9 Latihan untuk Lebih Memahami Diri Anda - Dan Membuat Keputusan yang Lebih Baik
Kerana sukar untuk membuat keputusan yang baik jika kita tidak tahu apa yang kita mahukan, jika kita tidak tahu siapa kita, jika kita tidak tahu apa yang penting bagi kita.
Seperti kata psikologi klinikal Ryan Howes, Ph.D, "Kita semua unik dan bertindak balas terhadap kehidupan dengan cara yang berbeza, jadi kita harus menyedari perbezaan individu kita untuk berkembang dan mengurangkan tekanan."
Sebagai contoh, anda tahu bahawa anda adalah orang yang sangat sensitif yang mudah diganggu oleh bunyi bising, orang ramai dan filem ganas, jadi anda memberitahu rakan anda bahawa anda lebih suka melihat komedi daripada filem seram. Anda tahu anda seorang ekstrovert, jadi anda mengatur minggu anda untuk memasukkan tarikh makan tengah hari dan makan malam dengan rakan anda.
Refleksi diri dapat mencetuskan pandangan yang lebih besar dan berpotensi mengubah hidup (dan menyelamatkan nyawa). Mungkin anda menjumpai corak memilih pasangan yang tidak tersedia secara emosional, mengatasi emosi negatif dengan beralih kepada alkohol atau menyabot kejayaan anda kerana, di hati anda, anda tidak percaya anda layak mendapatkannya, kata Howes, juga seorang penulis dan rakan -Founder of Mental Health Boot Camp, program kesejahteraan dalam talian selama 25 hari yang membantu orang merenung diri, belajar bertafakur, memahami hubungan, dan mengembangkan tabiat baru untuk mengatasi cabaran hidup.
“Setelah kami menemukan corak dan kebiasaan yang mungkin belum pernah terlihat sebelumnya, kami diberi kekuatan untuk membuat pilihan yang berbeda. Saya boleh memilih orang yang berbeza sehingga kini, mencari cara yang lebih sihat untuk mengatasi tekanan, dan mencabar kepercayaan bahawa saya tidak layak mendapat kejayaan. "
Sudah tentu, ini memerlukan kerja keras. Dan ia memerlukan soalan besar seperti diri kita sendiri apa yang saya mahukan? kenapa saya rasa begini? - dan mungkin menemui berita buruk, kata Howes. Kebenaran boleh mengecewakan. Mungkin timbul penyesalan dan kebencian. Anda mungkin menyedari bahawa keraguan diri anda menghalang anda untuk mencari peluang profesional yang menarik. Anda mungkin menyedari bahawa anda melakukan banyak kesalahan dalam hubungan penting.
"Ramai orang mahu menutup pintu tersebut, percaya bahawa" apa yang saya tidak tahu tidak akan menyakitkan saya, "tetapi itu tidak akan membantu dalam jangka masa panjang." Kerana kesakitan sering menjadi bahagian pertumbuhan.
Selain itu, dengan membuka pintu ini dapat mendedahkan maklumat positif dan berharga, kata Howes: Mungkin anda lebih tahan daripada memberi penghargaan kepada diri sendiri. Mungkin anda selalu mendapat sokongan orang tersayang. Mungkin anda bekerja keras dan mencuba yang terbaik.
Refleksi diri mungkin tidak mudah, tetapi sangat penting. Di bawah ini, Howes berkongsi pelbagai petunjuk dan latihan untuk mencuba.
Terokai saat-saat paling membanggakan anda. Bagaimana dengan detik-detik ini yang membuat anda begitu bangga? Adakah anda mengatasi halangan peribadi atau bercakap sendiri? Adakah anda bekerja sangat keras, mencipta sesuatu dengan tangan anda atau menceburkan diri di luar zon selesa anda? "Adakah matlamat semasa anda menolong anda merasakan kebanggaan yang sama sekali lagi?"
Akui tingkah laku masa lalu anda. "Banyak dari kita terlibat dalam mati rasa, berusaha untuk kesempurnaan, dan berpura-pura bahawa kita tidak memberi kesan kepada orang lain sebagai cara untuk mengelakkan emosi yang sukar seperti rasa malu dan kerentanan," kata Howes. Adakah anda mendapati diri anda terlibat dalam tingkah laku ini?
Renungkanlah teladan anda. Fikirkan tentang beberapa model peranan yang telah anda dewasa. Ringkaskan dalam ayat apa yang diajarkan oleh setiap individu ini kepada anda. "Sekarang anda sudah dewasa, adakah anda setuju dengan mesej ini?"
Renungkan apa yang sesuai dengan anda. Fikirkan buku, filem dan rancangan TV yang bergema dengan anda secara emosional. Kemudian, terokai kisah peribadi anda yang mengenalinya dengan cara yang mendalam ini.
Minta maklum balas orang yang anda sayangi. Tanya rakan atau ahli keluarga mengenai perkara yang mereka perhatikan membuat anda gembira atau kecewa. Sudah tentu, tidak mudah meminta maklum balas orang lain. Tetapi mereka mungkin berkongsi beberapa pandangan yang bermanfaat dan mengejutkan. Lagipun, biasanya lebih mudah untuk memerhatikan orang lain daripada kita sendiri. "Perhatikan bias atau titik buta [orang yang anda sayangi] sendiri, tetapi cubalah mendengarkan inti kebenaran dalam persepsi mereka."
Sambung dengan diri anda yang lebih muda. Cari foto diri anda dalam buku tahunan atau album foto. Cuba berhubung dengan perasaan diri anda yang lebih muda. Tanyakan kepada anda yang lebih muda apa yang mereka fikirkan tentang orang dewasa yang anda telah dewasa. "Adakah ini membuat anda ingin mengubah sesuatu tentang hidup anda?"
Fikirkan semula tabiat anda. "Bagaimana itu berfungsi untuk anda?" Ini adalah soalan kegemaran Dr. Phil untuk ditanyakan. Dan, menurut Howes, ia sebenarnya dapat memberi kita kebijaksanaan penting. "Lihat tabiat yang anda miliki sekarang dan tanyakan apakah itu produktif atau merosakkan dalam jangka panjang." Adakah minggu kerja 70 jam anda produktif atau merosakkan? Bagaimana dengan segelas wain malam anda? Bagaimana dengan menonton TV sehingga jam 2 pagi? Sekiranya tabiat ini membuat anda sengsara, bagaimana anda dapat membuat perubahan?
Fokus pada perkara yang memberi inspirasi kepada anda. Howes mencadangkan bertanya, “Kapan anda merasa paling bertenaga dan bebas? Adakah anda menjadikan detik-detik itu sebagai keutamaan dalam hidup anda? "
Pertimbangkan "soalan keajaiban." Soalan ini adalah salah satu teknik utama terapi yang berfokus pada penyelesaian: “Andaikan malam ini, semasa anda tidur, terjadi keajaiban. Apabila anda bangun esok, apa yang akan anda perhatikan yang akan memberitahu anda bahawa hidup tiba-tiba menjadi lebih baik? " Soalan ini membantu anda mengenal pasti apa yang sebenarnya anda mahukan, apa yang menghalangi, dan bagaimana mengatasi halangan tersebut.
Langkah pertama dalam membuat keputusan yang sihat adalah mengenali diri kita sendiri. Keputusan yang sihat ini mungkin termasuk yang nampak kecil - apa yang kita lihat dalam filem - kepada yang sangat besar - orang yang kita pilih sebagai rakan kongsi kita. Langkah kedua, tentu saja, adalah mengambil tindakan. Ini melangkah ke keputusan yang menyokong dan melayani kita.
