5 Cara Mengatasi Tekanan Keibubapaan

Ketidakpastian di dunia mungkin meresahkan saraf anda, dan masalahnya ialah anda bukan satu-satunya yang perlu anda bimbangkan. Anak-anak anda juga dapat merasakan tekanan anda dan itu boleh menyebabkan anak-anak tertekan. Sekiranya anda dan anak-anak anda bergelut dengan kegelisahan sebelum wabak penyakit itu, kini kemungkinannya akan meningkat. Musim panas mungkin memberi sedikit masa, tetapi kebimbangan baru mungkin muncul. Apa yang perlu dilakukan oleh ibu bapa apabila terdapat banyak masalah yang perlu dibimbangkan dan tidak ada peluang untuk mengetahui dengan pasti bahawa hasil yang ditakuti tidak akan menjadi kenyataan?

Berikut adalah beberapa soalan untuk membantu anda mengukur tahap tekanan semasa anda:

• Adakah anda merasa kecewa dengan situasi remeh?
• Adakah anda sukar untuk diturunkan?
• Adakah anda mendapati diri anda terlalu banyak bereaksi terhadap keadaan yang berbeza sepanjang hari?
• Adakah anda tidak dapat berehat?
• Adakah anda sukar untuk menenangkan diri setelah ada sesuatu yang mengganggu anda?
• Adakah anda berada dalam keadaan ketegangan saraf?
• Adakah anda merasa terlalu sensitif dan sensitif?
• Adakah anda mendapati diri anda mudah tersinggung?

Sama ada tahap tekanan anda tinggi atau rendah, luangkan masa untuk Jeda setiap hari. Rehat ini dapat membantu anda menyedari bahawa anda tidak perlu tunduk kepada tekanan dan pemikiran cemas yang dihasilkan oleh minda anda sepanjang hari.

1. Pmenamakan semula. Adakah perbuatan harian anda selaras dengan nilai anda - perkara yang paling penting bagi anda? Sekiranya orang yang dikasihi memerhatikan anda dari jauh, adakah mereka dapat melihat dengan tindakan anda bahawa anda menjalani kehidupan yang bermakna? Adakah tekanan anda menghalangnya? Simpan catatan aktiviti harian anda selama satu minggu untuk mengetahui jika anda perlu menambah, mengubah atau mengurangkan beberapa aktiviti. Perubahan pada rutin anda mungkin memberi anda lebih banyak ketenangan dan tujuan setiap hari.
2. Atidak adil mengikut keadaan anda sekarang. Kebelakangan ini bagi kita semua, lebih banyak bagi yang lain daripada yang lain. Sekiranya anda seorang ibu bapa, sukar untuk tetap tenang dan fleksibel. Anak-anak anda memerhatikan bagaimana anda menangani kesukaran. Membangunkan fleksibiliti memerlukan masa dan latihan. Setiap malam sebelum kembali tidur, ajak anak-anak anda melihat pernafasan mereka. Mintalah mereka meletakkan tangan di dada atau perut mereka dan perhatikan bagaimana ia naik ketika mereka bernafas dan bagaimana ia jatuh semasa menghembuskan nafas. Anda dan keluarga dapat melakukan ini bersama selama satu minit setiap malam atau lebih kerap jika boleh. Amalan sederhana ini adalah langkah untuk menyedari tubuh anda dan lebih fleksibel semasa berada dalam keadaan tertekan.
3. Unwind. Pastikan anda menjimatkan masa untuk diri anda setiap hari. Pasangkan masa untuk berehat dan jangan memasukkan diri anda ke media sosial. Buat rehat daripadanya, dan buat perkara lain. Sekiranya fikiran anda menegaskan bahawa aktiviti ini adalah satu-satunya aktiviti yang dapat menolong anda bersantai, perlakukan minda anda sebagai entiti yang terpisah dari anda dan ucapkan terima kasih, "Terima kasih." Kemudian buat sesuatu yang berbeza. Baca buku, jalan-jalan, bermain sukan, membina atau membuat sesuatu, bermain permainan papan sebenar dengan anak-anak anda, menari, atau mendengar muzik.
4. Sbelas kasihan bunian. Sebagai ibu bapa, anda mungkin percaya bahawa mementingkan diri sendiri dan belas kasihan adalah mementingkan diri sendiri. Terdapat banyak penyelidikan yang mengesahkan bahawa anda tidak dapat memberikan apa yang tidak anda miliki. Adakah anda memperlakukan diri anda seperti sahabat atau musuh terburuk anda? Luangkan masa untuk mengenali saat-saat tertekan, "Wah, ini sukar sekarang." Ingatlah bahawa anda tidak sendirian dalam hal kesakitan dan penderitaan, "Orang lain merasa seperti saya." Kemudian ucapkan kata-kata baik kepada diri sendiri, "Semoga saya baik dan sabar pada diri saya sekarang," dan peluklah diri anda!
5. Edalam apa yang penting di sini, sekarang. Anda mempunyai banyak pengalaman pada masa lalu dan akan mengalami lebih banyak lagi di masa hadapan. Namun, masa lalu sudah berakhir dan berlalu. Kadang-kadang anda mungkin terperangkap dalam meratap apa yang seharusnya atau seharusnya, tetapi terjebak pada masa lalu tidak membantu hadiah anda. Sebaliknya, menjadi taksub dan bimbang akan masa depan hanya membawa anda ke lubang arnab yang nampaknya tidak berkesudahan.Tidak ada cara untuk mencegah kejadian di masa depan walaupun apa yang diberitahu oleh pikiran anda. Lihat sama ada anda dapat melihat sendiri masa perjalanan (ke masa lalu atau masa depan), dan perlahan-lahan membawa diri anda kembali ke saat ini - satu-satunya masa yang penting.

Luangkan masa setiap hari untuk Jeda dan lihat apakah itu dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak kegembiraan dalam kehidupan ibu bapa dan keseluruhan anda walaupun menghadapi masa-masa yang mencabar.