3 Cara Kita Boleh Mengawal Mood Kita

Larry Drain dari blog Komuniti Hopeworks menulis catatan yang sangat baik pada bulan yang lain mengenai tiga perkara yang dapat kita lakukan mengenai mood kita: pencegahan, penanganan, pembelajaran. Dia menulis "Mood adalah proses - bukan peristiwa. Mereka ada datang dan pergi. " Seperti pakar kesedaran Elisha Goldstein, dia mengingatkan kita akan ketidakstabilan mood kita ... Bahwa mereka tidak mempunyai ketegangan jika kita dapat belajar memasaknya dan pemikiran kita dengan Teflon (lebih baik jenis bukan barah).

Walaupun saya tahu, pada tahap tertentu, suasana hati bersifat sementara dan sementara, ada baiknya saya mengingatkan diri saya tentang tiga cara proaktif yang saya boleh, seperti mute golden chow saya yang menggemaskan, mengambil tali leher mereka ke tangan saya, mengambil beg kotoran, dan mengawal semula. Larry menulis:

Bergantung pada keadaan anda dengan mood, pada dasarnya ada 3 perkara yang boleh anda lakukan:

Pencegahan

Pencegahan adalah kumpulan kemahiran yang berkaitan dengan bagaimana anda mengekalkan momentum positif dan mengarahkan momentum negatif. Ini merangkumi perkara-perkara seperti: menjaga diri (apa yang anda lakukan untuk mengurus diri sendiri), mengetahui situasi berisiko tinggi dan tanda-tanda amaran (dapat "melihatnya datang"), dan isyarat (mengetahui dengan tepat apa yang anda lakukan yang memberitahu anda bagaimana anda lakukan- untuk contoh pada skala manik 8 bermaksud apa?). Akhirnya ia bermaksud rancangan yang akan anda ikuti setelah anda "melihatnya datang". Pencegahan bermaksud menjadi pakar pada diri anda dengan tahap kecekapan dan kepakaran.

Mengatasi

Mengatasi adalah apa yang anda lakukan apabila anda mengetahui "ada di sini." Ini bermaksud mengehadkan kerosakan dan memulakan proses momentum positif. Banyak mengatasi terkait dengan bagaimana anda memproses pengalaman anda dan rancangan yang anda miliki untuk mendapatkan sokongan ketika anda tidak lagi dapat mempercayai cara anda memproses pengalaman anda. Ini bermaksud mengetahui bahawa kerana sesuatu "terasa begitu" tidak membuatnya begitu. Ini bererti mempunyai papan suara - sama ada skrip atau siri pernyataan yang anda lakukan atau orang lain yang boleh anda percayai - yang membantu menjelaskan kenyataan apabila nampaknya tidak begitu jelas. Sangat berusaha untuk tidak melompat dan mendapati diri anda menghadapi akibat dari mood anda yang sebenarnya anda tidak mahu lihat berlaku.

Belajar

Pembelajaran ada kaitan dengan bagaimana anda melihat "produk siap" dan apa yang anda pelajari yang boleh anda gunakan lain kali. Ini bermaksud melihat kesilapan dan juga melihat kejayaan. Ini bermaksud melihat pengalaman anda bukan hanya sebagai sumber kekurangan, tetapi sebagai kemungkinan peluang untuk mempelajari lebih lanjut mengenai kehidupan.

Dalam tiga tahun sejak terakhir saya dimasukkan ke hospital, saya fikir saya semakin baik dalam mencegah krisis mood. Saya tidak lagi menunggu hingga hari kelima kemurungan untuk mengenakan topi detektif saya dan mengetahui apa yang mungkin berlaku dalam beberapa minggu terakhir yang mencetuskan kemerosotan mood.

Saya sentiasa membuat hubungan antara diet, rutin senaman, dan jadual tidur dengan mood saya. Sebagai contoh, pada hari pertama saya bangun dengan ketakutan yang sudah biasa itu ("Bagaimana saya akan melakukannya sepanjang hari ini?"), Saya mencari petunjuk dalam nota yang saya buat dalam jurnal saya pada bulan lalu. Biasanya saya akan menjumpai sesuatu seperti pesta gula dua hari yang dibawa oleh salah satu hari ulang tahun anak-anak saya ("kek hari jadi ais krim Maggie Moo), atau tidur yang tidak teratur (walaupun setengah jam dari waktu tidur biasa saya dan waktu bangun boleh mengubah mood saya), tidak cukup waktu untuk diri sendiri, melewatkan 15 minit doa dan meditasi saya pada waktu pagi, atau kegilaan Internet yang berbahaya, seperti, katakan, melihat berapa banyak orang baru yang dapat saya ikuti di Twitter dalam satu jam. Jawapan: 750.

Namun, kadang-kadang, walaupun ada usaha terbaik untuk pencegahan, saya masih mendarat di Black Hole. Saya sangat terdedah kepada tekanan yang disebabkan oleh masalah dan kerumitan dalam kehidupan anak-anak saya, dan sayangnya saya tidak dapat mengawalnya ... Paling tidak sepenuhnya. Oleh itu, saya hanya perlu menangani suasana hati saya, seperti yang jelek, dengan melakukan seperti yang dicadangkan oleh Larry: Pertama saya merawat kerosakan yang dilindungi. Saya mengambil kekacauan dengan cara apa sahaja yang saya boleh. Kemudian saya berusaha seperti untuk mengubah momentum.

Saya sangat menyukai kebijaksanaan Larry ini: Banyak mengatasi terkait dengan bagaimana anda memproses pengalaman anda dan rancangan yang anda miliki untuk mendapatkan sokongan ketika anda tidak lagi dapat mempercayai cara anda memproses pengalaman anda. Ini bermaksud mengetahui bahawa kerana sesuatu yang "terasa begitu" tidak membuatnya begitu.

Dan belajar? Ya, semua itu dilakukan di belakang, walaupun kadang-kadang saya harus membuat kesalahan yang sama sebanyak 238 kali agar otak saya menyedari bahawa tingkah laku tertentu saya tidak memberikan hasil yang baik ... seperti mungkin belajar dari minggu Facebook saya yang manik, ketika saya berkawan dengan 350 orang yang saya tidak kenal, ... bahawa melakukan perkara yang sama di Twitter dapat memberikan akibat yang serupa.

Pada hari-hari baik saya, saya dapat, seperti yang dikatakan oleh Larry, meraikan (lebih seperti ... terimaKesalahan saya sebagai "peluang" untuk pertumbuhan.