Membalikkan Spiral Ke Bawah: Memanfaatkan Kekuatan Positif

Saya merasa menarik untuk melihat objek yang meluncur di bukit, mendapat momentum secara eksponensial. Tidak pernah mengikuti kelas fizik, saya tidak dapat memberitahu anda mengenai formula matematik di sebalik itu, tetapi ini adalah fenomena yang saya perhatikan bukan hanya dengan objek bergerak, tetapi juga dengan emosi, fikiran dan tingkah laku.

Dalam pekerjaan saya sebagai psikologi klinikal, dan dalam kehidupan saya sendiri, saya telah berulang kali melihat bagaimana momentum dapat memainkan peranan dalam kehidupan orang, baik dari segi positif maupun negatif.

Apabila kita terperangkap dalam keadaan negatif, ia dapat berputar dengan cepat dan menyebabkan kita merasa tersekat dan terharu, semakin tertekan, dan kadang-kadang bahkan tidak ada harapan. Semakin kita terjebak dalam pemikiran negatif, semakin banyak pemikiran itu dapat menimbulkan perasaan negatif, dan seterusnya dapat mempengaruhi tingkah laku dengan cara negatif. Apabila anda merasa negatif, fikirkan betapa senangnya melakukan interaksi yang tidak membantu (seperti menjerit kepada orang lain) dan tingkah laku yang tidak sihat, dan betapa sukarnya melakukan perkara yang anda tahu mungkin bermanfaat. Sebaliknya, semakin banyak kita mengalami momen positif, semakin banyak positif yang dapat memperoleh momentum, yang membawa kepada emosi, pemikiran dan tindakan positif yang semakin meningkatkan momentum positif kita.

Menciptakan kebahagiaan yang tulen dalam hidup kita sama sekali tidak boleh menafikan, menolak atau mengabaikan situasi yang menyakitkan atau sukar yang berlaku. Hidup dipenuhi dengan kesulitan, dan penting untuk menghormati dan hadir dengan semua perasaan kita ketika mereka timbul. Akan tetapi, dapat diingat bahawa kita selalu mempunyai pilihan mengenai tempat kita meletakkan fokus perhatian kita.

Bagi kebanyakan kita, ia memberi tumpuan kepada stres kecil sehari-hari yang dapat dengan mudah melonjak kita ke suasana negatif (kesesakan lalu lintas, rumah yang tidak kemas, bil yang belum dibayar, terlalu banyak yang perlu dilakukan dan tidak cukup masa, dll. .). Apabila kita memusatkan perhatian pada perkara-perkara ini di latar depan kita, untuk mengecualikan perkara-perkara lain, kita sering melewatkan saat-saat kecil yang berpotensi untuk kegembiraan, hubungan, dan makna.

Ketika Anda melewati hari, atau malam, luangkan waktu untuk bertanya pada diri sendiri, "Di manakah tumpuan perhatian saya sekarang?" Sekiranya saya perhatikan saya bergegas ke kereta saya yang tertumpu pada pemikiran "Bagaimana saya akan melalui hari yang panjang dengan banyak yang harus dilakukan?" ini adalah peluang untuk saya mengalihkan fokus perhatian saya. Mungkin saya mungkin meluangkan masa untuk menarik perhatian saya pada perasaan cahaya matahari di wajah saya ketika saya berjalan ke kereta saya, atau gelombang ramah jiran saya, atau pemikiran bagaimana saya "sampai" pergi membeli-belah runcit hari ini dan beli makanan sihat untuk dimasak dan dinikmati. Mungkin benar bahawa saya telah melakukan banyak perkara hari ini, tetapi mungkin itu bukan tempat yang saya mahu tinggal.

Sekiranya anda merasa tidak senang, cubalah salah satu perkara berikut untuk mengalihkan perhatian anda dengan cara yang dapat membantu mewujudkan momentum positif dan rasa kesejahteraan yang lebih baik pada masa anda:

1. Mulakan dan tamatkan hari anda dengan memberi tumpuan kepada satu perkara yang anda hargai. Ini mungkin sesuatu yang sangat kecil seperti mandi air panas untuk memulakan hari anda, atau secawan teh hangat, atau pelukan ahli keluarga sebelum keluar dari pintu. Letakkan ini di latar depan anda; menjadikannya lebih besar daripada tekanan kecil lelaki yang memotong anda dalam lalu lintas. Biarkan emosi positif dari pengalaman ini terdaftar sebagai rasa yang dirasakan di dalam badan anda sehingga anda menumpukan perhatian sekurang-kurangnya satu minit atau lebih.
2. Berlatih membalikkan duit syiling, melihat keadaan kedua-dua belah pihak. Lihat apakah anda dapat menemui peluang dalam cabaran. Mulakan dengan perkara kecil. Kekecewaan saya terhadap pemandu di hadapan saya mungkin merupakan peluang untuk saya berlatih dan meningkatkan kesabaran. Saya harus bangun lebih awal mungkin merupakan kesempatan untuk memperhatikan keheningan dunia ketika matahari terbit. Bangun saya di tengah malam mungkin merupakan peluang tambahan untuk berlatih meditasi kesedaran kerana saya membiarkan badan saya kembali tidur.
3. Jangan cuba "menyingkirkan" perasaan negatif anda. Sebaliknya, kenali mereka, beri nama, dan kenali bahawa mereka adalah sebahagian daripada pengalaman manusia anda. Ketahuilah bahawa mereka bukan keseluruhan pengalaman anda, atau keseluruhan siapa anda. Kasihanilah diri sendiri! Kadang-kadang, ketika saya benar-benar berjuang dengan sesuatu, saya cuba ingat untuk meletakkan tangan saya di hati saya, menarik nafas dengan sedar, dan hanya mengakui "ini sukar, saya sedang berjuang, saya akan melalui ini."
4. Berfikir kecil. Tumpukan perhatian anda kepada sesuatu di hadapan anda, di sini dan sekarang, dan lihat apakah anda dapat menjumpai sesuatu yang baik di dalamnya. Semasa menaiki kereta bawah tanah, perhatikan cara seseorang melepaskan tempat duduknya untuk penumpang lain; di pejabat perhatikan cara-cara kecil untuk membuat sumbangan, atau pandangan rakan sekerja yang menyokong; di jalan perhatikan senyuman orang asing yang anda lalui.
5. Ketahuilah bahawa walaupun anda tidak dapat mengawal pemikiran awal yang muncul di kepala anda sepanjang hari, anda dapat mengawal di mana anda memilih untuk memusatkan perhatian anda. Berlatihlah untuk mengetahui di mana perhatian anda berada, dan jika tempat istirahat itu menarik anda ke bawah, cubalah meletakkannya di latar belakang dan pilih tempat lain untuk menarik perhatian anda. Fikiran negatif kita mempunyai banyak kekuatan, tetapi juga pemikiran positif kita. Semasa saya menulis ini, saya menyedari beberapa kerengsaan kerana saya baru mengetahui rancangan saya yang saya nantikan dibatalkan tanpa diduga. Daripada memusatkan perhatian pada kekecewaan saya, saya memilih untuk memusatkan perhatian pada peluang yang akan diberikan ini, yang membolehkan saya mempunyai masa untuk perkara lain yang tidak akan saya miliki.