7 Cara Bersikap Baik kepada Kita Setiap Hari

Sebilangan orang percaya bahawa jika kita menahan kesakitan atau kritikal atau kejam terhadap diri kita sendiri, kita akan lebih berjaya dan menyelesaikan sesuatu.

Tetapi bersikap keras pada diri sendiri hanya menyebabkan kemurungan dan kegelisahan, kata Jennifer Kogan, LICSW, psikoterapis yang bekerja dengan individu, pasangan dan keluarga di Washington, D.C.

Apabila kita bersikap baik kepada diri sendiri, kita dapat melihat diri kita dengan lebih jelas dan bertindak dengan cara yang lebih sihat, katanya.

Kami juga tidak boleh bersikap baik kepada orang lain sekiranya kami tidak berbaik dengan diri sendiri, kata Carrie Klassen, yang mengajar kursus membina perniagaan baik sambil bersikap baik kepada diri sendiri dan pelanggan anda. "[K] kebiasaan tidak selektif."

"Sekiranya saya memperlakukan orang lain dengan baik atas perbelanjaan saya sendiri, itu bukan kebaikan." Ini adalah bentuk kesyahidan, jelasnya. Dan itu menjadikan orang lain sebagai peserta yang tidak bersedia dalam bahaya anda sendiri, yang tidak jujur ​​dan tidak menghormati hubungan itu.

Selain itu, cara kita berinteraksi dengan diri kita mempengaruhi bagaimana kita berinteraksi dengan orang lain, kata Ashley Eder, LPC, seorang psikoterapis di Boulder, Colo. "Sekiranya anda mendengar diri anda mengatakan bahawa anda tidak berharga atau tidak layak sepanjang hari, itu akan menjadi wajar tindak balas terhadap kebencian, keletihan, kebencian diri, dan rasa malu sebagai latar belakang setiap pengalaman hari anda. "

Kami juga mengajar orang bagaimana memperlakukan kami. "Orang cenderung mengambil petunjuk dari kita tentang bagaimana kita layak diperlakukan," kata Eder. Apabila anda memperlakukan diri anda dengan belas kasihan, rasa hormat dan perhatian, orang lain akan cenderung melakukan perkara yang sama.

Dengan kata lain, kebaikan adalah kuat untuk diri kita sendiri dan orang lain. Mungkin anda tahu tentang faedahnya tetapi tidak pasti dari mana hendak bermula, bagaimana rasanya atau walaupun anda layak mendapatkannya. Cadangan ini dapat membantu.

1. Tetapkan niat setiap pagi.

Niat menjadikan kita nilai-nilai dan memberi makna hidup kepada kita, kata Kogan. Sebagai contoh, niat, "'Hari ini saya akan benar-benar mendengar ketika orang bercakap dengan saya' membantu anda lebih memperhatikan siapa anda dan apa yang anda harapkan [dan] pedulikan, yang membuat anda merasa lebih baik dan diterjemahkan menjadi baik kepada diri sendiri dan orang lain. "

Kogan berkongsi contoh tambahan niat baik berikut:

• Saya akan berusaha untuk tidak menilai orang lain.
• Saya akan fokus pada hari ini dan bukan hari-hari yang akan datang.
• Saya akan memperhatikan apa yang saya lakukan betul dan bukannya salah.
• Saya akan tersenyum kepada sekurang-kurangnya satu orang yang saya tidak kenal hari ini.
• Sekiranya saya marah, saya akan memperhatikannya dan bernafas sebelum bertindak balas.

2. Perhatikan pemikiran anda.

Perhatikan pemikiran negatif automatik anda, dan cuba menggantinya dengan pemikiran neutral atau positif, kata Kogan. Dia berkongsi contoh ini: Anda perhatikan bahawa setelah anda melakukan kesalahan, ungkapan-ungkapan ini secara semula jadi menjelirkan lidah anda: "Oh, saya sangat bodoh," atau "Saya mengacaukan lagi."

Anda menggantinya dengan: "Saya melakukan kesalahan, tetapi saya dapat belajar dari ini" atau "Saya akan melakukan lebih baik lain kali."

3. Beri kebenaran untuk mengubah fikiran anda.

"Semalam berbeza dari hari ini dan tidak mengapa menginginkan sesuatu yang berbeza daripada yang anda mahukan sebelumnya," kata Klassen. Ini mungkin termasuk perubahan besar.

Contohnya, anda adalah kaunselor yang selalu bekerja dengan mangsa trauma, dan sekarang beri diri anda kebenaran untuk meneroka bekerja dengan klien lain. Anda adalah ibu tinggal di rumah yang menyedari bahawa anda kehilangan pekerjaan anda dan memberi kebenaran untuk meneliti pilihan penjagaan anak, katanya

Atau mungkin termasuk perubahan yang lebih kecil, seperti mengulangkaji rutin harian anda atau bermain dengan cara yang berbeza untuk menggerakkan badan anda (kerana anda bosan dengan gimnasium atau latihan anda sudah mulai merasa menghukum).

4. Katakan ya.

"Bersikap baik terhadap diri sendiri mungkin sesederhana namun radikal dengan mengatakan ya untuk jemputan dari rakan, dorongan untuk melakukan kuku, atau membuang senarai yang harus dilakukan pada hari Sabtu petang," kata Eder.

5. Katakan tidak.

Masa yang tepat untuk mengatakan tidak adalah apabila anda merasa benci, kata Eder. Sudah tentu, bagi kebanyakan kita mengatakan tidak tidak mudah. Sangat sukar bagi wanita "yang telah diajar bahawa menyenangkan orang lain adalah salah satu pekerjaan mereka yang paling penting."

Anda mungkin bimbang bahawa mengatakan tidak tidak baik. Namun, kebaikan bukan hanya sekadar memberi. Seperti kata Klassen, "Kebaikan memerlukan kejujuran tentang apa yang dapat kita berikan kepada orang lain dan apa yang ingin kita berikan kepada orang lain, serta pemberian yang sebenarnya."

Dia juga menyatakan bahawa mengatakan tidak membebaskan bagi semua orang: Orang lain boleh mempercayai ya, dan dapat mengenali anda dengan lebih dekat. Itu juga memberi mereka "izin untuk mengatakan tidak kepada Anda juga, ketika itulah perasaan jujur."

6. Periksa dengan emosi anda.

Luangkan beberapa saat dalam hari anda untuk meneroka perasaan anda. Kogan menyebutnya "mengambil suhu emosi anda."

Sebagai contoh, dia berkata, "Adakah anda merasakan ketegangan di perut atau rahang atau berat di dada?" Kemudian bernafas ke mana-mana bahagian yang merasakan ketegangan.

7. Cari dan ciptakan momen ketenangan.

Kebaikan juga dapat berarti mencari situasi yang tenang. Perhatikan pokok bergoyang dengan angin, peliharaan kucing anda, atau jalankan anjing anda setelah seharian sibuk, kata Kogan.

Sekali lagi, memperlakukan diri anda dengan kebaikan mungkin sukar pada mulanya. Mungkin terasa tidak wajar dan tidak dikenali. Lagi baik pada diri sendiri. "[B] kamu memperlakukan dirimu dengan kebaikan dalam jangka panjang, itu akan mulai tenggelam dalam diri kamu berhak untuk diperlakukan dengan baik, ”kata Eder.