Hidup dengan Gangguan Panik: Perspektif Terapis
Serangan panik sangat teruk dan sangat mengerikan; dan mereka boleh menyerang apabila anda paling tidak menjangkakannya. Sebab sebenar mereka tidak diketahui, tetapi kita tahu bahawa mereka biasanya turun-temurun. Oleh itu, jika mengatakan ibu, ayah, ibu saudara, bapa saudara atau datuk nenek anda menderita mereka, kemungkinan anda juga akan menderita.
Sering kali serangan panik juga dapat dipicu oleh peristiwa yang menyakitkan atau peristiwa hidup yang besar atau tekanan dalam hidup anda, seperti perkahwinan, kelahiran bayi, perceraian, atau kematian. Serangan panik mungkin merupakan usaha tubuh untuk memproses perasaan kehilangan, kesedihan, atau peristiwa yang mencabar yang anda alami.
Kali pertama saya mengalami serangan panik saya berumur 26 tahun. Saya menuju ke utara di lebuh raya. Waktu senja dan saya pulang ke rumah mengikuti upacara gereja yang diadakan untuk adik tiri saya (22) yang telah meninggal secara tragis dalam kemalangan motosikal beberapa minggu sebelumnya. Serangan itu keluar secara tiba-tiba dan membuat saya terkejut. Ia juga menakutkan saya. Saya fikir saya telah hilang akal. Rasanya nyata dan saya tidak dapat menghentikannya.
Setelah mencari terapi dan mempelajari cara-cara untuk mengurus dan mencegah serangan panik di masa depan, dan menjalani rejim ubat yang sesuai untuk saya, episod panik akhirnya reda. Tepat ketika saya fikir saya telah sembuh sepenuhnya, mereka menyerang lagi. Kira-kira 6 tahun kemudian ketika saya mengalami episod panik kedua saya, kali ini dicetuskan oleh kelahiran anak perempuan kedua saya yang dilahirkan sakit dan hampir meninggal. Sembilan minggu yang dia habiskan di hospital itu melelahkan, tidak pasti, dan sangat trauma. Pada masa itu saya memilih untuk tidak menggunakan ubat ketika saya menyusu, tetapi meminta bantuan ahli terapi yang dipercayai untuk membantu saya melalui pengalaman yang menyakitkan ini. Perlahan-lahan serangan panik kembali mereda. Namun, mereka memutuskan untuk mengembalikan kepala mereka yang jelek sekali setelah saya berpisah dengan suami kira-kira tiga tahun kemudian - satu lagi peristiwa hidup yang menegangkan.
Sejak serangan panik pertama saya berlaku semasa memandu, nampaknya inilah ketika episod panik saya sekarang berlaku. Namun, bagi sesetengah orang, mereka mungkin berlaku ketika tidur, di pawagam, atau di tempat kerja, misalnya. Walaupun sebilangan orang hanya mengalami satu serangan sepanjang hayat mereka, kebanyakan akan mengalaminya secara berkala sepanjang hidup mereka.
Pada masa ini, terdapat kira-kira 2.4 juta orang Amerika yang hidup dengan gangguan panik. Berita baiknya ialah terapi membantu. Beberapa hari mungkin lebih baik daripada yang lain, tetapi mempelajari alat yang perlu anda pelajari untuk menguruskan serangan panik anda sangat membantu dalam menguruskan episod panik. Ahli terapi anda dapat membantu anda dengan teknik visualisasi dan pengurangan kegelisahan, serta menguruskan tahap tekanan keseluruhan anda.
Ingatlah, ketika mengalami serangan panik, Anda merasa "di luar kendali", tetapi mempunyai "rasa" kawalan terhadap kehidupan anda pasti dapat membantu mengurangkan episod panik. Terapi tingkah laku kognitif dapat mengubah cara anda berfikir, merasakan dan bertindak berhubung dengan situasi tertentu - dalam hal ini pemikiran anda berdasarkan ketakutan. Ia terbukti sangat berkesan dalam mengurangkan tahap kegelisahan dan serangan panik.
Petua yang perlu diingat semasa mengalami serangan panik:
- Tarik nafas.Sering kali ketika kita berada dalam keadaan panik, kita menarik nafas cetek, terutama ketika dalam keadaan panik. Tubuh kita memasuki mod penerbangan atau bertarung dan menganggap tempat biasa sebagai ancaman. Nafas dalam-dalam membantu mengaktifkan sistem relaksasi di otak anda yang seterusnya membantu menenangkan anda
- Gunakan Perbincangan Diri Positif.Bercakap sendiri melalui serangan panik. Perbincangan atau pernyataan diri yang positif, seperti "Saya pernah melakukan ini sebelumnya" atau "ini hanya serangan panik" membantu seseorang menyelesaikan episod tersebut.
- Menjangkau.Sekiranya perkara ini tidak berjaya, hubungi rakan atau ahli keluarga yang boleh dipercayai yang dapat membantu anda membicarakan serangan panik. Sekiranya anda memandu, tarik atau turun dari jalan raya dan berhenti di lokasi yang selamat. Sekiranya anda tidak dapat memandu sama sekali setelah serangan itu, panggil seseorang untuk menjemput anda
Petua Mengurangkan Gejala Serangan Panik:
- Bersenam secara berkala
- Kurangkan pengambilan kafein setiap hari
- Kekalkan diet yang sihat dan seimbang
- Kekalkan rutin tidur yang baik
- Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau visualisasi secara berkala
- Jangan elakkan pencetus anda
Serangan panik adalah perkara yang serius dan sudah tentu dapat mengubah kehidupan seseorang. Ada saat-saat di mana saya bertanya-tanya apakah keadaan akan menjadi lebih baik, ketika saya berfikir bahawa saya tidak akan pernah berada di jalan raya lagi, ketika saya takut pergi jauh dari bandar. Walaupun perasaan ini normal, jangan biarkan serangan panik mengalahkan anda. Perlu diingat bahawa selalu ada pertolongan yang tersedia dan perkara-perkara AKAN menjadi lebih baik, walaupun itu bermaksud mengambil barang satu hari pada satu masa. Yang paling penting, hadapi ketakutan anda.Sekiranya anda mengelakkan pencetus anda, ini boleh menyebabkan agoraphobia, yang bermaksud anda mungkin tidak mahu meninggalkan rumah anda kerana takut mengalami serangan panik.
Walaupun saya masih berjuang hampir setiap hari dengan ketakutan saya untuk memandu, saya mengingatkan diri saya bahawa jika saya menyerah pada ketakutan saya ketika mengalami serangan panik pertama saya 15 tahun yang lalu, saya mungkin tidak akan memandu hari ini.
.jpg)
.jpg)
