Apabila Anda Terlalu Hebat dengan Menjadi Orang Dewasa
Dan tidak ada kelas yang betul-betul kita ambil yang mempersiapkan kita untuk kelancaran dari hari ke hari.
Sebenarnya, ramai di antara kita yang pergi ke kuliah dengan sedikit atau sedikit latihan tentang bagaimana menangani asas-asasnya - seperti bil, belanjawan dan cukai. Psikoterapi Alyson Cohen, LCSW, bekerjasama dengan banyak orang dewasa muda yang sukar "dewasa." Khususnya, pelanggannya bergelut dengan wang: menganggarkan perbelanjaan dan perbelanjaan melebihi kemampuan mereka.
Sebilangan besar daripada kita juga menjadikan dewasa semakin sukar. Kami menetapkan jangkaan tinggi dan peraturan yang ketat di sebalik tanggungjawab kami. Pelanggan Christina Cruz sering mengatakan kepadanya: “Saya mempunyai ke, semestinya atau mesti lakukan _______. " Contohnya, dia bekerja dengan ibu yang menyangka dia harus terlambat untuk menyiapkan makanan untuk suami dan anak-anaknya kerana itulah yang dilakukan oleh ibu yang baik. Cruz membantunya menyedari bahawa dia adalah ibu yang baik tanpa mengira. Keluarganya juga benar-benar mampu membuat makanan mereka sendiri, dan melakukannya memberi dia lebih banyak masa untuk dirinya sendiri.
Begitu juga, nilai diri kita mungkin terbungkus dalam "seberapa keras kita bekerja, berapa banyak yang kita lakukan, apa yang telah kita perolehi, dan apa yang telah, atau belum kita capai," kata Natalia van Rikxoort, MSW, seorang pekerja sosial, fasilitator seni terapeutik dan jurulatih kehidupan yang pakar dalam pembinaan ADHD dan keluarga. "Akibatnya, kita mendorong diri kita terlalu keras, mengambil terlalu banyak, dan merasa seolah-olah kita telah gagal ketika kita tidak dapat memenuhi tuntutan yang telah kita buat pada diri kita sendiri."
Tidak kira sama ada anda keluar dari kuliah, seorang ibu berpengalaman, seorang pakar dalam bidang anda atau baru sahaja bersara, mudah untuk merasa terharu dengan menjadi orang dewasa di mana-mana peringkat kehidupan. Di bawah ini anda akan mendapat cadangan untuk menavigasi tekanan emosi, berserta petua praktikal, cuba-dan-benar untuk mempermudah dan menyelaraskan. Kerana dengan mengambil langkah-langkah kecil, strategi dapat membantu mengurangkan tekanan kita, menjadikan kehidupan kita lebih lancar dan memberi kepuasan yang lebih tinggi.
Simpan jurnal naga. Naga adalah tugas atau projek yang terasa menakutkan, membosankan, membosankan atau sukar, kata Debra Michaud, M.A., penganjur profesional dan jurulatih ADHD. "Sekiranya anda merasa takut pada lubang perut ketika anda berfikir untuk melakukannya, atau jika jantung anda menjadi kencang ketika anda melihatnya dalam senarai yang harus dilakukan, maka itu adalah naga yang baik untuk ditangani." Michaud mencadangkan menangani satu naga setiap hari, yang boleh menjadi salah satu langkah projek yang lebih besar.
Jangan memandang rendah kekuatan pertolongan. Anda tidak perlu melakukannya sendiri, dan anda tidak perlu mengetahui semuanya sendiri. Cruz, Psy.D, jurulatih kehidupan yang pakar dalam kesempurnaan, kegelisahan, kemurungan dan citra tubuh, telah bekerjasama dengan banyak ibu yang telah mengupah pembantu ibu, pengasuh bayi atau pengasuh untuk mengurangkan beban tugas mereka dan memberi diri mereka rehat yang sangat diperlukan. Pilihan lain adalah dengan menyewa pengasuh supaya anda dapat menyelesaikan tugas-tugas penting (seperti cukai), kata Cohen.
Cohen juga menyebut menghadiri bengkel; mengupah perancang kewangan, ahli terapi atau jurulatih; dan meminta petua tersayang yang anda percayai. Apa yang sedang anda hadapi sekarang? Siapa yang boleh menolong?
"Sekiranya anda tidak mempunyai wang untuk meminta pertolongan di banyak bidang, maka utamakan tugas yang paling sukar untuk anda dan tentukan nilai masa anda berbanding dengan kos meminta bantuan," katanya.
Menghilangkan toleransi. Toleransi adalah "perkara kecil yang biasanya kita tolak atau abaikan kerana nampaknya tidak penting atau tidak penting pada masa ini," kata van Rikxoort. Namun, "lama-kelamaan mereka bertambah dan mula mempengaruhi produktiviti kita dan menyumbang kepada perasaan keterlaluan."
