Saya Mengubah Siapa Saya Sebagai Orang untuk Menghilangkan Kemurungan dan Ini membawa kepada Perubahan yang Tidak Terduga dalam Hidup Saya

Masalah dengan perubahan identiti peribadi baru-baru ini ialah saya sekarang sukar untuk menumpukan dan menyelesaikan kerja sekolah saya di dalam dan di luar kelas.

Ketika saya cuba bermeditasi dan fokus untuk bernafas jauh dari perut saya, sebagai penasihat kolej yang saya lihat beberapa kali mencadangkan, saya berasa seperti menangis. Di kelas seni yang saya ikuti (saya seorang jurutera Komunikasi Teknikal), guru kami telah berusaha untuk membuat kami tenang dan benar-benar fokus pada apa yang kami lukis, tetapi saya akhirnya merasa sedih , kecewa, dan kecewa. Saya juga sedang mengambil 100 mg Zoloft (yang tidak dapat membantu kemurungan saya dengan ketara. Saya telah mengambil pelbagai dos (hidup dan mati) selama kira-kira tujuh tahun).

Apabila saya berusaha untuk tidak bersemangat, saya akhirnya merasa kosong, bosan, dan seolah-olah keperibadian saya atau sesuatu yang sangat penting telah diambil dari saya. Saya berasa kosong dan bosan sepanjang masa; tetapi, sekurang-kurangnya ketika saya dipompa dan bertenaga, saya juga mempunyai perasaan positif dan baik. Saya memilih teladan positif untuk dicontohi oleh diri sendiri dan begitulah cara saya menghilangkan kemurungan, kegelisahan, kesepian, dan perasaan negatif lain yang menahan saya dalam kehidupan sosial, kehidupan kerja, dan sekolah saya.

Oleh itu, persoalannya adalah: Bagaimana saya dapat mencapai keadaan fokus sementara masih mengekalkan emosi positif yang saya alami, seperti kebahagiaan, optimisme, rasa humor, semangat, dan keyakinan diri?

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Menguasai meditasi dan latihan pernafasan dalam memerlukan banyak latihan. Mungkin anda hanya memerlukan lebih banyak masa latihan. Anda mungkin ingin mencuba jenis meditasi lain. Terdapat banyak buku mengenai subjek ini. Cuba buat kajian. Anda mungkin belajar mengenai kaedah lain yang dapat membantu anda.

Ubat anda juga mungkin menjadi sebahagian daripada masalah. Mungkin mengganggu kemampuan anda untuk berkonsentrasi. Selepas tujuh tahun, nampaknya tidak membantu. Saya tertanya-tanya mengapa anda tidak mencuba ubat lain. Mungkin itu bukan yang tepat untuk anda. Adakah anda pernah membincangkan perkara ini dengan doktor anda? Ubat lain mungkin memberi perbezaan besar.

Anda mungkin juga ingin bertanya mengenai gangguan defisit perhatian (ADD) anda. Itu mungkin menjadi sebahagian daripada masalah. Anda boleh bertanya mengenai kemungkinan itu dengan doktor anda.

Anda mungkin juga ingin mencuba kaunseling. Ia tidak perlu usaha jangka panjang. Beberapa sesi dengan ahli terapi boleh membantu.

Akhirnya, lebih baik memberi tumpuan kepada realiti. Perasaan negatif selalunya tidak realistik. Mereka mungkin berdasarkan pada apa yang anda takutkan menjadi kenyataan dan bukannya yang benar. Sekiranya anda menumpukan pada perkara yang benar, anda mungkin merasa kurang cemas dan dapat menumpukan perhatian. Saya harap ini dapat membantu. Tolong jaga diri.

Kristina Randle