Terlalu banyak tekanan untuk tidur? Cuba penjadualan dengan lebih baik
Sesiapa yang pernah mengatakan bahawa bekerja sepenuh masa dan pergi ke sekolah adalah sesuatu yang mudah, mestilah dekat dengan manusia super seperti yang dilakukannya. Sejak dua setengah tahun yang lalu saya melakukannya dan setiap hari saya bertanya kepada diri sendiri mengapa. Baiklah, setelah saya berjaya melalui semester pertama, saya rasa - "Saya mungkin terus maju kerana saya sudah membayar semester". Empat semester kemudian ketika saya mengambil 'penggunaan perakaunan dalaman', saya mendapat tahu bahawa setelah anda membayar sesuatu yang dianggap sebagai 'kos tenggelam', jadi anda tidak harus membuat keputusan berdasarkan apa yang telah anda bayar. Tetapi pada waktu itu sudah terlambat; Saya telah mengalami banyak penderitaan dan saya hanya perlu menyelesaikan tuan saya demi anak cucu.
Baiklah, saya berhenti pada semester terakhir saya di sini dan juga pulih dari masalah perubatan yang serius, dan keadaan semakin tertekan daripada sebelumnya. Semasa saya sakit selama tiga bulan, doktor memberi saya Ambien CR, kerana masalah tidur saya. Sepertinya idea yang bagus pada masa itu; hanya minum sedikit pil biru dan tidur sepanjang malam, dalam masa yang singkat anda akan berasa lebih baik. Setelah minum ubat setiap malam untuk tidur selama tiga bulan terakhir, saya sekarang berusaha untuk membatasi penggunaan saya dan saya melepaskan betapa sukarnya. Setiap malam saya merasa seperti orang yang cengkerik, membagi pil biru kecil menjadi separuh dan menelannya sebelum tidur. Selalunya tidak, satu jam kemudian saya harus kembali untuk separuh masa yang lain.
Saya menyedari bahawa tekanan sebahagiannya disalahkan untuk insomnia saya dan melakukan perkara-perkara untuk mengurangkan tekanan mungkin akan membantu saya tidur lebih lena, namun saya tidak melihat tahap tekanan saya menurun dengan ketara sehingga saya tamat sekolah. Apa yang perlu saya buat sementara ini?
Di laman web National Sleep Foundation, saya dapati petua berikut yang akan saya cuba untuk menolong tidur saya lebih lena, mungkin anda akan menganggapnya berguna juga.
• Menjaga tempat tidur dan waktu bangun tidur biasa, walaupun pada hujung minggu
• Tetapkan rutin tidur yang santai dan santai seperti berendam di tab mandi air panas atau tab mandi panas dan kemudian membaca buku atau mendengar muzik yang menenangkan
• Buat persekitaran yang kondusif untuk tidur yang gelap, tenang, selesa dan sejuk
• Tidur di tilam dan bantal yang selesa
• Gunakan bilik tidur anda hanya untuk tidur dan seks
• Selesaikan makan 2-3 jam sebelum tidur
• Bersenam secara berkala, memastikan latihan anda selesai sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur
• Elakkan mengambil kafein sebelum tidur
• Elakkan menggunakan nikotin sebelum tidur
• Elakkan alkohol sebelum tidur
Selain itu, laman web yayasan ini mengesyorkan untuk membuat jurnal tidur dengan mencatat jenis masalah yang anda alami. Ini akan berguna semasa membincangkan masalah ini dengan doktor anda.