Menari dalam Hujan: Menjadi Lebih Tahan Emosi

Semasa separuh pertama hidup saya, saya berusaha mencari jalan keluar untuk kemurungan dan kegelisahan saya - ubat yang akan menghilangkan gejala saya selama-lamanya. Saya adalah pengguna buku dogma dan nasihat yang mudah tertipu yang menjanjikan Nirvana: dengan menyeimbangkan bakteria usus saya, dengan melakukan latihan meditasi setiap hari, dengan mengambil minyak ikan dan vitamin D, atau dengan mengeluarkan racun saya melalui yoga panas enam kali seminggu.

Walaupun semuanya adalah program pemulihan saya hari ini, tidak ada satu pun yang memberikan jawapannya. Setelah bertahun-tahun berkeliaran di jalan buntu, saya sampai pada kesedaran bahawa saya akan selalu mengalami beberapa gejala. Gangguan mood saya agak kompleks dan kronik.

Oleh itu, saya melekat pada kata-kata Vivian Green: “Hidup ini bukan untuk menunggu ribut berlalu. Ini mengenai belajar menari dalam hujan. " Daripada menyusahkan kesedihan dan kepanikan, gangguan tidur dan tumpuan, saya berusaha menguruskannya. Saya cuba hidup di sekitar mereka.

Perubahan kritikal dalam falsafah saya telah menghasilkan ketahanan emosi yang lebih banyak. Namun, ia memerlukan kerja untuk mengekalkan. Berikut adalah beberapa strategi yang membantu saya untuk terus menari ketika hujan.

Gabungkan Tubuh dan Minda Anda

Kekal simptom yang berterusan memerlukan penyatuan otak saya dengan badan saya. Naluri semula jadi saya adalah tinggal di kepala saya, tempat yang menarik di mana saya membuat cerita berair tentang apa yang orang fikirkan dan mengapa. Semasa menggunakan akal fikiran saya membantu saya membuat ayat-ayat yang tepat, itu memburukkan lagi rasa panik saya. Seperti belon helium yang tidak terikat pada tali, pemikiran dan emosi saya melambung tanpa tujuan ke udara hingga mereka terperangkap di sebatang pokok. Otak saya memerlukan kekuatan asas badan saya (tali) untuk menyimpannya di tempat yang sepatutnya: di sini dan sekarang, dalam kenyataan.

Pakar kesedaran Jon Kabat-Zinn menegaskan bahawa nafas anda adalah portal terbaik untuk badan anda. Dalam bukunya Kehidupan Bencana Penuh, dia menulis, "Mungkin tempat terbaik untuk memulakan [masuk ke badan anda] adalah dengan pernafasan anda. Sekiranya anda dapat menarik perhatian anda ke arah pernafasan anda walaupun sesaat sesaat, ia akan menentukan tahap untuk menghadapi saat itu dan yang berikutnya dengan lebih jelas. "

Saya menggunakan kaedah yang sangat mudah di mana saya menghitung hingga empat ketika saya menghirup, menghitung hingga empat ketika saya menahan nafas, menghitung hingga empat ketika saya menghembuskan nafas, dan mengira hingga empat ketika saya berehat.

Perhatikan Bait Bunyi Negatif

Dr. Robert J. Wicks adalah seorang psikologi dan rakan saya yang, dengan kata-katanya sendiri, "melakukan bentuk kegelapan khusus untuk mencari nafkah." Kepakarannya adalah pencegahansekunder tekanan (tekanan yang dialami untuk menjangkau orang lain). Dia telah menulis buku mengenai ketahanan untuk doktor, jururawat, dan psikoterapis mengenai topik ini, serta tiga buku untuk masyarakat umum (Melantun, Perspektif, danMenunggang Naga) mengenai penjagaan diri, ketahanan, dan menjaga perspektif yang sihat.

Ketika saya bertanya kepadanya apakah dia mempunyai beberapa perkara penting mengenai ketahanan yang tidak difikirkan oleh kebanyakan orang, dia berkata, "Cabaran hidup, terutama bagi mereka yang mengalami kemurungan klinikal, adalahkronik. Sebilangan besar orang di dunia ini memandang kesukaran hidup sebagai bait bunyi negatif yang akut. Oleh itu, mereka tidak sabar dengan diri mereka sendiri atau orang lain yang mengalami kesukaran. Suara mereka mungkin mengucapkan kata-kata yang tepat tetapi nadanya menunjukkan ketidaksabaran dan kata-kata yang tidak diucapkan: 'Selesaikan! Bersyukurlah dengan apa yang anda ada dan berhenti menjadi bayi. ''

Kumpulkan Empat Jenis Rakan

Ketahanan emosi memerlukan menyedari bait suara negatif tersebut dan menggantikannya dengan komen yang lebih bermanfaat. Untuk mencapai ini, Wicks mendorong kita untuk berkumpul di rangkaian interpersonal kita dengan pelbagai jenis rakan. Menerangkan Sihir:

Pertama, kita memerlukannabi yang bertanya kepada kita, "Suara apa yang membimbing kita dalam hidup?" Terdapat mesej yang kami terima sebelum lisan sebelum kami dapat bercakap dan bukan lisan yang salah dan perlu disoal di kemudian hari. Rakan kedua ialahpemandu sorak, siapa yang bersimpati dan menyokong walau apa pun. Rakan ketiga ialahpengganggu ataupenggoda yang membantu kita menyedari bahawa dalam mengambil perkara penting dengan serius, kadang-kadang kita mengambil jalan memutar dan menganggap diri kita terlalu serius. Dan, teman keempat atau suara yang kita perlukan untuk keseimbangan, dorongan, dan cabaran, adalahrakan inspirasi yang mampu memanggil kita untuk menjadi semua yang kita ada tanpa memalukan kita bahawa kita berada di mana kita berada pada ketika ini.

