Cara Menggunakan Terapi Kognitif-Tingkah Laku

Setelah kita memahami otak sebagai entiti tetap, statik. Sekarang kita melihatnya sebagai organ yang tumbuh dan berubah. Ini semestinya memberi banyak dorongan kepada mereka yang merasa terbatas oleh kepercayaan mereka bahawa mereka entah bagaimana terjebak dalam pola pemikiran kebiasaan, kerana otak itu sendiri dapat disusun semula kerana neuroplastiknya.

Sebelum pencitraan otak dimungkinkan, banyak psikoterapis telah menggunakan terapi kognitif-tingkah laku (CBT) untuk membantu orang mengubah semula pengalaman mereka dan belajar untuk memodulasi emosi dan pemikiran untuk menyusun semula otak mereka menjadi corak yang lebih sihat. Idea di sebalik kaedah ini adalah bahawa "anda menjadi apa yang anda praktikkan."

Sekiranya anda adalah pemerhati apa yang anda fikirkan dan mengapa, anda boleh berhenti dan mengalihkan pemikiran anda melalui kesedaran diri. Contohnya, katakan sesuatu yang mendorong anda menjadi kecewa atau cemas. Apabila ini mula berlaku, bukannya bertindak balas dengan cara yang biasa anda lakukan dengan corak pemikiran yang sama, anda akan mengajar diri anda untuk berhenti sejenak dan memikirkan realiti keadaan dan memilih jalan berfikir yang lebih baik.

Mencari psikoterapis yang biasa dengan CBT sama seperti pergi ke ahli terapi fizikal dan belajar latihan yang akan membantu anda menguatkan bahagian badan yang cedera. Anda menjalani beberapa sesi sehingga anda belajar bagaimana melakukan latihan sendiri, dan kemudian menerapkan teknik di rumah. Seorang "terapis minda" yang baik dapat melatih anda untuk menggunakan CBT - menyedari motif anda, mengetahui corak pemikiran anda yang ada dan bagaimana mengubah sesuatu menjadi cara berfikir yang lebih sihat. Anda tidak perlu terus menjalani terapi sebaik sahaja anda bersedia melakukan ini sendiri.

Psikoterapi yang baik, sebagai ahli terapi fizikal yang baik, ingin memperkasakan klien mereka untuk memperkasakan diri mereka sendiri. Anda mungkin merasa seolah-olah anda tidak dapat mengukur pertumbuhan atau penyembuhan juga di otak sebagai bahagian badan luaran, tetapi ukuran penyembuhan yang baik adalah anda, dari masa ke masa, akan melihat bahawa anda bertindak balas secara berbeza terhadap situasi tertentu daripada yang anda lakukan sebelumnya melakukan kerja pada diri sendiri. Anda pasti dapat mengukur pertumbuhan.

Pada zaman dan zaman, di mana ubat-ubatan yang diresepkan merupakan penyelesaian yang cepat dan mudah untuk mengatasi, banyak yang lain percaya bahawa CBT adalah alternatif yang tahan lama dan semula jadi. Ahli terapi yang baik akan dapat meneroka dan mencari keseimbangan yang tepat untuk pelanggan mereka. Ubat preskripsi hanya dapat mengubah komposisi kimia otak dan tidak membuat corak pemikiran baru. Mereka juga menundukkan emosi sehingga pelanggan mungkin tidak dapat terlibat sepenuhnya dalam rawatan CBT.

Ini adalah keseimbangan yang sukar dan harus dilakukan dengan profesional terlatih yang telah mendapat kepercayaan anda. Sentiasa berwaspada dengan sesiapa sahaja yang hanya memberikan ubat dan tidak meneroka kaedah lain, terutamanya kerana sekarang terdapat banyak bukti bahawa CBT adalah penyelesaian jangka panjang tanpa ubat. Anda memerlukan sedikit pelaburan dan kerja keras, tetapi sepadan dengan usaha anda. Anda akan mendapati diri anda mampu dan kuat dari masa ke masa!