Kesalahan Umum Orang Dewasa dengan ADHD Membuat Menguruskan Gangguan
Sebagai contoh, melakukan kesilapan ketika menguruskan gejala ADHD adalah perkara biasa, kata Roberto Olivardia, Ph.D, psikologi klinikal dan instruktur klinikal di jabatan psikiatri di Harvard Medical School.
Ini adalah "bahagian perjalanan."
Juga, sebahagian daripada perjalanan itu adalah belajar dari kesilapan anda. Di bawah ini, pakar ADHD berkongsi kesilapan yang paling biasa dilakukan oleh ADHD ketika menguruskan gangguan mereka dan bagaimana mencegah atau memperbaikinya.
Tidak menerima diagnosis.
"Kesalahan terbesar yang dapat dilakukan seseorang dengan ADHD adalah tidak menerima diagnosis sejak awal," kata Olivardia. "Penolakan hanya menjadikan segalanya lebih buruk kerana anda masih menderita gejala, tanpa strategi atau rancangan untuk memerangi mereka."
Cara terbaik untuk menerima diagnosis adalah dengan mendidik diri anda tentang apa itu ADHD dan bukan, katanya. Juga, pelajari tentang orang lain yang mempunyai ADHD, termasuk usahawan dan pemuzik yang berjaya, katanya.
Selain itu, jika anda seorang ibu bapa, ada kemungkinan besar salah seorang anak anda mempunyai ADHD. "Menerima diagnosis pada saat itu bermanfaat bukan hanya untuk Anda, tetapi memungkinkan Anda menetapkan kerangka yang sihat dan diterima untuk anak anda."
Bergantung pada ubat sahaja.
Adalah biasa juga jika menganggap ubat adalah satu-satunya rawatan untuk ADHD, kata Olivardia. "Pengubatan boleh menjadi bahagian penting dalam perawatan ... tetapi hanya sebagai pelengkap kerja dan pengurusan tingkah laku yang harus dilakukan dalam banyak bidang kehidupan."
Contohnya, itu termasuk tidur yang cukup dan belajar mengurus masa anda. Untuk petua tertentu, berikut ini lebih banyak mengenai tidur, organisasi, program dan aplikasi bermanfaat dan tabiat sihat lain yang dapat anda masukkan ke dalam masa anda.
Tidak merancang.
"Individu ADHD menikmati semangat spontaniti dan takut memikirkan perancangan dan struktur," kata Rudy Rodriguez, LCSW, jurulatih yang pakar dalam ADHD dan pengasas Pusat Kejayaan ADHD yang berpusat di Asheville, N.C.
Oleh itu, banyak yang membuat kesalahan dengan tidak merancang hari-hari mereka, yang boleh menyebabkan produktiviti sedikit. Rodriguez memetik petikan Benjamin Franklin: "Sekiranya anda gagal merancang, anda merancang untuk gagal."
Rodriguez mencadangkan menulis rancangan untuk hari anda. Dia memberitahu kliennya, "jika tidak ada tulisan, itu tidak ada." Itu kerana orang dengan ADHD mempunyai ingatan kerja yang terganggu, yang boleh menyebabkan pelupa, katanya.
Dia juga mencadangkan untuk membuat senarai tugas anda malam sebelumnya. Melakukannya bermaksud "anda akan bangun pada waktu pagi dengan idea yang jelas tentang apa yang perlu anda lakukan dan apa yang perlu anda lakukan terlebih dahulu. " Ini menghalang anda untuk "berkelana tanpa berpikir."
Meremehkan masa.
Orang dengan ADHD mempunyai rasa waktu yang menyimpang, dan mereka meremehkan berapa lama tugas diperlukan. "Kami berkata, 'Saya akan siap dalam 10 minit' tetapi sebenarnya kita tidak mempunyai jam dalaman yang tepat yang memberi amaran kepada kita untuk berlalunya masa," kata Rodriguez.
Dia menyarankan apa yang disebutnya "lonceng perhatian." Ini boleh berlaku dari penggera di telefon bimbit anda hingga pemasa dapur. Sebagai contoh, jika anda meluangkan waktu 30 minit untuk bekerja di komputer anda, sehingga anda dapat tidur tepat pada waktunya, tetapkan satu penggera untuk mati pada 20 minit dan penggera kedua pada 30 minit, katanya.
