Bagaimana Mengamalkan Kesedaran Boleh Mengubah Hidup Anda
Anda mungkin pernah mendengar kesadaran dalam konteks beberapa konsep lain - yoga, meditasi, strategi terapi, dan kemahiran bersantai - dan itu kerana kesadaran benar-benar memiliki tempat dalam pelbagai pendekatan yang berbeza untuk pengurusan tekanan, fokus, dan kesejahteraan. Pada tahap yang paling asas, kesadaran adalah cara berfikir yang dipilih sendiri dan diarahkan sendiri yang memungkinkan kita melepaskan diri dari tekanan yang kelihatannya memakan semua.
Ya, perhatian adalah sesuatu yang indah! Mari luangkan masa untuk merenungkan apa sebenarnya arti kesadaran - dan juga apa yang tidak - dan kemudian pertimbangkan bagaimana memasukkan amalan kesedaran ke dalam kehidupan kita dapat menjadi alat kehidupan yang sangat kuat dan pragmatik.
Cara terbaik untuk memahami kesadaran adalah dengan memecah perkataan menjadi bahagian komponennya. Perkataan itu bertimbang rasa secara harfiah adalah gabungan perkataan "mind" dan "penuh". Menjadi "penuh perhatian" adalah dengan sengaja memperhatikan atau mengisi pikiran seseorang dengan titik fokus tertentu. Itulah sebabnya meditasi kesadaran selalu mempunyai titik atau objek ... nafas, mantera atau frasa, gambar, bahagian tubuh tertentu, dan lain-lain. Apabila kita terlibat dalam amalan kesedaran, kita dengan sengaja dan sengaja mengisi minda kita dengan satu titik fokus .
Sama seperti kita dapat memusatkan perhatian kita pada apa sahaja, kita juga dapat mengisi pikiran kita dengan apa sahaja yang kita pilih. Kesedaran adalah sejenis latihan dalam fokus. Kesedaran berbeza daripada fokus dalam arti bahawa titik tumpuan telah dikenal pasti dengan jelas untuk mewujudkan rasa santai, tenang, menenangkan, dan tenang.
Selalunya, kita menjadi terlalu fokus pada tekanan atau masalah. Nampaknya seolah-olah - dan anda mungkin mengatakan diri anda kepada orang lain - "Saya tidak boleh berhenti memikirkannya______! " Ini dapat dirasakan sangat benar ketika kita sibuk atau kewalahan.
Dan sampai tahap tertentu, ini benar: kami tidak memerlukan berhenti berfikir secara umum, apatah lagi tentang sesuatu yang tertekan. Sekiranya kita boleh berhenti berfikir, sesuatu akan menjadi salah. Otak kita dirancang untuk berfikir. Alternatif yang lebih praktikal dan berdaya maju untuk berhenti berfikir mengenai sesuatu yang tertekan adalah melibatkan perhatian, atau amalan sengaja memusatkan perhatian kita pada satu perkara supaya tidak terlibat dengan yang lain (tekanan).
Berikut adalah contoh bagaimana kesadaran berfungsi ketika “berhenti berfikir” tentang sesuatu yang tertekan atau menjengkelkan:
Mari kita berpura-pura "tidak berhenti memikirkan" tentang sesuatu yang dikatakan seseorang di tempat kerja semasa perjumpaan. Anda merasa sakit hati dan tidak diendahkan, dan sepertinya anda tidak dapat berhenti memainkan semua perkara di kepala anda berulang-ulang kali, dan menjadi marah sekali lagi.
Ulangan tekanan ini mempunyai sejumlah elemen. Salah satunya ialah ingatan visual: tetapan, siapa yang ada di sana, dll. Unsur lain adalah kata-kata - kata-kata yang orang itu katakan dan mungkin apa yang anda katakan sebagai tindak balas (atau tidak mengatakannya tetapi berharap anda) "Fikiran anda penuh" dengan gambar dan kata-kata yang membentuk acara ini.
Minda agak seperti pemain rakaman; mereka hanya dapat memainkan satu trek pada satu masa. Begitu juga, anda hanya dapat memainkan semula satu set kata dan gambar pada satu masa. Sekiranya anda berfokus dengan penuh perhatian (isi fikiran anda) pada ungkapan yang netral atau menenangkan (yang anda baca, ulangi secara lisan, atau tulis), anda benar-benar tidak dapat memusatkan perhatian pada kata-kata perbualan yang menegangkan. Tidak menjadi masalah sama ada frasa itu adalah ayat Alkitab, sajak kanak-kanak, mantera Sanskrit, atau barisan filem Clint Eastwood ... fikiran anda tidak akan dapat memainkan kata-kata itu dan kata-kata dari peristiwa yang mengecewakan. Sekiranya anda secara sengaja berusaha untuk menggambarkan pantai atau teres yang santai, atau menumpukan perhatian pada gambar yang sebenarnya, anda tidak dapat membayangkan jadual persidangan dari mesyuarat pada masa yang sama.Kesedaran adalah aktiviti yang disengajakan untuk mengisi minda seseorang dengan input sensori yang menyenangkan, menenangkan, atau neutral sehingga tidak ada ruang untuk dipenuhi oleh tekanan yang paling baru.
Sekiranya ada bahagian kesedaran yang sukar, itu adalah membuat keputusan untuk melakukannya. Terdapat sebahagian daripada kita yang - tidak kira seberapa banyak yang kita katakan bahawa kita mahu berhenti memikirkan stres - sebenarnya tidak mahu berhenti. Sebilangan besar daripada kita mendapat sedikit ketagihan dan tentunya rasa kawalan yang benar-benar salah dengan berfokus pada masalah, walaupun dengan demikian menjadikan kita sengsara.
Cuba ia. Lain kali anda mendapati diri anda terobsesi dengan interaksi yang tidak menyenangkan dengan seseorang, berhenti seketika dan mulailah mengucapkan perkataan "sinar matahari" kepada diri anda dengan kuat, sambil membayangkan pemandangan yang diliputi cahaya matahari. Ini berfokus pada cahaya matahari. Dan tidak akan ada ruang untuk pemikiran yang menyusahkan.
