4 Cara Mudah tetapi Penting untuk Memulakan Hari dengan Belas Kasihan Sendiri
Menurut ahli psikoterapi Lea Seigen Shinraku, MFT, berlatih belas kasihan diri membantu kita mentolerir perasaan sukar dan bukannya beralih kepada gangguan - seperti kad kredit atau alat kawalan jauh - dan menjadi bergantung kepada mereka, katanya.
"Corak ini boleh menyakitkan, kerana menjebak anda dalam usaha yang tidak pernah berakhir untuk mengelakkan ketidakselesaan."
Kasih sayang diri mengajar kita bahawa kita tidak perlu berpaling dari rasa tidak selesa. "Sebenarnya, merasakan emosi yang ada memungkinkan mereka mengalir, sambil menghindarinya cenderung membuat mereka terus tersekat."
Memiliki hubungan kasih sayang dengan diri sendiri juga membantu anda mengetahui apa yang boleh anda katakan ya, dan apa yang perlu anda katakan tidak, katanya. "Dari tempat pengertian itu, anda dapat berhubungan dengan orang lain dengan lebih berintegriti dan belas kasihan."
Shinraku mendefinisikan belas kasihan diri sebagai "kesediaan untuk hadir dengan baik dan responsif terhadap kebenaran sepenuhnya dari pengalaman seseorang." Ini membantu kita beralih dari "kritikan dan ketegaran, ke rasa ingin tahu dan fleksibiliti yang lebih besar."
Di bawah ini, dia berkongsi empat cara mudah tetapi penting untuk kita mempraktikkan belas kasihan diri pada waktu pagi untuk menetapkan nada manis yang menyokong sepanjang hari anda.
Letakkan tangan anda di hati anda.
Semasa anda bangun, letakkan tangan anda di hati anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa gerakan kecil ini merangsang aliran oksitosin, yang membantu mengurangkan tekanan, kata Shinraku, yang mempunyai latihan swasta di San Francisco.
Anda juga dapat memasangkan isyarat dengan kata-kata baik. Dia berkongsi contoh ini: "Saya di sini dengan anda sekarang. Dan saya akan berada di sini bersama anda sepanjang hari, tidak kira apa pun. "
Buat rehat penyayang diri.
Beberapa hari kami merasa cemas atau kecewa dengan situasi tertentu, kata Shinraku. Hari-hari lain kami bangun dengan kecewa, dan kami tidak pasti mengapa, katanya. Dalam mana-mana kes ini, dia mencadangkan memulakan hari dengan rehat belas kasihan diri, petua dari penyelidik Kristin Neff. Ini melibatkan mengulangi empat frasa ini kepada diri kita sendiri:
"Ini adalah saat penderitaan.
Penderitaan adalah bahagian kehidupan.
Semoga saya berbaik dengan diri sendiri.
Semoga saya memberikan kasih sayang yang saya perlukan sekarang. "
Neff berkongsi audio ini di laman webnya, yang mana dia menyarankan agar pembaca menyesuaikan diri dengan apa sahaja yang sesuai dengan anda.
Renungkanlah hari yang akan datang.
Shinraku mencadangkan untuk merenung selama lima minit mengenai potensi cabaran dan cara anda dapat menyokong diri anda ketika anda menavigasi jalan yang sukar pada hari itu.
Dia berkongsi contoh ini: Pada suatu hari, anda mempunyai pertemuan besar atau perbualan yang sukar. Semasa anda mengulangkaji hari, nyatakan perasaan anda tentang perjumpaan atau perbincangan, dan fikirkan bagaimana anda akan menyokong diri anda sebelum, semasa atau sesudahnya.
Anda mungkin memutuskan untuk mengambil makanan ringan sebelum mesyuarat untuk membantu anda memberi tumpuan. Anda mungkin mendaftar masuk dengan rakan untuk membantu anda merasa lebih yakin. Anda mungkin menjadualkan masa untuk menyahmampatan selepas perbincangan yang sukar.
Amalkan meditasi penyayang.
Shinraku menyebut meditasi ini "Mengasihi Diri Sendiri," yang membantu orang beralih ke pengalaman mereka dan bukannya berpaling darinya.
Letakkan tangan anda di perut anda dan ulangi diri anda tiga kali: "Saya bersedia berada di sini dengan semua aspek diri saya."
Letakkan tangan anda di hati dan ulangi diri anda tiga kali: "Saya bersedia terbuka untuk semua aspek diri saya."
Letakkan tangan anda di kepala anda dan ulangi kepada diri anda tiga kali: "Saya bersedia mengetahui semua aspek diri saya."
Ingatlah bahawa walau apa pun hari yang dibawa, kasih sayang diri sentiasa ada bersama anda. Seperti yang dikatakan Shinraku, "Belas kasih sayang adalah sumber yang boleh dipercayai yang tidak dapat diambil dari anda; [ini] tersedia untuk anda dalam apa jua keadaan. "
