghalang anda daripada membuat keputusan yang berbeza. Mungkin kerana tidak selesa atau baru atau menakutkan. Mungkin kerana memerlukan banyak usaha, dan anda sekarang sangat letih
- Kenal pasti banyak cara anda dapat mengatasi halangan ini. Salah satu caranya ialah dengan mendapat sokongan rakan untuk membuat anda bertanggungjawab. Kemungkinan lain ialah meneliti kemahiran yang ingin anda pelajari, seperti bagaimana menjadi lebih tegas.
Membina momentum. Mulakan dengan aktiviti yang sudah anda nikmati, seperti membaca, menghadiri gereja, mendaki atau melukis, kata Saenz-Sierzega. "Gunakan momentum itu untuk bertanya pada diri sendiri apa lagi yang dapat anda coba untuk terus menuju menikmati kehidupan."
Cari perkara yang penting secara peribadi. Tetapkan matlamat atau buat keputusan berdasarkan nilai anda, apa yang penting bagi anda dan perubahan apa yang ingin anda buat, kata Saenz-Sierzega. "Ingatkan diri anda mengapa perubahan ini penting bagi anda dan apa yang sedang anda kerjakan dan mengapa."
Ingat bahawa anda boleh membuat keputusan. Sekiranya anda mensabotaj diri anda kerana sesuatu yang seseorang katakan, ingatlah bahawa "anda harus memutuskan siapa anda, bukan orang lain," kata Saenz-Sierzega. Dan jika anda keliru tentang siapa anda, dia mencadangkan menggunakan alat ukur ini: Perhatikan apa yang anda lakukan, terhadap tingkah laku yang anda lakukan. Kerana jika anda melakukan perkara baik untuk orang lain, anda adalah orang yang baik. Sekiranya anda bekerja keras, anda seorang pekerja keras.
Pelanggan secara berkala memberitahu Saenz-Sierzega bahawa mereka tidak boleh berhenti dari pekerjaan yang menyedihkan jiwa atau membuat rakan baru atau berhenti melihat media sosial bekas mereka. Dengan kata lain, katanya, mereka percaya: "Saya tidak dapat menahan diri."
Namun anda adalah hanya orang yang boleh melakukan perkara-perkara ini. Anda adalah satu-satunya orang yang dapat membuat perubahan, yang dapat mempelajari apa yang perlu anda pelajari, yang dapat mengatakan ya, yang dapat mengatakan tidak, yang dapat meminta sokongan atau bantuan profesional, yang dapat mengatakan ini bukan bagaimana kisah ini akan berubah. Kerana anda mengawal kehidupan anda sendiri. Jangan lepaskan kuasa dari diri anda.
