Adakah Depresi Atau Mood Buruk?
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diperiksa jika anda fikir anda mungkin menuju episod kemurungan:
Pemikiran
Menyedari corak pemikiran anda benar-benar dapat membantu. Sekiranya anda berfikir lebih negatif daripada biasa, anda mungkin mengalami hari yang sukar. Tetapi lihat juga bagaimana pemikiran itu mempengaruhi keputusan anda, pandangan anda terhadap perkara-perkara di luar hari itu. Adakah anda lebih kecewa dengan perkara-perkara, atau adakah anda benar-benar mengalahkan diri sendiri?
Mengalami masalah untuk berkonsentrasi adalah satu lagi gejala kemurungan. Fikiran negatif boleh menyebabkan masalah dalam membuat keputusan, kekeliruan atau kealpaan. Hanya satu atau dua hari ini tidak bermakna anda semestinya mengalami kemurungan. Tetapi jika pemikiran anda berubah menjadi bunuh diri, segera dapatkan pertolongan.
Emosi
Anda boleh merasa sedih atau sedih tanpa mengalami kemurungan. Tetapi anda perlu perhatikan bagaimana penurunan anda. Adakah anda merasa sedih atau kecewa, atau adakah anda merasa putus asa dan tidak berdaya? Juga, dengan kemurungan anda banyak merasakan rasa terharu dengan emosi dan mempunyai perasaan negatif atau sedih yang dapat dirasakan oleh orang lain.
Sekali lagi, jika seseorang menyedari anda sedang menangis atau menangis, itu tidak bermakna anda mengalami kemurungan secara automatik. Tetapi jika mereka memperhatikan ini selama beberapa minggu, mereka mungkin juga telah melihat gejala lain dari episod yang akan datang.
Tingkah Laku Fizikal
Gangguan tidur dan perubahan selera adalah ciri kemurungan. Tidur atau makan malam yang terganggu tidak semestinya menjadi masalah besar. Tetapi jika ini berterusan dan menjadikan hidup lebih sukar daripada yang sudah ada, anda mungkin perlu bercakap dengan seseorang mengenai apa yang sedang berlaku.
Cuba Sesuatu Untuk Menggugurkan Perasaan Depresi
Lakukan sesuatu mengenai mood anda untuk mengubahnya. Berjalan-jalan, bercakap dengan rakan, membuat keputusan untuk berfikir secara berbeza sepanjang hari, menonton rancangan lucu. Lakukan sesuatu yang anda fikir mungkin akan membantu anda memecahkan monotoni mood dan corak pemikiran anda. Kadang-kadang, hanya terganggu dan keluar dari kepala anda sendiri boleh mengubah perjalanan hari anda. Kadang-kadang tidur yang nyenyak dapat membantu membersihkan pemikiran negatif dan memberi anda permulaan yang baru.
Semua ini adalah perkara yang mungkin telah anda lakukan pada satu masa atau masa yang lain untuk mengangkat diri. Sekiranya ini berjaya, kemungkinan anda baru mengalami satu atau dua hari. Anda mampu bangkit dari mood yang agak rendah dan meneruskan kehidupan anda.
Namun, jika anda mendapati bahawa perkara ini tidak berfungsi dan anda terus merasakan gejala ini selama dua minggu atau lebih lama, anda mungkin akan mengalami episod kemurungan. Anda mungkin perlu mengambil pendekatan tunggu dan lihat sebelum anda benar-benar tahu ke mana arahnya.
Dapatkan Bantuan Sekarang Sekiranya Perkara Benar-benar Buruk
Tetapi walaupun ia hanya berlangsung kurang dari satu hari, jika anda mempunyai fikiran atau perasaan yang benar-benar mengganggu anda, atau anda kelihatan menangis yang tidak terkawal, panggil doktor atau kaunselor kesihatan mental. Sekiranya ini mengganggu kehidupan seharian anda atau anda merasa seperti anda boleh menyakiti diri sendiri, jangan tunggu selama dua minggu - dapatkan bantuan sekarang. Rakan dan keluarga yang menyokong juga dapat menolong anda melalui masa-masa rendah ini. Sama ada anda menghadapi masalah kemurungan atau hanya hari yang rendah, rangkaian sokongan yang hangat dapat membantu anda kembali ke diri anda yang lama.
