Penangguhan adalah Betul-betul Perfeksionisme

Adakah anda cenderung menangguhkan permulaan tugas? Adakah terdapat projek yang anda tahu anda harus mulakan, tetapi nampaknya anda tidak memotivasi diri untuk memulakan? Adakah anda melambatkan kerja yang benar-benar perlu dilakukan untuk bekerja atau untuk sekolah? Atau adakah anda memulakan sesuatu, tetapi nampaknya tidak dapat menyelesaikannya?

Mungkin anda mempunyai suara menggerutu di belakang kepala anda bahawa anda semestinya sedang mengerjakan tugas atau projek, tetapi anda mungkin tidak memotivasi diri sendiri. Walaupun suara yang memberitahu anda untuk pergi adalah LUAR, anda mengabaikannya, kadang-kadang sehingga anda merasa cemas dengan penundaan anda. Walaupun suara itu menjerit kepada anda untuk sibuk, anda mengabaikannya dan anda tidak faham mengapa. Mengapa anda tidak boleh membuat diri anda pergi?

Anda mungkin mempunyai banyak rasa bersalah yang berkaitan dengan penundaan dan "pengkritik dalaman" anda mungkin akan menghukum anda kerana penundaan. Namun, walaupun ada rasa bersalah dan anda mungkin secara dalaman mengalahkan diri sendiri atas penundaan yang mungkin tidak cukup untuk termotivasi untuk benar-benar melakukan perkara itu!

Adakah anda tertanya-tanya mengapa anda menunda-nunda, terutamanya jika ini telah menjadi masalah seumur hidup bagi anda? Ketika kita menunda-nunda, sering kali alasan yang mengejutkan adalah kesempurnaan.

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "Lakukan dengan betul atau sama sekali tidak melakukannya." Nah, seringkali, para perfeksionis memilih untuk "tidak melakukannya sama sekali." Kesempurnaan berpegang pada standard yang sangat tinggi, hanya menerima yang terbaik dari diri mereka sendiri. Oleh kerana mereka memberi tekanan seperti itu pada diri mereka sendiri, para perfeksionis sering kali menunda-nunda dan tidak memulakan sesuatu projek atau tugas kerana takut mereka tidak dapat mencapai kesempurnaan. Sekiranya tidak dapat dilakukan dengan sempurna, mereka lebih suka tidak memulakannya sama sekali. Dalam fikiran bawah sedar mereka, mereka lebih suka tidak lakukan sesuatu daripada melakukannya dan dapatkan hasil yang tidak sesuai dengan standardnya yang sangat tinggi. Mereka tidak mahu mengambil risiko kemungkinan hasilnya tidak sempurna. Dalam fikiran perfeksionis, adalah alternatif yang lebih baik untuk tidak melakukan sesuatu daripada melakukan sesuatu dan hasil atau hasilnya berkualiti atau standard yang lebih rendah daripada yang mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri.

Ahli kesempurnaan juga cenderung menghabiskan banyak waktu untuk tugas kerana mereka mahukan hasilnya "begitu." Jumlah masa yang mereka habiskan untuk tugas dan projek boleh menghabiskan mental dan fizikal. Mereka akan meluangkan masa untuk bersiap sebelum bekerja, kemudian bergerak perlahan-lahan dengan perlahan ketika mereka melakukan pekerjaan kerana tumpuan mereka yang besar untuk menyelesaikan pekerjaan dengan betul. Kemudian, projek atau tugas sepertinya tidak pernah selesai, kerana memerlukan pengerjaan semula, penyempurnaan, penyuntingan, pembetulan, pengubahsuaian, pembacaan bukti ... Ia tidak akan pernah berakhir.

Ahli perfeksionis mengetahui dengan mendalam berapa banyak tenaga mental atau fizikal yang diperlukan untuk melakukan tugas dengan sempurna, sehingga mereka tidak memulakannya. Atau mereka bermula, tetapi menjadi sangat terkuras dari usaha berusaha agar hasil akhirnya menjadi sempurna, sehingga mereka berhenti atau terhenti. Mereka tidak dapat mengekalkan tahap tenaga yang mereka gunakan. Lebih mudah berhenti daripada mengambil risiko jika hasilnya tidak berakhir seperti yang mereka harapkan.

Sekiranya ini terdengar seperti anda, anda mungkin mempunyai gambaran besar mengenai diri anda. Dan jika anda ingin menjadi prokrastinator yang direformasi dan sempurna, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda dapat membebaskan diri dari corak ini.

Salah satu cara untuk mengatasi penundaan adalah dengan menurunkan standard anda. Piawaian anda adalah "di atas dan di luar", tetapi anda tidak menyedarinya. Oleh itu, jika anda menurunkan standard, anda akan beroperasi pada tahap "normal" berbanding dengan orang lain yang tidak berjuang dengan kesempurnaan.

Untuk memulakan, anda harus menurunkan standard anda dengan sesuatu yang mudah. Mungkin anda selalu membuat katil anda setiap pagi. Pada suatu pagi, jangan buat tempat tidur anda. Dunia tidak akan meletup.

Atau cuba hantarkan e-mel tanpa membaca semula bukti terlebih dahulu. Hantarkan saja sebaik sahaja anda selesai menaip pemikiran anda.

Setelah anda menyelesaikan beberapa percubaan mudah untuk menjadi "tidak sempurna", beralihlah ke sesuatu yang lebih besar. Sekiranya anda mempunyai persembahan untuk bekerja, peruntukkan sejumlah masa yang munasabah (jauh lebih sedikit daripada yang biasa anda lakukan) untuk mengumpulkan kandungannya. Anda akan kagum dengan seberapa banyak yang dapat anda lakukan dalam jumlah masa yang terkompresi itu.

Tentukan apa itu "minimum kosong" untuk berjaya dalam tugas atau projek yang telah anda tunda. Kemudian, mulakan tugas atau projek itu dan sampai ke tahap minimum untuk berjaya secepat yang anda boleh. Beritahu diri anda berulang kali semasa bekerja "Ini tidak perlu sempurna. Ia perlu cukup baik. "

Sekiranya anda kerap melakukan cara ini, anda akan mendapati bahawa kecenderungan penundaan anda perlahan-lahan akan hilang. Anda mematahkan kecenderungan perfeksionis yang ada pada setiap kali anda melakukan sesuatu tugas atau projek "cukup baik."

Anda akan menyedari bahawa anda menghabiskan banyak masa dan tenaga untuk projek dan tugas dan bahawa, dengan menghabiskan lebih sedikit masa, anda sebenarnya lebih terdorong untuk memulakan dan menyelesaikan matlamat anda. Dan anda tidak lagi akan menjadi penyempurnaan yang menunda-nunda, tetapi akan lebih bermotivasi dan gembira.