Dengan keseimbangan rakan seperti itu, kita dapat bertahan dalam masa-masa sukar yang merupakan sebahagian daripada kronik kehidupan. Sebagai penulis kontemplatif dan rohani, Thomas Merton, pernah berkata kepada seorang teman yang merasa putus asa, “Saudara, keberanian datang dan pergi. Tunggu bekalan seterusnya. " Kawan baik, gabungan rakan yang tepat, dapat membantu kitatunggu untuk bekalan seterusnya.

Terima Apa Yang Tidak Boleh Anda Ubah

"Ya Tuhan, beri aku ketenangan untuk menerima hal-hal yang tidak dapat aku ubah." Ini adalah bahagian pertama dari Solat Ketenangan dan saya mengesyaki paling tidak disukai oleh sesiapa yang menghidap penyakit kronik. Ini tentu tidak akan membuat slogan iklan yang baik untuk produk kemurungan.

Seperti kebanyakan orang yang mengalami gejala berulang, untuk separuh pertama hidup saya, saya memusatkan perhatian pada bahagian kedua doa, "keberanian untuk mengubah perkara yang saya dapat," menafsirkannya sebagai arahan untuk mencari penawar. Namun, setelah kombinasi ubat 20 atau 30-an, dua smoothie hijau sehari, dan hampir habis dalam yoga panas, saya akhirnya tiba di penerimaan, kata kunci baris pertama. Tentunya ada kesedihan, "Apakah ini sebaiknya?" Tetapi perspektif baru memberikan asas yang kuat di mana saya dapat belajar menari dalam hujan.

Dalam bukunya Ketahanan, Navy SEAL Eric Greitens menulis, "Ketika kita menerima apa yang tidak dapat kita ubah - bahawa beberapa kesakitan tidak dapat dielakkan, bahawa beberapa kesulitan tidak dapat diatasi, tragedi itu menimpa kita semua - kita dibebaskan untuk mengarahkan tenaga kita ke arah pekerjaan yang kita sebenarnya boleh dilakukan. "

Lekatkan Diri Sendiri dengan Emosi

Akhirnya, menari dalam hujan adalah bersikap baik kepada diri sendiri. Ini datang secara semula jadi bagi sesetengah orang. Namun, asas ini selalu mengukur nilai dirinya dengan pencapaian dan menyamakan cinta dengan prestasi. Oleh itu, tenang dan mempercayai bahawa saya cukup seperti saya (tanpa New York Timesbuku terlaris atau TedTalk yang sangat berjaya) berasa agak menakutkan. Ini melekat di dinding pelindung kesempurnaan yang telah saya bina lebih dari 40 tahun dan membuat saya merasa terdedah dan rentan.

Namun, mengarahkan kebaikan hati kepada diri sendiri adalah salah satu faktor penting dalam ketahanan emosi. Dalam bukunyaPenyayang Diri, Kristin Neff menulis, "Kasih sayang diri memberi kita keberanian yang tenang untuk menghadapi emosi kita yang tidak diingini. Oleh kerana melepaskan diri dari perasaan yang menyakitkan sebenarnya tidak mungkin, pilihan terbaik kita adalah dengan merasakan emosi sukar kita dengan jelas tetapi penuh kasih sayang seperti yang mereka alami pada masa sekarang. Memandangkan semua pengalaman akhirnya berakhir, jika kita dapat melalui siklus lonceng semula jadi - timbul, memuncak, dan memudar. "

Manuver dalam Kebasahan

Menari dalam hujan bukan untuk banci. Untuk dapat melakukan manuver dalam keadaan basah adalah anugerah berikut rangkaian penghinaan dan kekecewaan. Itu emas yang ditemui setelah direndahkan ke inti anda. Dalam menangani kemurungan yang tahan terhadap rawatan, saya dapati bahawa dengan menahan kelembapan dengan rasa humor dan bukannya mengutuknya, saya lebih banyak tersenyum apabila rasa basah saya. Saya ingin berfikir bahawa ketahanan emosi.

Rujukan

Kabat-Zinn, J. (1990).Kehidupan Bencana Penuh. New York, NY: Buku Bantam.

Wicks, R.J. (2009).Lantunan: Hidup dengan Ketahanan. Oxford, England: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2014). Perspektif: Tenang Dalam Ribut. Oxford, England: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2012). Menunggang Naga: 10 Pelajaran untuk Kekuatan Dalam dalam Masa yang Mencabar (Edisi ulang tahun ke-10). Notre Dame, Indiana: Buku Sorin.

Greitens, E. (2016).Ketahanan: Kebijaksanaan yang Diperolehi untuk Menjalani Kehidupan yang Lebih Baik(edisi cetak semula). Boston, MA: Mariner Books.

Neff, K. (2015)Kasih Sayang Diri: Kekuatan Terbukti Berkasih kepada Diri Anda(edisi cetak semula). New York, NY: William Morrow Paperback.