Contohnya, satu toleransi adalah surat: Membiarkan e-mel menimbulkan kekacauan, dan bererti anda akan kehilangan kertas penting dan lupa membayar bil anda. Lama kelamaan gangguan menjadi masalah besar. Toleransi lain termasuk tumpukan cucian dan kerja-kerja rumah dan projek yang belum selesai.
Kadang-kadang kita fikir kita terlalu sibuk untuk menyelesaikan tugas-tugas ini secara berkala — tetapi kita biasanya menghabiskan lebih banyak tenaga dan masa dalam jangka masa panjang. Seperti yang dikatakan oleh van Rikxoort, adalah lebih mudah untuk menyusun surat sehari daripada yang bernilai sebulan. Selain itu, apabila kita menghilangkan toleransi, kita dapat memfokuskan kembali tenaga kita pada aktiviti yang lebih bermakna, katanya.
Mula melepaskan harga diri anda dari kejayaan anda. Cruz meminta pelanggannya melakukan latihan ini: Dia meminta mereka untuk memberitahunya tentang pencapaian mereka, diikuti dengan sifat-sifat yang mendasari mereka. Pelanggan mungkin mengatakan kerja keras, dedikasi, kekuatan atau berdiri sendiri. "Saya menunjukkan kepada klien saya, jika prestasi mereka diambil dari mereka, sifat dan kualiti mereka tidak akan kurang benar."
Buat rutin. Menurut Michaud, rutin meminimumkan pengambilan keputusan. “Tanpa rutin, anda mesti menghabiskan banyak tenaga mental untuk menentukan, dari semasa ke semasa, bagaimana menghabiskan masa anda. Ini membuka pintu untuk menghindari, menunda-nunda, dan membuang-buang waktu untuk 'tugas semu-produktif' - tugas yang terasa produktif tetapi yang menjadi keutamaan yang sangat rendah. "
Sekiranya anda belum memilikinya, mulailah dengan membuat rutin pagi dan waktu tidur, yang menyokong tidur pemulihan. (Sebilangan besar pelanggan Michaud tidur kemudian supaya mereka dapat bekerja, tetapi ini hanya menjadi bencana pada keesokan harinya apabila fokus dan tenaga mereka disedut.) Anda juga mungkin mempunyai rutin di mana anda menangani satu atau dua naga yang pertama di tempat kerja.
Ikuti pendekatan Kaizen. "Kita sering membebankan diri kita sendiri untuk mencuba gigitan yang terlalu besar," kata Michaud. Kaizen adalah perkataan Jepun untuk "peningkatan", yang bermaksud mengambil langkah-langkah kecil. Michaud berkongsi contoh berikut: Anda ingin tidur lebih lena, jadi anda mula tidur 5 minit lebih awal, dan terus mengurangkan masa anda dengan kenaikan 5 minit. Daripada menyelesaikan projek pengorganisasian dalam satu hari, anda menetapkan pemasa selama 15 minit. Untuk menyelesaikan tugas yang telah anda hindari sebentar, anda menetapkan pemasa hanya selama 1 minit.
Fokus semula. Apabila anda merasa terharu, anda mungkin kecewa, cemas, keliru dan sedih. Van Rikxoort menekankan pentingnya berhenti sejenak, bernafas dan namakan apa yang anda rasakan. "Apabila anda melakukan ini, anda akan membawa pusat penyelesaian masalah otak anda kembali dalam talian dan dapat menavigasi keadaan dengan lebih berkesan." Dia menyarankan untuk bertanya kepada diri kita sendiri: “Apa keutamaan saya sekarang? Apa yang saya cuba capai? "
Dapatkan sedikit ruang. Cruz menekankan pentingnya mewujudkan ruang antara reaksi emosi dan masalah anda. Ini memberi anda masa untuk memilih bagaimana anda akan bertindak balas, melihat gambaran yang lebih besar dan mempertimbangkan perspektif alternatif, katanya. Perubahan kecil juga kuat dalam mewujudkan ruang ini.
Sebagai contoh, salah seorang pelanggan Cruz sangat sibuk dengan pekerjaan dan kehidupan di rumah. Daripada mandi pada waktu malam, dia mula mandi pada waktu pagi untuk membersihkan fikirannya. Dia juga mula mendengar ucapan yang memberi inspirasi sambil bersiap sedia. "Dia masih memiliki tanggung jawab yang sama menantinya tetapi kemampuannya untuk mengubah cara dia mendekati perannya meningkatkan moodnya dan membuatnya lebih produktif."
Cohen mencadangkan mendengar meditasi berpandu atau menggunakan aplikasi seperti Tenang.
Menjadi orang dewasa itu sukar. Jarang sekali kita bersedia untuk semua tanggungjawab. Kami juga menjadikannya lebih sukar dengan menetapkan harapan yang tidak realistik dan kaku. "Bersikap baik kepada diri sendiri dan ingat bahawa anda adalah manusia yang layak dengan bakat, kekuatan, dan kemahiran yang unik tanpa mengira seberapa bersih rumah anda atau berapa banyak wang yang anda hasilkan," kata van Rikxoort.