Penggera pertama ialah pemberitahuan "" bersiap-siap-untuk-siap-pergi "." Ini memberi anda 10 minit untuk menyimpan dan menutup dokumen dan mematikan komputer anda, katanya. Apabila penggera kedua berbunyi, anda sudah bersedia untuk bangun dan tidur.
Dengan andaian penyelesaian yang sempurna.
Jurulatih ADHD Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, sering mendengar pelanggannya mengatakan perkara seperti "jika saya lebih teratur, semuanya akan baik-baik saja" atau "jika saya dapat bangun dari tidur pada pukul 6 pagi, semuanya akan menjadi sempurna."
Sebagai contoh, seorang pelanggan membeli perancang yang mahal. Dia percaya bahawa setelah dia mula menggunakannya, ia akan menjadi penyelesaian yang sempurna untuk masalahnya. Tetapi dia tidak menggunakannya, kerana ia tidak berkesan untuknya.
Menguruskan ADHD anda sebenarnya adalah untuk mencari tahu apa yang paling sesuai untuk anda dan bereksperimen dengannya sehingga menjadi sebahagian daripada hidup anda, kata Katz. Contohnya, tujuannya tidak teratur, tetapi "berfungsi, merasa baik tentang diri sendiri dan menjalani kehidupan yang baik."
Mendengarkan orang jahil.
Orang yang menghidap ADHD juga boleh membuat kesalahan dengan mendengar individu yang tidak mengetahui apa-apa mengenai ADHD, kata Olivardia. Mereka mungkin mengatakan perkara seperti "ADHD tidak wujud" atau "Setiap orang sedikit ADD," katanya. "Kenyataan ini tidak benar dan hanya meminimumkan pengalaman sebenar mereka yang tinggal dengan ADHD."
"Pastikan mendapat sokongan daripada orang yang paling tidak mengetahui ADHD dan tidak kritikal terhadap diagnosis," kata Olivardia. Dan apabila orang mengabaikan gangguan anda, cubalah petua ini.
Memfokuskan perkara yang salah.
Ketika dia mula melihat pelanggan, Katz menyedari bahawa mereka kebanyakannya membincangkan semua perkara yang tidak berjalan lancar pada minggu itu. Tetapi perkara yang salah hanya membentuk sebahagian daripada hari anda.
Hari ini, dia memulakan setiap sesi dengan meminta klien untuk membincangkan apa yang berjalan lancar. Mengumpulkan positif sebenarnya menetapkan nada yang berbeza. Kerana ketika anda memusatkan perhatian pada positif, anda akan mengalami lebih positif, kata Katz.
Dia menggunakan salah satu petikan favoritnya sebagai contoh: "Rumput selalu lebih hijau di mana anda menyiramnya."
Ingat bahawa melakukan kesilapan adalah bahagian semula jadi pembelajaran. Tidak ada apa-apa di dunia ini yang diciptakan tanpa kesilapan, kata Katz.
Fikirkan bayi yang pertama kali belajar berjalan, katanya. Kali pertama mereka melangkah sendiri, mereka jatuh. Mereka bangun. Kemudian mereka jatuh lagi. Mereka bangun, dan mereka jatuh lagi. Mereka melalui proses ini berulang-ulang kali.
“Kadang-kadang kita mengharapkan diri kita sempurna tepat di luar pintu pagar. Kita semua jatuh sebelum berjalan. "
Kuncinya adalah mengubah kesilapan menjadi pengalaman belajar, yang mengubah bagaimana mereka mempengaruhi anda. Apabila keadaan tidak berjalan lancar, Katz selalu bertanya kepada pelanggannya: "Apa yang anda bawa? Bagaimana anda akan melakukan sesuatu secara berbeza? Bagaimana anda boleh melakukannya dengan lebih baik lain kali? "
Juga, elakkan daripada menjadi kritikal semasa anda melakukan kesalahan. "Memanggil diri anda sebagai" idiot "tidak akan membuat anda mengingati sesuatu yang lebih baik atau memotivasi anda pada waktu berikutnya," kata Olivardia. Sebaliknya, "semakin banyak anda menilai diri anda untuk gejala ADHD anda, semakin banyak harga diri anda merosot."
Anda tidak bodoh atau kurang daripada melakukan kesilapan. Cuba mengalihkan fokus anda dari kekurangan yang seharusnya dan pelajaran yang boleh anda pelajari dan penambahbaikan yang boleh anda buat.
