Aktiviti Keluarga yang Menarik: Jar Kami Penuh Bahagia

Tahukah anda bahawa kajian yang dilakukan oleh Harvard University mendapati bahawa kita terganggu 47% sepanjang masa? Ini bermaksud hampir separuh hari, minggu, bulan dan kehidupan kita berlalu tanpa disedari dan tidak dihargai. Apa kerugian!

Rick Hanson, pakar neuropsikologi dan pengarang Kebahagiaan Kabel, mendorong kita untuk benar-benar "mengambil" walaupun banyak perkara baik di zaman kita, tidak membiarkannya berlalu dalam kabur yang terganggu itu, tetapi meluangkan masa untuk menikmati mereka, membiarkannya meresap ke dalam tubuh dan otak kita. Hanson mengatakan bahawa ini adalah cara mudah bagi kita untuk menyusun semula otak kita dari masa ke masa untuk kesejahteraan dan kebahagiaan yang lebih besar.

Otak kita telah berkembang menjadi bias negatif - menjadi Teflon untuk yang baik dan Velcro untuk yang buruk. Oleh itu, jika kita membiarkannya secara kebetulan, kita tidak akan mencatat banyak momen kecil dalam hidup kita. Tetapi kita boleh melakukan sesuatu untuk mengubah ketidakseimbangan ini.

Terdapat dua cara untuk mendapatkan bahan untuk menikmati perkara baik ini:

1. Perhatikan semua perkara yang sedang terjadi dan berhenti sejenak untuk menyerapnya.
2. Ingat kembali perkara yang baik dan luangkan beberapa saat untuk menyerapnya.

Ia benar-benar boleh menjadi sesuatu yang baik yang anda perhatikan, ingat atau nikmati. Ia mungkin sesuatu yang anda lihat, rasakan, rasakan, dengar atau sentuh. Atau mungkin interaksi yang anda lakukan dengan seseorang pada siang hari.

Mencari perkara-perkara baik ini dan menikmati mereka disebut "neuroplasticity yang diarahkan sendiri" dan merupakan salah satu cara untuk kita kembali ke tempat pemandu dengan mood dan kesejahteraan kita sendiri di mana sahaja, bila-bila masa, berkali-kali sehari.

Saya memutuskan untuk menerapkannya pada aktiviti yang penuh warna dan menyeronokkan untuk seluruh keluarga saya.

Sebagai seorang guru psikologi dan kesedaran, saya mengetahui nilai ritual keluarga yang positif dalam menjadikan anak-anak merasa selamat, dilihat, berhubung dan kuat - dan aktiviti ini dapat mencapai ini dan menjadikan kita semua bahagia. Inilah caranya:

Jar Penuh Bahagia

1. Cari balang lutsinar yang cukup besar untuk menyimpan sekurang-kurangnya 7 nota dari setiap ahli keluarga anda.
2. Ambil beberapa kertas berwarna (beberapa warna yang berbeza) dan potong menjadi kepingan berukuran nota, atau gunakan nota melekit.
3. Pilih masa menjelang akhir setiap hari - jika anda dapat membuatnya semasa makan malam (atau sebelum tidur) itu akan menjadi sangat baik - dan bergiliran mengingat sesuatu yang baik yang anda perhatikan hari ini.
4. Tuliskan dan kemudian kongsikan antara satu sama lain, mengambil masa sekurang-kurangnya 20-30 saat untuk menikmati cahaya selamat tinggal. Sekiranya anak-anak anda belum menulis, anda boleh menuliskannya untuk mereka dengan perkataan mereka sendiri.
5. Letakkan kepingan kertas berwarna ke dalam balang. Kami meninggalkan pandangan kami sepenuhnya di bangku dapur sehingga kami diingatkan untuk memperhatikan saat-saat indah dan menyelesaikan ritual kami setiap malam.
6. Pada akhir minggu - mungkin apabila anda mempunyai lima minit atau lebih pada hujung minggu - duduklah bersama keluarga dan tarik setiap helai kertas dari balang dan baca nota dengan kuat untuk mengingat semua perkara indah yang telah berlaku semasa minggu. Raikan semua kebaikan dengan melakukan sesuatu yang menyeronokkan bersama sebagai keluarga, bahkan pelukan keluarga!
7. Simpan nota anda dari setiap minggu bersama-sama dan bila-bila masa ada yang memerlukan taburan kebahagiaan untuk mencerahkan mood mereka, nota itu ada di hujung jari anda.