Bagaimana Pasangan Dapat Menetapkan Niat untuk Tahun Baru
Ini juga merupakan "peluang untuk memeriksa apa yang salah dan apa yang salah pada tahun sebelumnya," kata Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, psikoterapis yang bekerja dengan pasangan di Loudoun County, Virginia, dekat Washington, D.C.
Kuncinya adalah menetapkan matlamat positif dan konkrit - elemen yang sering diabaikan oleh pasangan.
Sebagai contoh, pasangan biasanya bertekad untuk bertarung lebih sedikit, atau mereka berusaha mengurangkan tingkah laku negatif yang lain, kata Nickerson. "Sekiranya anda selalu memikirkan perkara yang tidak seharusnya anda lakukan, anda akan terus berfikiran negatif. Pemikiran negatif biasanya membawa kepada tingkah laku negatif. "
Matlamat positif mungkin merangkumi segalanya dari menolong satu sama lain lebih kerap dengan tugas hingga memberi pujian setiap hari hingga menyisihkan 20 minit pada waktu malam untuk waktu yang berkualiti, katanya.
Saint-Rossy percaya bahawa "bagaimana" matlamat anda adalah bahagian terpenting dalam menjaga niat. Sebagai contoh, alih-alih memutuskan untuk berkomunikasi dengan lebih baik, dia menyarankan untuk memutuskan untuk belajar mengenai komunikasi yang berkesan untuk pasangan. Baca buku oleh pakar hubungan, seperti John Gottman, katanya. Hadiri bengkel dan cuba teknik untuk melihat apa yang sesuai untuk anda.
Dia juga menyatakan bahawa salah satu resolusi terbaik yang dapat kita buat adalah menjadi ahli pasangan kita. Ahli psikologi Stan Tatkin, PsyD, membincangkan hal ini dalam Pendekatan Psikobiologi untuk Terapi Pasangan (PACT). Menjadi ahli pada pasangan anda boleh melibatkan memahami apa yang membuat pasangan anda merasa selamat, aman dan disayangi, katanya. Ini juga boleh merangkumi: mengetahui kapan pasangan anda kecewa melalui isyarat verbal dan nonverbal mereka; bagaimana menolong mereka pulih daripada kecewa; dan bagaimana memperbaiki hubungan anda setelah bertengkar, katanya.
Sekiranya anda ingin menetapkan matlamat unik untuk hubungan anda, Saint-Rossy mencadangkan untuk bertanya kepada diri anda soalan-soalan ini secara individu dan pasangan:
- Bagaimana saya ingin merasakan hubungan saya dengan pasangan saya? Perkara khusus apa yang boleh saya lakukan untuk merasa lebih seperti itu?
- Bagaimana saya mahu membuatkan pasangan saya merasa dalam hubungan kami? Apakah tindakan khusus yang boleh saya lakukan untuk membantu pasangan saya merasa seperti itu?
- Apa potensi hidup kita bersama? Apa yang kita mahu hubungan kita kelihatan seperti pada tahun depan? Apa yang boleh saya lakukan secara khusus untuk mencipta kehidupan ini?
Nickerson berkongsi soalan tambahan ini untuk dipertimbangkan:
- “Bilakah masa terbaik dalam hubungan kita? Apa yang saya lakukan untuk pasangan saya ketika itu? Apa yang dia lakukan untuk saya?
- Apa yang bermakna bagi saya sekarang?
- Apa yang akan membuatkan saya berasa lebih selamat? Lebih disayangi? Lebih penting?
- Apa yang boleh saya lakukan untuk lebih membantu? Lebih positif? Lebih optimis?
- Apakah matlamat yang positif dan penting bagi kami berdua?
"Pasangan yang paling sihat memupuk hubungan yang optimis, positif, penuh pujian, kebaikan dan rasa syukur," kata Nickerson. "Apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk menjalin hubungan seperti ini akan menjadi penyelesaian yang baik."
Dan jika anda masih tidak pasti niat yang harus ditetapkan, dia menamakan matlamat ini sebagai resolusi terbaik untuk tahun 2015: "Kami berjanji untuk membincangkan perkara yang kami syukuri dalam kehidupan kami dan antara satu sama lain setiap hari."
